a czy w hst moge robic takie same cwiczenia jakie robilem poprzednim moim treningiem??czy zmienic je??a jeszcze jedno w hst normalnie na klate ,barki ,najszerszy,nogi, robie po trzy cwiczenia ,a na biceps,triceps,kaptury robie po dwa cwiczenia??tak robilem poprzednio .
już sie pogubiłem z tym Hst ; kto by mi mógł rozpisać cały trening bo juz nic z tego niewiem ; otuz wyciskam na klate 80 kilo;na płaskiej 15 powtórzeń zrobie z 55kilogramami; 10 powt z 60 kilogramami; 5 powtórzeń z 68; wyciskanie sztango na skosie 15 powt. 45 kilo , 10 powt z 50 kilogramami, 55 kilo z 55 kilogramami; wyciskanie z przodu na barki [...]
Rozkminiłem sobie że moge wykonywać ćwiczenie na maszynie na klate(na kierownicy)wtedy cięzar bedzie sie rozchodzil równo na obie strony klatki i obie bedą sie męczyły tak samo co otym sądzicie???
Jeśli chodzi o dobór koszulki przy Twoim sposobie wyciskania,to proponuję TITAN,,F6,,myślę że rozmiar 46 będzie dopasowany ale da kopa.Masz chude łapy i klatę dlatego ten rozmiar powinien być OK. Według rozmiarówki na wagę 108 kg powinna być TITAN 50 ale Ty jesteś wysoki i masz mało w klacie i łapach. Ja wagę startową mam 99,9kg i zakładam ciasno [...]
chodze 5 dni i codziennie robie jedna partie, w domu robie brzuszki gdy na silce nie zdarze, 4 serie pompek na kostkach dla ich wcomcnienia( robilem tak rok temu nawet po treningu na klate i robilem postepy) a rozciagam sie bo mam ambicje na szpat.Zajmuje to w**** czasu i ledwo wyrabiam sie z nauka ale zobacze. Narazie daje rade.Mysle ze sie nie [...]
hyhy mam dobra i zla wiadomosc dobra: mam filmik na kompie(dluzsza wersja), wiec moge wrzucic tylko nie wiem jak i gdzie zla: filmik, ktory mam jest troche inny niz w temacie (widzialem go dawno temu dlatego myslalem ze to samo), ale podobnie jak tu sztanga z wielkiem ciezarem spada na klate wiec moge wrzucic ten 2 moj filmik tylko tak jak [...]
6 razy w tygodniu? a co z aspektem regeneracji ? :> co do rozwijania innych partii to ja wiem, ze to istotne przy wyciskaniu, nie powiedzialem przeciez ze robie tylko klate dzieki
Na nogi i klate jedną serie a cały czas miałem podane dwie (płasko i po skosie oraz wypychanie i przysiady) i nic nie pisałeś że jest źle :/ To sorry. Jednak nie czepiam sie serii, ale ćwiczeń Zostaw tylko jedno wyciskanie, jeśłi skos, to nie więszy niż 25stopni! Na nogi tylko przysiady. Wszystkie serii komulujesz na tych ćwiczeniach. [...]
No troche z chaosem wyszlo Biceps z przedramieniem robie bo kiedys tak robilem i nawet niezle bylo. Z iloscia seri to tylko 10 na jedna partie np klate to nie zamalo?? A z tym brzuchem co 2 dzien to niezly pomysl, nogi mam niedorozwiniete dlatego tak troche wiecej planuje. Umnie na silce panuje takie przekonanie ze sztrugsow jak i na lydki to nie [...]
Może w ciagu kilku minut wstrzyknął sobie odpowiednie dawki substancji wiadomych w klate i zrobił super trening koksiarskich ciężarowców i wycisnął 150 kg
Tak jak pisalem wczesniej jak skoncze napisze o efektach program ktory stosowalem byl na sile ten co rozpisal mi tomot (za co jeszcze raz wielkie dzieki) stosowalem ten program przez 6 albo 7 tygodni juz nie pamietam dokladnie , dieta byla, suplementacja to : Xp+Cp regeneracja: to staralem sie spac przynajmniej po 8 godzin i raczej mi to [...]
Na klate planowałem jeszcze więcej, w dzielonym robiłem 12-15 seri więc 2 to i tak mało, poźniej i tak pewnie dodam. Na trica robie tylko jedną bo już po klacie dosyć czułem trica, a tu jeszcze wyciskanie na bary x2,a na bica 2 serie bo jest dosyć wytrenowany ,na pewno lepiej od trica,bica robiłem w dzielonym nawet 10 seri więc 2 serie to nie [...]
[...] kg.Tylko konkretnie jakie serie poprzedzające serię właściwą wykonać ??? 1)Czy w treningu HST zmienia się rodzaje ćwiczeń podczas całego makrocyklu-8 tygodniowego???Np. na klatę ustalam : 1)wyciskanie na ławce poziomej-2 serie.2)wyciskanie na skosie głową do góry -2 serie . Czy tym zestawem jadę całe 8 tygodni? czy też mogę zmienić rodzaj [...]
A jak trzeba trenować żeby wyglądać tak jak ty na 10 stronie.Jak teraz trenujesz ponieważ jestem ciekawy i jakie robisz ćwiczenia na klate bo masz całkiem spox.
Witam... chciałbym zapytać się o jedną rzecz ... Mam 15 lat od niedawna bo w marcu będzie rok interesuję się siłownią ... na Klate wyjadę 70kg. na Martwy 2 razy tyle bo 138 kg. (przysiadu nie znam ale napewno mało) ;// co mam zrobić aby poprawić wynik klaty ? podam jeszcze moje proporcje :D 32.5 w łapce... 70 kg 183cm. w klacie dawno nie mierzylem [...]
HST- plany użytkowników + teoria
