klamry

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 52,5kg 2b. Podciąganie klamry do brody 4x15 45kg 2c. FP wyc. dolny 4x15 20kg 3a. Francuz leżąc 4x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 3b. Uginanie stojąc 4x 12x40 / 10x45 / 7x50 / 7x50 4a. Dipsy 4x8 14kg 4b. Młotki 4x8 [...]

[...] czuciu się skupiłam. Później tradycyjnie interwały, rower i do domu :-) TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 30 / 25 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 9 / 10 / 9 / 8 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 9 / 10 / 10 / 10 / 10 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 10 / 11 / 12 szt 2b. Wiosło półsztangą [...]

[...] musiałam sprawdzić czy dobrą pepsi wzięłam i na pewno jest 0kcal %-) TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 27 / 30 / 32 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 8 / 9 / 10 / 9 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 8 / 9 / 10 / 10 / 10 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 11 / 11 (8) / 11 (8) szt 2b. Wiosło [...]

[...] do klatki 4s 15-8 pow 2. Wioslowanie podchwytem 5s 15-8 pow 3. Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 4s 12-10pow 4a. Sciaganie drazka do karku 4s 15pow 4b. Przyciaganie klamry do brzucha 4s 10 pow 5. Przenoszenie na wyciagu 4s 20-15 pow + 20 min cardio Dieta: 1. Pol bulki z maslem orzechowym i dzemem, 200g serka wiejskiego z wpc 2. Omlet [...]

[...] 30kg/35kg/35kg/35kg/40kg/30kg 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/25kg --- 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg Zrobiłam przyciąganie klamry wyciągu dolnego siedząc - 5x5 + 1x15 15kg/20kg/25kg/25kg/20kg/15kg Ładnie weszło 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 + rozciąganie międzyseryjne 3kg/4kg/5kg/20x3kg [...]

[...] TRENING 1. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x12 x 70 / 70 / 70 kg 2. Uginanie leżąc 3x12 x 14 / 15 / 15 kg 3a. WL 4x12 x 32 / 35 / 37 / 40 kg 3b. Ściąganie klamry 4x10 x 9 / 10 / 11 / 12 szt 4a. Wiosło półsztangą 4x12 x 22.5 / 27.5 / 32.5 / 32.5 kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x15 4c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg [...]

[...] Trening: 1. Sciaganie drazka szeroko do klatki 5s 15-8 pow 2. Wioslowanie podchwytem 5s 12-8 pow 3. Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 4s 12-10pow 4 Przyciaganie klamry do brzucha 3s 10 pow 3-0-1-1 5. Przyciaganie drazka do karku 3s 15-10 pow 6. Odwrotne pompki na TRX 3s max + 20 min cardio Dieta: 1. 300g serka wiejskiego, troche [...]

[...] lecę. TRENING 1. Przysiad przedni 1 seria na rozgrzewkę x 25kg 8p x 31 / 35 / 41 / 43 + 37 / 35 kg 2a. Wiosłowanie hantlem 4x 10p x 13 / 13 / 15 / 15kg 2b. Ściąganie klamry, wyciąg górny 4x 12p x 9 / 10 / 11 / 10 szt 2c. Wyciskanie hantli 4x 12p x 11kg 3a. PP 5x 8p x 10 / 15 / 17 + 15 / 12 kg + gryf 3b. Unoszenie hantli bokiem 5x [...]

[...] x 31 / 35 / 41 / 43 + 41 / 35kg 2a. Bułgary 3x 12 / 10 / 10p x 2*7kg 2b. Żuraw 3x max 3a. Wiosłowanie, nachwyt 4x 10p x 20 / 25 / 30 / 30 kg + gryf 3b. Ściąganie klamry, wyciąg górny 4x 12 / 10 / 8 / 8p x 8 / 9 / 8 / 8 szt 3c. Narciarz 4x +pośladki, brzuch MISKA Podaję miskę na dniach 25 - 28 września. Dzisiaj było 5 posiłków, [...]

[...] w max. 40 minut. 1. Fronty 8p x 25 / 35 / 37 / 41 / 43 + 37kg 1b. Uginanie leżąc 12p x 15 / 16 / 17 / 16 / 16 / 15 kg 1c. Prostowanie siedząc 15p x ok. 25kg 2a. Ściąganie klamry w wyciągu górnego 10p x 9 / 10 / 11 / 12 szt 2b. Wyciskanie hantli na skosie 12p x 11 / 12 / 12 / 12 kg Jutro może też uda się skoczyć na trening, bo na piątek [...]

