klasyczne

[...] nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x9 x8 x7+2 x9 x8 x7 x6 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x13 x11 28x10 28x14 x10 28x9+3 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 132x12 x12 x12 (na styk) 135x12 x12 x12 na styk Wznosy nóg 10 x18+13. Cc x19+13 10 x21+14 CC x20+14 Przeciąganie kolan do brzucha X19+15+13+12 [...]

[...] 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x9 x8 x7 x6 x8 x7 x7 x6+3.5 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x14 x10 28x9+3 28x14 x10+3 28x7+3+2 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 135x12 135x12 x12 142x12 137x12 x12 Wznosy nóg 10 x21+14 CC x20+14 10 x21+14+8(8) CCx11+10 Przeciąganie kolan do brzucha X22+14+14+12 X22+16+14+12 [...]

[...] 3s po 10p w ostatniej RP 42x10 42x9 42x8+3.5 Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x10 x9 x8+3.5+2.5 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x10 22x12 19x12 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 140x14 140x13 140x12 Wznosy nóg X30+18+13+10 Przeciąganie kolan do brzucha X18+13+12+11

[...] 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x10 x9 x8+3.5+2.5 x10 x8 x8+4+3 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x10 22x12 19x12 28x10 22x13 19x12 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 140x14 140x13 140x12 142x14 142x13 142x11 Wznosy nóg X30+18+13+10 X33+15+12+10 Przeciąganie kolan do brzucha X18+13+12+11 X17+13+11+10 Trening dzisiaj [...]

Zgadzam sie. Poztym w ssamej tylko wersji na klatke masz: Pompki Klasyczne klatkowe z opadem Pompki Klasyczne klatkowe z opadem prostym Pompki na poreczach V twarza do zwerzenia Pompki na poreczach V twarza do rozszerzenia Pompki na poreczach U chwyt odwrotny 5 glownych odmian (nascie pomniejszych) gdzie kazda daje ci unikatowy bodziec, wysoce [...]

[...] Twoją pozycję mniej zaangażowane są inne mięśnie, np. brzuch który Cię stabilizuje w przypadku przysiadów ze sztangą bez suwnicy. Radziłabym więc przerzucić się na klasyczne przysiady ze sztangą. 3. Wyciskanie sztangi- powinnaś minimalnie odchylić się do tyłu tak żeby sztanga będąc na dole praktycznie opierała się na klatce a potem szła [...]

[...] trzech dni Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]

[...] Nadal nie ma trenerki więc powiedzmy, że ja się w nią "bawię" zrobiłam więc dziewczynom rozgrzewkę bardziej wysiłkową %-) poza klasycznym rozciąganiem były -pompki klasyczne, w podporze tyłem, deska, wspinacze, przysiad bułgarski z nogą na stepie, wskoki i zeskoki na step i 2 rodzaje spięć brzucha . Obwody po 2 ćwiczenia . Potem już [...]

Relacja 1 trening :) 1) Brzuszki 15/15 2) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 3) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20/20 5) Przysiady klasyczne (uda) 20/20 6) Podciąganie na drążku podchwytem (m. pleców) 8/6 7) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 8/5 8) Pompki klasyczne 10/10 9) Pompki szerokie 15/15 10) Pompki wąskie (m. [...]

Dziś trening A, jakoś mniej mi się podoba..bardziej pasuje mi trening B: 1) Wznosy nóg z leżenia (3x15 powtórzeń) 2) Wspięcia na palce obunóż (3x15 powtórzeń) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (3x15 powtórzeń) 4) wejście na ławkę z hantlami (3x15 powtórzeń) 5) wznosy z opadu (3x15 powtórzeń) 6) Pompki klasyczne ( 3x3 powtórzenia to maksymum) 7) [...]

[...] forum. Niestety ruszam się jak cyborg więc przyzwyczajenie się do ćwiczeń trochę potrwa. To ten zestaw: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami (5kg na dobry początek) 4) wejście na ławkę z hantlami ( też 5kg) 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ( wersja damska i to słabo :< mam [...]

20.11 Piątek Trening obwodowy Ja Nachwyt ..................10/10/8 Podchwyt ................10/8/6 Pompki w staniu na rekach pod ścianą .....15/15/13 Dipsy.......................20/20/20 Pompki Klasyczne..........25/23/23 Brat Nachwyt ..................9/9/9 Podchwyt ................10/10/8 Pompki w staniu na rekach pod ścianą .....5/5/5 [...]

Treningi cały czas się odbywają. Poniedziałek 16.05.2016 klasyczne serie Pompki klasyczne...............13/13/13/13 Dipy........................................12/12/12/12 Pike push-ups......................9/9/9/8 Pompki diamenty.................12/12/12/12 Pompki szeroko...................13/13/13/13 L-sit Na poręczach do [...]

Piątek 08.07.2016 Pompki klasyczne............12/12/12/12 Dipy .....................................11/11/11/11 Pike push-ups....................9/9/8/6 Pompki diamenty ..............11/11/11/11 Pompki szeroko ................12/12/12/12 L-sit na podstawkach do pompek ..........15s/15s/15s Brzuszki a'la [...]

[...] Trening Przysiad 1. 28kg x20 2. 28kg x15 3. 48kg x12 MC na prostych 1. 43kg x20 2. 43kg x20 3. 85.5kg x5 Wiosło nachwytem pochył 1. 28kg x16 2. 28kg x15 3. 53kg x10 Pompki klasyczne:(krótkie przerwy, wolne opuszczanie) 1.18 2.12 3.14 Barki sztangą (wykroczno-zakroczna) 28kg x6 28kg x6 28kg x6 23.03.2013r. Trening Przysiad 1. 33kg x15 2. 33kg [...]

23.01.2013 trening: dysponuję piłką, dwiema hantlami 1) Wznosy nóg z leżenia (2x 15) 2) Wspięcia na palce obunóż (2x 15; po 6kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2x 15; po 6kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (2x 15; po 6kg) 5) wznosy z opadu (2x 15) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (18x i 16) nie wiedziałam, czy mają być 2 serie, czy tylko raz [...]

[...] B Czwartek: aeroby Piątek: trening A Sobota: aeroby Niedziela: trening B(?) Trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2x4kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (2x4kg) 5) wznosy z opadu (czy da się czymś zastąpić? brak odpowiedniej ławki) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] dam radę wygospodarować trochę siły i czasu na dalsze treningi :-) Trening: A 2 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia (15/15) 2) Wspięcia na palce obunóż (10kg/12kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (10kg/12kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (10kg/12kg) 5) brzuszki (15/15) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (14/12) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] :-) ) : Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]

[...] "pakera" :P Anyway, foty wrzucę pod wieczór. I nadal potrzebuje jakiś ćwiczeń w domu (dzień X, w pierwszym poście). Póki co robie: 4x30 pompki hinduskie, 3x20 pompki klasyczne wąsko, 3x50 pompki klasyczne. Z przerwami 1-1.5min pomiędzy serią, ale po czymś takim nie czuje w ogole zmęczenia - tzn mija po kilkunastu minutach. Zmieniony przez [...]