klamry

[...] 80x9 70x11 60x13   3.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x16 7x18 7x15 7x18 7x17 7x16   4.Wiosło hantlami leżąc na lawce 32x12 32x11 32x10 32x12 32x10 32x10   5.Ściąganie klamry górnego wyciągu 7x16 7x13 7x12 7x17 7x15 7x14   6.Wiosło sztanga podchwyt, leżąc na ławce 60x10 60x9 60x9 60x11 60x10 60x9   7.Uginanie hantlami siedząc 15x9 12x10 [...]

[...] 3s 82x9 72x10 72x9+2 85x9 75x10.5 75x9+3.5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 1min 65x8 55x12 x11 x11 65x10 55x14 x12 x12 5. Ściąganie drążka podchwytem 1min 55x12 x12 x11 x11 55x13 x13 x13 x12 6. Ściąganie klamry 1min 55x14 x13 x12 x11 55x13 x11 x9 x9 Allahy 55x13 45x15 40x15 55x14 45x18 45x13 Wzniosy nóg 17+11+8 16+12+10

[...] serie były na nieco mniejszym obciążeniu Bo ściągnąłem 5 kg względem pierwszej serii i tutaj poszło na 12 powtórzeń i na 11 powtórzeń Kolejnym ćwiczeniem było ściąganie klamry górnego wyciągu tutaj obciążenie również tyle samo co ostatnio i poszło na 11 powtórzeń kolejna seria na 9 powtórzeń i ostatnią trzecią serię zmniejszyłem obciążenie o [...]

[...] 117kg na 9rep i 107kg na 11rep. Ściąganie drążka nachwytem to samo obciążenie co poprzednio czyli cały stos plus dodatkowo dołożone 25kg i tutaj kolejno 10,10,9p. Ściąganie klamry to samo obciążenie i 11,10,9rep. Wiosło na tył barku 87kg tutaj 12p w trzech seriach. Następnie przejście już na biceps gdzie uginanie sztangą 50kg x8p następna 45kg [...]

[...] hantle leżąc na ławce 63x9 58x10 53x10 64x8 57x10 52x11 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x13 32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x11 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 1,25kg+5szt x12 x12 x12 2,5kg+5szt x9 x9 x9 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x14 x13 x12 32x10 x10 x8 6. Uginanie hantli na [...]

[...] hantle leżąc na ławce 64x8 57x10 52x11 65x8 57x11 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x11 32kg+7szt x10 x8. 22kg+7szt x13 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 2,5kg+5szt x9 x9 x9 2,5kg+5szt x12 x11 x12 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 32x10 x10 x8 32x12 x11 x9 6. Uginanie hantli na [...]

[...] 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x7 62x9 57x10 67x7 62x10 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x13 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x14 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x11 x10 x10 6szt x10 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x16 x13 x12 28x18 x13 x12 6. Uginanie hantli na [...]

[...] 62x9 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x9 110x12 130x9 120x10 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x10 x9. 20+7 x14 30+7 x10 x9. 20+7 x16 4. Ściąganie klamry 20+7 x14 x13 x12 22+7 x12 x11 x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x17 28x15 28x14 28x18 28x16 28x14 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x11 19x10 15x13 [...]

[...] 140x10 130x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 57x10 67x8 62x9 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x13 x11 x9 30kg+7szt x14 x11 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x10 x10 x9 7szt x8. 6szt x12 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x18 x14 x14 28x17 x14 x14 6. Uginanie hantli na [...]

[...] 62x10 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x9 120x10 110x12 130x9 120x10 120x8 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x10. 20+7 x14 x13 30+7 x11 x9. 20+7 x14 4. Ściąganie klamry 25+7 x12 x11 x11 25+7 x12 x12 x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x17 28x14 28x14 28x18 28x15 28x15 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x10 15x13 [...]

[...] 62x10 70x9 70x8 70x7 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x9 120x10 120x9 132x9 132x8 132x8 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x12 x11 x10 30+7 x13 x11 x11 4. Ściąganie klamry 30+7 x11 x11 x10 30+7 x11 x11 x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x17 x14 x12 28x18 x15 x14 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x9 15x11 22x9 19x10 [...]

