klatę

Wiesz f.uckmaster ćwiczyłem wcześniej planami z seriami 9-10 na klate i nic czułem (zakwasów nie było) a jak tym poćwiczyłem to mnie klata bolała po poniedziałku dwa dni a za tydzien posżło mi kilka powturzeń na prostej a na skosach zwiększałem ciężar po 4 kg . Wydaje mi sie że lepiej jest maksymalnie zmęczyć dane partie ciała mają przecież [...]

[...] bardziej teoretyczno-pokazową? Acha, no i samo szkolenie to jeszcze nie wprowadzenie stylu do Polski. Otwieracie jakąś sekcję? Jeśli tak, kto będzie szkolił? Co to znaczy, że uderzenia macie "normalne" (jak to ujęła Searme)? Uderzacie na twarz jak każdy normalny? Czy tylko na klatę? Zmieniony przez - kopt w dniu 2009-01-27 11:43:24

[...] głowę (choćby z troski o ochronę ćwiczących) niestety znacznie zubaża arsenał stylu, uczy nienajlepszych przyzwyczajeń defensywnych itp. Stąd takie a nie inne pytanie. Bez cienia sarkazmu jeśli o to pytasz. PS. Mam nadzieję, że wbrew Twojej sugestii uderzenia na klatę nie poczuły się zgorszone Zmieniony przez - kopt w dniu 2009-01-27 12:10:42

na klate troche tego duzo no ale zastój trzeba przezwyciezyc Plecy MC 2x10 - martwy ciąg zwieksz do 4 serii i daj po drazku to cwiczenie jest zbyt ciezkie na poczatek treningu. Podciaganie na drazku do klatki szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie - ??? nieznam tego [...]

[...] 3 1dzien) klata tric 2dzien)plecy bic przedramiona 3dzien)bary nogi brzuch wez se trening z flexa albo absII nie korzystaj z maszyneri tylko wolne ciężary za dużo na klatę, zostaw wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skośnej i rozpiętki reszta won. do pleców dorzuć drążek szerokim nachwytem i podchwytem zresztą też. szrugsy daj [...]

Te 5 dni w tygodniu to przesada, do tego weekend cały wolny, nie mam pojęcia jak to rozbić, aby robić 2x plecy, klate bic, tic barki, a nogi 1x.

ogólnie żadnych izolacji czy tylko na klate ? pytam jeszcze raz czy moge raz na jakiś czas dodać jakiś drop set ?

Zaraz dostaniesz pełno uwag krytycznych tego planu od wszyskowiedzących :) Ale moim zdaniem nie jest on taki zły.Zawsze to lepsze niz chodzenie na siłke i robienie przez 2 godziny klate na ławce:)Oczywiście możesz go troche zmodyfikować do swoich potrzeb.No i najważniejsze to odpowiednie odżywianie bez tego każdy plan jest h.. wart.

ja np jak niemoglem przekroczyc bariery bodniesienia 80 kilo na klate (kilka miechow stalem na 78) to zrobilem 3 tygodnie przerwy w treningu i pozniej znowu zaczolem wycisnolem 74 i juz po tygodniu podnioslem teraz znowu mam problem ze 100 na late w tej chwili biore 99 i nie idzie mi wiecej chyba sobie znowu przerwe zrobie i bedzie gites

BOSHE.............103 na klate to ja zrobiłem w 4 miechy zaczynając od 60 kg. no ale każdy jest inny...na nowa odżywke proponuje pasze firmy SANO kumpel ma hurtownie,załatwie Ci ze zniżką

To rozmumiem Haldo, że ta pasza od kumpla pozwoliła ci dojść do 103kg na klate

Jak dla mnie czysta prowokacja. Wyciskając 99,5kg na klate nie da się ciskać 90kg na barki!

Jak z dawnej to też Ronnie. Oraz w porównaniu z Ronniem Arnold miał klatę jak kurczak. Tak naprawdę to resztę miał małą i przez to klata optycznie wydawała się taka wielka... nie zasłaniały jej barki

Tak... 2 lata temu ćwiczylem... pozniej zrobilem przerwe bo nie mialem w tyg dostepu do siłowni i od 7 miesiecy ćwicze znow i wracam do formy :). Wiec teraz jade ciagle siłe. robiąc klate serie kończe na 115kg po 7 powtorzeń.

bo sam niewiem czy na sucho sobie jechac na kreatynie itp w maju brałem na klate zaledwie 80kg teraz 120 moze i 130 by poszło ale samemu to wiecie :P nie chce juz od razu tylko powoli nie spieszy mi sie wole lepsza rzeźbę i jakosc miesni niz napompować sie na krótki okres jak balon i chciałem sie poradzić fachowców co w siebie naj lepiej [...]

Jesli to jest twój plan to powiem krotko ... jest zły .. złe polaczenie .. Klata, nogi , bary, tric A co do cwiczen to ... na klate , triceps, biceps, barki jest za mało cwiczen !!

To przepraszam ty te śruby dokręcasz jakimś wkrętakiem hydraulicznym? Że połowe z 2 godzin treningu zajmuje Ci odkręcanie. Na klate przy poprawnej technice, mnie ma w ogóle potrzeby dokręcania, podobnie przy większości ćwiczeniach na sztandze.

patrzyłem tylko na klatę .

jak cwiczysz duze partie miesniowe np. nogi, to wytwarza sie wiecej testosteronu i hormonu wzrostu w Twoim organizmie, i dzieki tym hormonom inne miesnie szybciej rosną. Czemu nie chcesz wszystkich partii robic, boisz sie, ze sie zmeczysz? Chcesz zaszpanowac przy kolegach, ze 100 na klate bierzesz ;p Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-08-07 [...]

Hmm skoro myslisz cos o wyciskaniu to raczej nastaw sie na klate 2 razy w tygodniu raz wosko i do tego resdzte cwiczen na twoim miejscu szedl bym bardziej w to strone pozdro