[...] o 1 kg na 2 lata. W okresie wzrostu tyłem trochę szybciej, no ale niestety - rosnąć przestałem jakieś 3 lata temu i od tego czasu przytyłem zaledwie 2 kg. Jakiś czas temu, kiedy miałem wzwyżkę formy, to ułożyłem sobie jakąś tam pierwszą prowizoryczną dietę, ale po wyliczeniu wyszło na to, że zaspokajam zaledwie jakieś 2500 kcal. Kiedy po [...]
[...] tych 4 miesiącach, skoro nie zrobiłeś przez ten czas żadnego progresu. Wyznaczanie HR % jest bardzo sztuczne i bardzo niepraktyczne, generalnie każdy chyba potrafi wyczuć kiedy wysiłek jest tlenowy, a kiedy beztlenowy, a kontrola tego kurczowo z pulsometrem sprawia że ludzie trenują zazwyczaj do dupy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
kiedyś za młodego( ) katowałem sie jak tylko mogłem. teraz ćwiczę wtedy kiedy czuje potrzebę. kiedy mam ochotę i czas. także planu jako takiego nie mam. powiedzmy, sesje podzielone na klate i przedramiona, barki z karkiem, plecy i łydki, biceps i triceps i czasem nogi jak mnie plecy nie bolą. nóg nigdy nie trenowałem jak należy ale pracują pod [...]
Napisz dokładnie w jakich godzinach masz treningi. Kiedy pływasz, kiedy biegasz? Napisz też jak wygląda Twoja dieta to zajmiemy się tematem bardziej kompleksowo... Rozumiem że celem Twoich treningów ma być estetyczna sylwetka... dobrze by było gdybyś wkleił swoje zdjęcie oraz sylwetki do której dążysz...
[...] więc jest nad czym pracować ;-) 2. Wypady na dysku sensorycznym lub bosu 4x 12, 60s ok przez pomyłkę 15 w serii Ok, aczkolwiek byłam mniej zmęczona niż po ostatnim razie kiedy przez pomyłkę zrobiłam po 15, co oczywiście jest jak najbardziej logiczne :-) 3a. Składanka na piłce: wznos bioder (stopy na piłce) - wyprost kolan - ugięcie - [...]
[...] dobić we wszytskich seriach do 12? 2. Wypady na dysku sensorycznym lub bosu 4x 12, 60s ok przez pomyłkę 15 w serii Ok, aczkolwiek byłam mniej zmęczona niż po ostatnim razie kiedy przez pomyłkę zrobiłam po 15, co oczywiście jest jak najbardziej logiczne :-) Ja bym chciała nagranie zobaczyć ;-) jesteś pierwszą osobą, dla której to sielankowe [...]
Dzisiaj trening w czasie drzemki Małego i niestety z problemami, o których będzie niżej. Jak na złość zawsze śpi jakieś 1,5h-2h, a wtedy kiedy ćwiczę tylko 30 min. Chyba wyczuwa podświadomie, że omija go jakaś fajna zabawa ;-) Tydzien 3, dzień 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s (zmiana na przysiad boczny) ok, aczkolwiek [...]
Witajcie zastanawiam się ,gdzie są granice tzn. kiedy początkujący przechodzą lub kiedy powinni przejść do grupy zaawansowanej?...Mi się wydaje, że to zależy od frekwencji. To znaczy, jeśli jest mało osób na zaawansowanej, to początkujący wcześniej do niej przechodzą....Zawsze myślałem ,że ktoś zaawansowany to gość co ćwiczy długie lata nie wiem 5 [...]
[...] i ćwiczysz już jakiś czas. Tu na forum przyjmuje się tak 45-60 minut, ale wydaje mi się, że 30 minut od momentu pojawienia się potu powinno Ci wystarczyć - to ten moment, kiedy ROZPOCZYNA się metabolizm tłuszczu zapasowego. Oczywiście nie muszę dodawać (oczytana jesteś, nieprawdaż?? ;>), że aeroby bezwzględnie na czczo, najlepiej rano lub [...]
[...] 'na patelnie' nie musisz robić na patelni, równie dobrze można ugotować na parze są ziemniaki i kukurydza? w takim razie trzeba już uważać i bardziej zwrócić uwagę na porę kiedy takie warzywa jemy imo, jak dodasz od czasu do czasu trochę przed/po aero, nawet usmażone to nic się nie stanie czy takie cos moze zostac na redukcji czy nie bardzo ? [...]