Choroby cywilizacyjne takie jak alergie, choroby psychiczne, nadwaga, otyłość czy nowotwory dotykają coraz większej ilości osób. Współczesny tryb życia, ciągły stres, zła dieta, brak wypoczynku, mechanizacja oraz wiele innych czynników ma wpływ na ich ciągły rozwój. Do jednej z "chorób" cywilizacyjnych, na którą cierpią miliony osób, jest [...]

[...] i dwójek, w samo poludnie zjawilem sie na silce, ludków nawet sporo. Drązek chwytem neutralnym ale nieco szerzej niz zwykle, weszło super. Potem wiosło, przyciąganie klamry do brzucha z dobrym ciezarem, narciarz aby rozciągnąc najszersze. Martwe na prostych dokladnie i dosyc lajtowo, ugianania zrobily robotę. Reszta dnia na leniuchowaniu, [...]

[...] się obalić to już zapominają o ciosach i starają się robić BJJ, zamiast wcisnąć kurva w siatkę, docisnąć i zbombardować. Albo jak robią takie zapasy pod MMA to trzymają te klamry w nieskończoność, zamiast jedną ręką trzymać, drugą bić podbródki albo te zamknięte gardy...jedna osoba ma te nogi zapięte na partnerze a ten drugi próbuje to [...]

[...] dużo eurosportu naoglądał bo wleciał mi z łapami w pas chcąc mnie chyba obalić....nie można było sobie wymarzyć lepszej sytuacji, wykluczenie obu rąk jednocześnie, zapięcie klamry pośrodku i dwie dźwignie na stawy łokciowe a gość w powietrzu, już miałem rzucać suples, ale zaczął tak skamleć, że przyleciał jakiś przechodzień i zaczął wyciągać [...]

[...] 100kg/5/1s, 130kg/3/2s, 140kg/3/3s. później poszły plecy: 1. unoszenie końca gryfy 4 x 10 2. wyciąg górny do klatki drążek szeroko 4 x 10 3. wyciąg górny do klatki klamry 4 x 10 4. wiosłowanie na atlasie 3 x 12 przed treningiem show time i cały trening w dobrym tempie i dobrym skupieniu i siła całkiem całkiem pozdrawiam ;) [...]

Pull 18.11.2017 Odwrotny butterfly: 88.3x20x20 Martwy ciąg klasyczny: 180x8 145x8 Podciąganie neutralny: +17,5x10 +15x10 Wiosło sztangą podchwyt: 115x10 Ściąganie klamry do brzucha: 109,3x10 88,3x10 Wiosło hantlem: 46x12 Szrugsy sztangą z przodu: 80x10 65x10 Uginanie rąk kable wyciąg dolny: 61,3x12 50x12 Uginanie hantlem siedząc z [...]

2.12.2017 Pull Odwrotny butterfly: 97,6x20x20 Martwy ciąg:182,5x8 147,5x8 Podciąganie neutrlany:+20x10 +15x10 Wiosło sztanga podchwyt:120x10 Przyciąganie klamry:113x10 90,6x12 Wiosło hantlem:50x12 Szrugsy sztanga z przodu:87,5x10 70x10 Uginanie kabel wyciąg dolny:66,3x12 54x12 Uginanie hantlem suplinacja:18x10 14x10 Brzuch maszyna:73x20x20 [...]

[...] rozmieszczenie przyczepów mięśniowych. Co ciekawe, w przypadku członków rodziny występuje 25% szans na pojawienie się kurzej klatki piersiowej. W przypadku leczenia stosuje się fizjoterapię oraz specjalnie klamry noszone przez kilkanaście godzin dziennie. W ostateczności zabiegi chirurgiczne. /SFD/2017/12/10/c138751eb7f040ae8659bd842bf72649.jpg

[...] i póki co czekam na T3, a póki co natural :-{ TRENING: 1.Ściąganie drążka do klatki - 4 serie 15-6 powt. 2.Przyciąganie "V" do brzucha - 4 serie 12-6 powt. 3.Przyciąganie klamry jednorącz - 4 serie 12-8 powt. 4.Ściąganie uchwytów na wysokość uszu - 4 serie 12-8 powt. 5.Narciarz - 4 serie 15-8 powt. 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 4 serie [...]

Chyba mam uczulenie na sztangę... na karku w miejscu oparcia sztangi wczoraj pojawiła mi się wysypka, dziwne, bo na dłoniach nic. Niby możliwe, metalowe klamry i sprzączki też mnie czasem uczulały. Będę chyba musiała stosować gąbkę, mam nadzieje, że dłonie okażą się bardziej odporne, bo rękawiczek bym nie chciała.