Kiedy robić aeroby na tym? jesli nie HIIT - obojetnie (a najlepiej kilka sesji krotkich w ciagu dnia jak pokazuja badania) :-) Krótkich tzn. ile min. minutowych? Gdzieś czytałem, że rozpoczęcie spalania tłuszczu zaczyna się po 20min+, a jak to jest w przypadku Jem/Nie jem? No chyba że kilka krótkich rządzą się innymi prawami :) Prosiłbym o [...]
Kiedy robić aeroby na tym? jesli nie HIIT - obojetnie (a najlepiej kilka sesji krotkich w ciagu dnia jak pokazuja badania) :-) Krótkich tzn. ile min. minutowych? Gdzieś czytałem, że rozpoczęcie spalania tłuszczu zaczyna się po 20min+, a jak to jest w przypadku Jem/Nie jem? No chyba że kilka krótkich rządzą się innymi prawami :) Prosiłbym o [...]
[...] nie lejesz go litrami ;) A zawsze możesz kupić "mleko" 0%... Ja sobie teraz właśnie wliczam w bilans chipsy na jutro, ale jestem na systemie bez systemu hehe, jem kiedy chcę aby bilans się zgadzał. Co do mleka, przed sekundą jadłem owsiankę na "mleku" 0% i dałem na raz 400 ml i jakoś się nie przejmuję. Na IF jeszcze nie jestem a widzę, [...]
[...] dawać? Jaka ilość i co jaki czas pić? Jakiś limit czasowy jazdy na rowerze? Oczywiście w fazie Nie Jem z tego co piszesz nie masz raczej na mysli HIITowych jazd na rowerze wiec kiedy Tobie pasuje - czas z reguly 45 minut ;) kalorie ogolnie podbijaj ale mozesz spobowac wiecej po treningu silowym (choc dla wiekszosci ma to male znaczenie)
Zgoda, ale w tak przesunietym okienku bede mial taki dzien w tygodniu kiedy sie w nim nie zmieszcze bo jestem odciety od kuchni do 19, a nie chce targac ze soba kilku posilkow. W takim razie najlepsze wyjscie to jednak reorganizacja dnia, a BCAA w takim przypadku niewiele pomoze (czytalem ze nie uznajemy go jako rozpoczecie okresu jedzenia)?
[...] w oknie jedzenia czy może być poza nim 3) czy mam to wrzucić dodatkowo po zjedzeniu normalnej ilości kcal jako nadwyżkę? 4) czy może być coś więcej (lubię słodkości) czy nie przeginać pały? 5) wiem, że ważyć należy się co tydzień ale kiedy jest najlepsza pora w przypadku takiego okna? Chciałbym żeby pomiar był jak najbardziej wiarygodny.
[...] spokojnie jeden posilek na maksa aby psycha odpoczela jest OK ale pogodz sie z tym ze rano bedziesz wygladal nieco inaczej %-) 5) wiem, że ważyć należy się co tydzień ale kiedy jest najlepsza pora w przypadku takiego okna? Chciałbym żeby pomiar był jak najbardziej wiarygodny. nie widze sensu wazenie sie PO cheat mealach ... odczekaj z 3-4 dni [...]
[...] wolę coś zjeść przed egzaminem, po nim pewnie będzie stresik, więc też coś zjem. Oczywiście dieta z J/NJ - trzymam kcal i makro, tylko pytanie czy nie trzymanie się okna i zjedzenie całego dnia kiedy mi się podoba nie odbije się na czymś? Według mnie nie bo i tak jestem na deficycie... no ale właśnie - według mnie :) Cel oczywiście redukcja.
[...] egzaminem, po nim pewnie będzie stresik, więc też coś zjem. Oczywiście dieta z J/NJ - trzymam kcal i makro, tylko pytanie czy nie trzymanie się okna i zjedzenie całego dnia kiedy mi się podoba nie odbije się na czymś? Według mnie nie bo i tak jestem na deficycie... no ale właśnie - według mnie :) Cel oczywiście redukcja. cały czas śledzę wątek [...]
IF jako matka wszystkich diet owszem LG jako jedna ze skladowych owszem Warrior Diet jako jedna ze skladowych owszem podobnie wiele innych odmian IF - owszem kiedy wskazywalem przyklad grafow IF jako najwieksze kolko w srodku wiele wiele malych kolek zachodzacych w pewnych elemetanch na siebie magii nie ma (ale mowienie ze LG = jedyne IF [...]
[...] mnie "zassać" w różnych godzinach wtedy pomaga ciepły napój jakaś kawa lub herbata, oczywiście bez cukru. faktycznie 'zapicie' pomaga ale czy wpadles moze na regule kiedy problem glodu sie pojawia ... ? BTW na temat walki z glodem bedzie nieco wiecej w kolejnym (lipcowym 22) numerze Perfect Body ;-) moze mam nieco zboczenia a moze [...]
Jeśli okno jem / nie jem jest w godzinach 08:00 - 16:00, to kiedy najlepiej brać Chela MZB. Zawsze brałem przed snem, ale teraz mam problemy z żołądkiem, po zjedzeniu na pusty MZB?
Mam suplement na stawy, który należy przyjmować na czczo, w porcji zawiera około 10g białka i 5 gram węgli. Okno żywienia rozpoczynam o godz. 18:00 i trwa przez 6 godzin. Kiedy będzie najlepsza pora na przyjęcie tego suplementu?
Mam suplement na stawy, który należy przyjmować na czczo, w porcji zawiera około 10g białka i 5 gram węgli. Okno żywienia rozpoczynam o godz. 18:00 i trwa przez 6 godzin. Kiedy będzie najlepsza pora na przyjęcie tego suplementu? skoro jest zalecenie na czczo to w takim razie tak musi byc - wiec w DNT przed pierwszym posilkiem jakas 1 h a w DT [...]
mechanizm ten sam ale prosze rozpisz jak by dokladnie Twoj dzien wygladal godzinowo tzn kiedy trening jedzenie sen etc w sumie właśnie pracuje nad tym, skoro mechanizm jest ten sam, więc chciałbym zastowować dietę i trening wzorowany na: http://www.sfd.pl/mr_s%2FRedukcja_z_Koniu151_na_J%2FNJ_dziennik__podsumowanie_52dni_str35-t735830.html Śpię [...]
kiedy aeroby ... najlepiej w fazie NIE JEM ale ogolne zalecenie jest - NIE wazne ;-) wazne ze je robisz i ze NIE beda zbyt intensywne jesli priorytetem sa miesnie - energii masz miec na silownie (wiec mozna je rowniez robic po silowni oczywscie wtedy przedluzasz popojanie BCAA XPLODE rowniez i na aeroby - czyli kolejna porcja po silne a przed A) [...]
[...] 100kg zjadałem 3500 i byłem ciągle głody, forma też nie taka jakbym sobie wymarzył. Obecnie 2000 DNT / 2500 DT i jest mega power. Dodatkowo Biniu czytałem w ostatnim PB Twoj news o hamowaniu głodu poprzez aktywność fizyczną - robię tak od kiedy pamiętam - wysatczy 100 przysiadow albo 10min rowerka i zapominam co to głód na 3-4h. Pozdrawiam!
Panowie, już chyba nigdy nie zjem żadnego mielonego mięsa.. (a zjadłem prawie 300g) przez całą noc wymioty, żołądek tak podrażniony, że po każdym spożytym płynie - znowu wszystko było zwracane. Teraz jest troszkę lepiej, ale dalej muli. Znacie coś sprawdzonego na to? Przepraszam, że tak tutaj w wątku, ale w sumie mam pytanie - Jem/Nie Jem odpuścić [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
