klamry

[...] 42x9 52x8 42x10 42x8+3 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 70x6 100x6 120x7 100x10 85x10+70x4 70x6 100x8 85x9 70x10+4 z martwego punktu 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1 7x11 6x13 5x15 7x10 6x10 5x11+6 5. Odwrotne Rozpiętki leżąc na ławce 4s (15-12p) 15x14 10x15 10x14 10x13 15x13 [...]

[...] nachwyt CCx10 CCx8 CCx5 CCx5 2. Wiosło sztangą nachwyt 80x8 110x8 120x6 100x9 100x7 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej 52x6 42x8 32x9 32x8 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 2/0/x/1 7x10 6x10 5x11 4x12 5. Pull Over 3/0/x/1 4x12 3x12 3x11 3x9 6. Unoszenie na boki w opadzie siedząc (15-12p) 15x15 15x13 15x12 15x11 [...]

[...] 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x15 x14 x13 x14 3.Wiosło hantlami leżąc na lawce 32x12 x11 x11 x10 4.Wiosło sztanga leżąc na lawce 80x8 70x10 60x12 60x11 5.Ściąganie klamry górnego wyciągu 7x16 x12 x11 x11 6.Wiosło sztanga podchwyt, leżąc na ławce 60x10 60x10 60x10 60x9 7.Uginanie hantlami siedząc 15x9 12x10 10x10+5 8.Uginanie o kolano [...]

[...] pendley'a 110x7 90x10 90x10 110x8 90x11 90x10 3.Wiosłowanie sztangielką 42x8 32x11 32x9.5 42x8 32x12 32x10 4.Podciąganie na niskim drążku X9 x8 x8 10 x8 x7.5 5. Ściąganie klamry wyciągu górnego 7x15 x12 x11 6.Przenoszenie hantli wzdłuż ławki 28x8 22x10 19x10 28x9 22x11 19x11 7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno, najpierw lewa później [...]

[...] 3s 10-12p 6. Unoszenie hantli na boki na prostych rękach 3s 12-15p Plecy + tył barku 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s 8-10p 3. Ściąganie klamry górnego wyciągu jedną ręką 3s 10-12p 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3s 10-12p 5. MC 3s 10-12p 6. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-15p [...]

[...] 45x10 45x8 45x7+2.5 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 80x9 70x10 60x12 80x9.5 70x11 70x9.5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 55x11 x10.5 x11 x10 55x13 x11 x12 x11 5. Ściąganie drążka podchwytem 55x11 x9 x10 x9 55x12 x11 x11 x11 6. Ściąganie klamry 55x12 x11 x9 x10 55x12 x10 x10 x9 Allahy 7x22+11+9 Wzniosy nóg 13+9+8

[...] Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 80x9.5 70x11 70x9.5 80x9.5 70x12 70x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 1min 55x13 x11 x12 x11 55x14 x11 x11 x10 5. Ściąganie drążka podchwytem 1min 55x12 x11 x11 x11 55x12 x11 x11 x10 6. Ściąganie klamry 55x12 x10 x10 x9 55x12 x10 x10 x9 Allahy 55x11 45x15 40x16 Wzniosy nóg 16+10+8

[...] 3s 80x9.5 70x12 70x10 82x9 72x10 72x9+2 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 1min 55x14 x11 x11 x10 65x8 55x12 x11 x11 5. Ściąganie drążka podchwytem 1min 55x12 x11 x11 x10 55x12 x12 x11 x11 6. Ściąganie klamry 1min 55x12 x10 x10 x9 55x14 x13 x12 x11 Allahy 55x11 45x15 40x16 55x13 45x15 40x15 Wzniosy nóg 16+10+8 17+11+8

[...] 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 65x8 57x11 57x10 66x7 60x9 57x9 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 32kg+7szt x10 x8. 22kg+7szt x13 35kg+7szt x6. 20kg x12 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 2,5kg+5szt x12 x11 x12 6szt x10 x10 x9 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 32x12 x11 x9 32x11 x10 x10 6. Uginanie hantli na [...]

[...] 147x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 66x7 60x9 57x9 67x7 62x9 57x9 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 35kg+7szt x6. 20kg x12 x10 30kg+7szt x9. 20kg x12 x11 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x10 x10 x9 6szt x10 x9 5szt x11 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 32x11 x10 x10 28x13 x12 x11 6. Uginanie hantli na [...]

[...] 120x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x7 62x9 57x9 67x7 62x9 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x9. 20+7 x12 x11 30kg+7szt x10 20+7 x13 x12 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x10 x9 5szt x11 6szt x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x13 x12 x11 28x14 x12 x12 6. Uginanie hantli na [...]

[...] 120x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x7 62x9 57x10 67x8 62x9 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 20+7 x13 x12 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x12 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x11 x10 x10 6szt x9 x9 x8 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x14 x12 x12 28x15 x12 x11 6. Uginanie hantli na modlitewniku [...]

[...] x10 x8 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x9 110x12 130x8 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x9. 20+7 x14 x13 30+7 x9. 20+7 x14 x12 4. Ściąganie klamry 20+7 x9 x10 x9 20+7 x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x13 28x12 28x11 28x15 28x13 28x12 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x10 19x10 15x13 [...]

[...] 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 57x10 67x7 62x9 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x12 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x13 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x9 x9 x8 6szt x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x15 x12 x11 28x16 x13 x12 6. Uginanie hantli na modlitewniku [...]

[...] 147x10 137x10 127x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 57x11 67x8 62x9 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x11 x9 x9 30kg+7szt x13 x11 x9 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x9 x10 x10 6szt x10 x10 x9 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x19 x15 x14 28x18 x14 x14 6. Uginanie hantli na modlitewniku [...]

[...] 62x10 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x9 120x10 110x12 130x9 120x10 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x10 x9. 20+7 x16 30+7 x9. 20+7 x13 x12 4. Ściąganie klamry 22+7 x12 x11 x10 20+7 x14 x13 x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x18 28x16 28x14 28x17 28x14 28x13 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x11 19x10 15x12 [...]

[...] 62x10 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x9 120x10 110x12 130x9 120x10 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x9. 20+7 x13 x12 30+7 x10. 20+7 x14 x13 4. Ściąganie klamry 20+7 x14 x13 x11 25+7 x12 x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x17 28x14 28x13 28x17 28x14 28x14 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x11 19x10 15x12 [...]

[...] 152x8 140x8 130x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 62x8 67x8 62x9 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x11 x10 30kg+7szt x13 x11 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 7szt x8. 6szt x12 x10 7szt x8. 6szt x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x17 x14 x14 28x18 x13 x14 6. Uginanie hantli na [...]

[...] 140x9 130x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x10 62x8 67x8 62x10 62x9 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x12 x10 30kg+7szt x14 x12 x11 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 7szt x8. 6szt x12 x12 7szt x8. 6szt x12 x12 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x18 x13 x14 28x17 x13 x13 6. Uginanie hantli na [...]

[...] na ławce 70x9 70x8 70x7 70x9 70x8 70x7 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 137x9 137x8 137x8 140x8 140x7 120x9 3. Ściąganie drążka nachwyt, szerzej 25+7 x11 x11 x10 25+7 x12 x11 x8+2 4. Ściąganie klamry 25+7 x11 x10 x10 25+7 x10 x10 x9 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 22x14 x12 x11 22x15 x14 x12 6. Uginanie hantli młotkowo 28x8 x8 x8