[...] to plotki" - mówi prezydent klubu René C. Jäggi. Bundesliga, zawsze uważana za szczęśliwą dla Polaków, przestaje być przyjazna dla nich. Pamiętamy sezony, kiedy w podstawowych składach swoich zespołów grało nawet dziesięciu naszych rodaków, niektórzy byli gwiazdami w swoich zespołach, zachwycali. Teraz pewne miejsce ma zaledwie [...]
Cwicze nogi ale tylko wtedy kiedy nie jestem za bardzo zmeczony po treningu, a kiedy powinienem cwiczyc?? Slycszalem ze lydki i uda w odzielne dni?? I jeszcze czasami cwicze przedramie ale nie wiem z czym polaczyc..
Dlaczego za duzo areobów?? I od kiedy to sie miesnie pala?? Po 1 to zawsze sie spala tluszcz a miesnie sie pala wtedy kiedy sie tłuszczu juz nie ma. Udowodniono to naukowo. Nawet taki przyklad koles plynal kanalem La mange czy jak to sie pisze przez 10h plynal i spalil 5,5 kg tłuszczu. I spalil sie sam tłuszcz ;] kolejny przyklad to koles biegal [...]
"Dlaczego za duzo areobów?? I od kiedy to sie miesnie pala?? Po 1 to zawsze sie spala tluszcz a miesnie sie pala wtedy kiedy sie tłuszczu juz nie ma. Udowodniono to naukowo. Nawet taki przyklad koles plynal kanalem La mange czy jak to sie pisze przez 10h plynal i spalil 5,5 kg tłuszczu. I spalil sie sam tłuszcz ;] kolejny przyklad to koles [...]
Jakieś 3 miesiące temu, kiedy tylko biegałam i ćwiczyłam w domu, nadwyrężyłam sobie mięśnie ud. Chyba, jeśli się nie mylę, są to mięśnie czworogłowe ud, bolało na udach ale z tyłu pod pupą. Przez tydzień ledwo chodziłam. Nawet bałam się, że coś z ścięgnami. Powoli zaczęłam się rozciągać i przeszło ale trwało to 2 tygodnie. Stało mi się to pewnie [...]
[...] Rozumiem, więc, że dieta może być ta sama, tylko wystarczy pod pasować posiłki? Dałoby radę podać godziny posiłków na drugą i trzecią zmianę? W tym, że na trzeciej mogę jeść kiedy chcę, zaś na drugiej mam przerwę o 18:15. Czyli: I zmiana - 6:00 - 14:00 - Dieta ustalona :) II zmiana - 14:00 - 22:00 - I jak tu posegregować posiłki z diety wyżej? [...]
[...] za duzo ww niemoge no ale sprobojemy manipulowac mysle ze 5-g ww wrzuce w siebie b 4g(dosc ciezko) no i t1 . sprobowalem posilkow co 1,5h i fajnie wchodzi lepiej niz co 3h kiedy mialem zjesc kupe zarcia rozbijam na dwa i zdecydowanie lepiej . Teraz pojade cos takiego 3-8 meta 20/25/30/30/35/35 lub to samo 1-6 1-x enan 600mg week 1-7,8 winstrol [...]
[...] na insuline. Wszystkie te czynniki powinne byc brane pod uwage. Owszem kortyzol jest w wiekszym stopniu neutralizowany przez krazacy testosteron, ale nastepuje pewien moment kiedy nawet taka ilosc nie wystarczy. Wlasnie wtedy wchodzi w gre twoja teoria manipulacji srodkami. Np. trenbolon skutecznie zwalcza kortyzol przez wiazanie z receptorem i [...]
[...] niema co robic wielkich oczu 4-5 mc to wcale nie kolosalny wynik patrzac na ludzi bedacych od kilku lub kilkunastu lat ON. Mozna jechac na maxa dlugo ale czas pryska kiedy stajesz poki idzie sila i idzie masa wszystko jest ok jezeli cos staje i to nie wina diety to trzeba wyciagnac wnioski dlatego mysle rozplanowanie cyklu jest tuaj [...]
znowu ja:P
