Witam Moj brat skrecil kostke.Czytalem ostatnio w necie ze sa jakies odzywki ktore sa pomocne przy rekonwalenscencji.CO sadzicie o nich oraz czy jakas szczegolnie godna polecenia.Aha no i kiedy powinie zaczac ja jesc juz teraz kiedy ma noge nadal w szynie czy zaraz po sciagnieciu. Z gory dzieki pozdrawiam
[...] na lawce skosnej 3 x 10 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10 Przenoszenie sztangielki za glowa w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10 (PROG) (Tylko kiedy będzie mi malo) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 10 (PROG) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie [...]
chciałem spytac po odblokowaniu kiedy mozna zaczac następny cykl wiem ze najlepszy okres to z piec miesiecy ale chciałoby sie troche masy przed wakacjami złapac jesli cykl z odblokowaniem koncze prawie koniec lutego to kiedy bym mogł najszybciej nastepny i czy tak to bardzo by mi to zaszkodziło czy lepiej darowac
Witam!! zalezy mi na poradzie bo nie wiem kiedy wpasowac branie gainerka?????!!! poniewaz o 11 szamie sniadanko (bułki serek wiejski nisko tluszczowy miska platkow) a niedlugo po sniadaniu tak kolo 12-13 zaczynam trening potem w domku jestem kolo 15 kolejny posilek(ryz tunczyk platki)nastepnie kolo 17:30 obiad (ryz piers) nastepnie ok 21 kolacja [...]
Zaczalem brac kreatyne 3 dni temu ale teraz sie rozchorowalem. Przez najblizszych kilka dni nie bede raczej cwiczyl. Mam przerwac branie kreatyny do czasu kiedy bede mogl normalnie trenowac? Bo bez treningu to chyba nie ma sensu. I Herkules dupa, kiedy ludzi kupa.
[...] zbyt długo między seriami. Pamiętaj o progresji. Kiedy określony ciężar podnosisz już bez większego wysiłku, zwiększ go. To niezwykle istotny punkt! Wydech rób wtedy, kiedy używasz siły - przy podnoszeniu ciężaru. Opuszczaj ciężar powoli. Dobrze jest mieć partnera treningowego, który pomoże w ćwiczeniach i stworzy atmosferę zdrowej [...]
Kilka pytan zwiazanych z odchudzaniem. 1. Czemu po snie waze np. 1 kilogram mniej? Skad sie bierze ten ubytek na wadze? 2. Co sie dzieje z kaloriami, ktore "zjemy"? Wraz z uplywem czasu... Kiedy sa dostepne do uzycia w pracy miesni? Kiedy zaczynaja sie odkladac? 3. Czy lepsze efekty w spalaniu tlusczu osiagne gdy zjem posilek i bede cwiczyl [...]
[...] książki historycznej ale autor uczestniczył w wojnie osobiście co nie jest bez znaczenia. W oryginale (po rosysjku jest po prostu niesamowita). Gwara wojskowa, bluzgi, dowcipy, wierszyki - czad. No i dla tych co nie wiedzą - mozna się dowiedzieć co to jest "zmiej gorynycz" albo jak się przesłuch**e jeńców kiedy jest dużo czasu, a jak kiedy mało.
obecnie zacząłem trening hst i moje pytanie dotyczy okresu kiedy wykonuje sie ruchy negatywne, jest to 6 treningów na których mam wykonywać po 5 ruchów negatywnych w serii. W trakcie całego cyklu 15, 10 ,5 powtórzeń obowiązuje metoda stopniowego zwiekszania obciążenia z treningu na trening, a jak jest z tymi 2 tygodniami kiedy to wykonuje sie [...]
[...] bocznej i długiej. Ten mięsień wypełnia całość tyłu górnej części twojego ramienia. Przy dobrej definicji każda głowa jest widoczna - tworzą one kształt podkowy, kiedy są napięte. Zaangażowany w to ćwiczenie jest również mięsień łokciowy, stosunkowo mały mięsień znajdujący się przy stawie łokciowym. Jest go dosyć trudno zobaczyć lub [...]
[...] przednia część mięśnia naramiennego, mięsień kruczoramienny oraz mięsień piersiowy większy. Przednia część mięśnia naramiennego okrywa przód barku i jest szczególnie silna, kiedy ramiona są w jednej linii z barkami. Mięsien kruczoramienny, który leży bezpośrednio pod mięśniem naramiennym i mięśniem piersiowym większym, bardzo pracuje podczas [...]
Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: Mięsień nadgrzebieniowy oraz środkowa i przednia głowa mięśni naramiennych odgrywają największa rolę w pracy stawu łokciowego. Mięśnie naramienne odkrywają zewnetrzną część barków i to one dają ten szeroki, pełny wygląd sylwetki. Kiedy mają dobrą definicją, moąna zobaczyć wyodrębnione trzy głowy mięśnia [...]
[...] rana wcisnąć w siebie taki sążny posiłek? Mój organizm buntuje się przed jedzeniem dużej ilości rano, nie mogę za wiele wcisnąć i czuję się taki zamulony. Za to im bardziej dzień zbliża się ku końcowi tym mogę zjeść więcej. Mam nadzieję, że znajdę tutaj kogoś kto mi pomoże, w końcu kiedy mam być piękny jak nie teraz kiedy jestem jeszcze młody :)
Siemka, pytanko tak jak w temacie, kiedy moge zaczac brac kreatyne, tzn kiedy to zacznie miec sens? Dopiero zaczynam treningi, mam swoja diete, plan treningowy. Trenuje dopiero 3 tyg, kumple mowia zebym poczekal jeszcze z miesiac i dopiero zaczal brac kretke. A jaka jest wasza opinia? Pozdrawiam
[...] jakikolwiek sens wspomagania tej..hmm.. diety(?) suplementami? Bo jakis czas temu zakupilem sobie bialko, mass gainera i aminokwasy, ale postanowilem ze zaczne je "uzywac", kiedy an to przyjdzie czas :) Jesli bylby sens brania tych suplementow to czy moglibyscie mi napisac "jak i kiedy" to brac? Suplementy to - Olimp system Protein 65, Olimp [...]
ZASADY WEIDERA - Klucz to treningu. -------------------------------------------------------------------------------- Zasady dla początkujących (6-9 miesięcy treningu) 1) Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych - Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (masy mięśniowej, siły wytrzymałości, itp.), [...]
[...] taki ze ranno przed sniadanie ultra riped a zaraz potem aeroby 40 min a po poludniu na silownie.Dieta ok 2500 kcal. Kiedy mam brac ultra riped jescze i w jakich ilosciach i kiedy i jaki antykatabolik i w jakich ilosciach. Chcialem pow ze mam jeszcze puszke glutaminy Treca 400g wiec myslalem ze moze poprostu dokupic jeszcze ale czekam na [...]
[...] do walki, metody walki prawdopodobnie zmieniły się by harmonizować z wymaganiami kata. Dzisiaj kata są anachronicznymi, antycznymi metodami treningu pozostałymi po dniach kiedy karate było bardziej sztuką podobną do jujutsu, angażującą dźwignie, unieruchamianie stawów, uderzenia w punkty neuralgiczne i inne „zaplątane"( entangling), [...]