[...] 162x6 140x9 130x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 62x8 67x7 62x9 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x12 x11 25kg+7szt x11 x11 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 7szt x8. 6szt x12 x12 5szt x10 x9 x8 5. Przenoszenie drążka wyciągu górnego 1s RP 3szt x10+6+6+5 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce [...]

[...] Wiosło hantlami leżąc na ławce 70x9 70x8 70x7 70x9 70x8 70x7 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 135x9 135x8 135x8 137x9 137x8 137x8 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 20+7 x12 x12 x12 25+7 x11 x11 x10 4. Ściąganie klamry 20+7 x13 x11 x11 25+7 x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 22x14 x12 x11 6. Uginanie hantli 15x12 x11 x10

[...] 165x6 140x9 130x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x7 62x9 62x8 67x8 62x10 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 25kg+7szt x11 x11 x10 25kg+7szt x11 x10 x9 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 5szt x10 x9 x8 5szt x10 x8 x8 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 22x13 x12 x12 6. Uginanie hantli siedząc w odchyleniu 10x13 x12 [...]

[...] drążka podchwytem 20kg x9p 20kg x9p 20kg x8+2p Uginanie sztangą łamana 40kg x9p 40kg x8p 30kg x9p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 25kg x7p 22kg x9p 20kg x11p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x7p 7,5kg x8p 5kg x9+3p Uginanie drążka wyciągu dolnego 20kg x8p 20kg x8p 20kg x7p + 10kg x6p Unoszenie hantli na boki 20kg x8p 17kg x10p 17kg [...]

[...] 22kg x10p 22kg x9p 22kg x9+2p Uginanie sztangą łamana 45kg x8p 40kg x8p 35kg x8+2p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 25kg x8p 22kg x9p 22kg x9p + 20kg x3 Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x8p 7,5kg x10p 7,5kg x8+4p Uginanie drążka wyciągu dolnego 20kg x9p 20kg x8p 15kg x8p + 10kg x4p + 5kg x6p Unoszenie hantli na boki 20kg x9p [...]

[...] x11p 25kg x9p 25kg x8+2p + 20kg x3p Uginanie sztangą łamana 50kg x7p 40kg x9p 40kg x8+2p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 30kg x8p 27kg x10p 27kg x9p + 20kg x6p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x8p 10kg x8p 7,5kg x10+5p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 20kg x6p + 10kg x6p 10kg x10p 10kg x10+5p Unoszenie [...]

[...] 25kg x9+4p + 20kg x5+4p Uginanie sztangą łamana 50kg x9p 45kg x9p 40kg x9+4+3p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 35kg x7p 30kg x9p 27kg x11p + 20kg x6p + 15kg x8p Uginanie klamry wyciągu dolnego 12kg x6p 10kg x8p 7,5kg x9+6p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 20kg x8p 15kg x9p 15kg x8+3+3p Unoszenie hantli na [...]

[...] sztangą łamana  52kg x9p 45kg x10p 40kg x11+3+3p Uginanie chwyt młotkowy, hantle  37kg x8p 35kg x8p 32kg x10p 30kg x9p + 25kg x5p + 20kg x5p + 15kg x5+5+odcięcie  Uginanie klamry wyciągu dolnego  10kg x9p 7,5kg x12p 7,5kg x11+8+6p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 20kg x8P 15kg x9p 15kg x8+3+3p Unoszenie hantli [...]

[...] 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Ściąganie drążka podchwyt 92x9 80x9 70x10 92x9.5 80x10 70x11 3. Wiolso polsztanga 145x4 125x8 110x9 145x5 125x9 110x10 4.Przyciąga klamry do brzucha 90x8 80x9 70x10 90x8 80x11 70x12 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x7 75x9 65x10 85x9 75x10 65x10 6. Przenoszenie hantla za głowę 28x12 28x8 [...]