[...] klimaty ;-) Ale rozgrzewka mnie rozruszała :-) Kolejna porcja filmów nakręcona :-> Podczas wykonywania RDL'a miałam czasem wrażenie, że zaokrąglają mi się plecy w momencie kiedy się podnosiłam w górę i jestem ciekawa czy widać to na filmie czy to było tylko takie moje odczucie. Wykroki nakręcone w innym miejscu niż zazwyczaj robię, aby uchwycić [...]
[...] ma wpływ na wagę czy centymetry (dla porównania zmierzę się jeszcze raz w najbliższy weekend). A sylwetka wygląda w lustrze tak, że lekko brzuch wystaje ( jak pisałam kiedyś, krata się schowała), ale wiem, że się pojawi na redukcji, martwią mnie uda i pupa, ale zobaczymy co wyjdzie później z tej masy :-? Jeśli chodzi o trening to jak [...]
[...] ;) Choć tobie to raczej nie grozi. Powiem ci, że kupiłam ten pas ostatnio za jakieś grosze - więc za dużo jeszcze nie mogę o nim powiedzieć, ale np. w przysiadach na prawdę poczułam znaczącą różnicę. To tak abstrah**ąc od fizjoterapii. Przed paskami do ciągów się strasznie broniłam, a np. łokcie dużo mniej mi dokuczają, od kiedy je stosuję.
[...] :-D Postanowień noworocznych jakoś szczególnie nie robię, chciałabym jedynie kontynuować treningi bez kontuzji, utrzymać formę jak już będzie dopracowana na 100% czyli kiedy będę już usatysfakcjonowana tym co widzę :-P Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: papryka [...]
Miau :-) ;-) A tak na poważnie Rion to co mam zrobić w związku z moją kulejącą techniką na kolejnym treningu kiedy wypadnie mi martwy ciąg? Chciałam spróbować dźwignąć 90kg :-> i wiem, że jeżeli teraz mi technika ucieka to co to będzie przy jeszcze większym obciążeniu. Zostawić to nieszczęsne 85kg, bo chyba obniżać na końcówkę to nie ma sensu? [...]
[...] jestem aż tak silna jak co niektóre osoby, które nawet mając większe obciążenie ode mnie robią nadal dobrze technicznie. U mnie technika jest ok przy mniejszym obciążeniu, a kiedy ciężar idzie w górę to technika zaczyna kuleć :-( W rdl'u dzisiaj było lepiej dzięki pasowi, a o jakie 4 sek. negatywu pytasz :-> %-) Ciężar ciągnie mnie szybko w dół [...]
[...] przed treningiem i już myśli zaczęły krążyć w mojej główce :-> Tak myślałam, że będziesz chwiał zerknąć na unoszenia bokiem, więc specjalnie dla Ciebie nakręcę w niedzielę kiedy wypada mój dzień na trening ;-) Cóż do ideału dążę i dążę, ale póki co ciągle gdzieś mi on umyka - ale wreszcie go dopadnę :-D Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-08 [...]
[...] (robiłam również po cyklu 10 serii po 10 powtórzeń), o którym wspominałeś wraz z Rion'em czyli żeby zadziałał mikrocykl, zejdę wtedy z ciężarami. Jeśli chodzi o ten minimalny ból w dole pleców to jest odczuwalny przy większym ciężarze, kiedy robię rozgrzewkę np 40kg to nie odczuwam żadnego bólu. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-13 22:54:17
[...] jeszcze nie spełniałam swojego marzenia :-> ;-) W dalszym ciągu do niego dążę, bez presji, ale za to ze złapanym bakcylem na machanie sztangą i hantlami }:-( :-> :-D A kiedy osiągnę już swój wymarzony cel - spełnię swoje marzenie to potem będzie przyjemnością utrzymanie tego efektu :-) A na koniec pomiary, ale tym razem bez zdjęć, bo na [...]
[...] 15 powtórzeń i nie zawieść męża :-D ;-) Takie same odczucia miałam podczas robienia bicepsa i tricepsa, po skończeniu rąk nie czułam }:-( Ogólnie powiem - ALE EKSTRA UCZUCIE kiedy człowiek jest taki zmordowany po treningu, a jednocześnie uśmiecha się od ucha do ucha :-D A może to ja jestem jakaś dziwna :-> }:-( Ćwiczenie aktywacyjne: 1.) Arnoldki [...]
[...] ale jakoś tak wyszło, że nie poszłam, bo zjadłam obiad, czułam się jakaś pełna, położyłam się na chwilę odpocząć (co mi się w sumie nie zdarza) i zasnęłam nawet nie wiem kiedy. Obudziłam się po 17-tej rozbita (dlatego nie mam w naturze spania popołudniami) i już nie poszłam na siłownię. Zmieniłam michę i dlatego trochę mi się rozjechała. [...]
NIEDZIELA 17/04/2016 DNT Pogoda dzisiaj dopisała i mogłam posiedzieć sobie na słoneczku kiedy syn buszował na placu zabaw :-) A tak poza tym dzień upłynął leniwie, nabierałam sił na ten tydzień, bo zapowiada się ciężko. Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata czerwona [...]
SOBOTA 23/04/2016 DT Na dzisiejszy trening wzięłam sobie parę ćwiczeń od Marty, które kiedyś od niej dostałam, pomieszałam sobie z różnych dni i wybrałam takie ćwiczenia, których dawno nie robiłam :-) Przy push press jednorącz hantlą cieszyłam się kiedy czułam jak braki ładnie mnie bolą (tęskniłam za tym ćwiczeniem }:-( ). Pomiary: [...]
[...] i jak :-> Paula/Kasia jak widać na filmie kondycja kuleje jak tak marnie wychodzą mi burpees, ale wszystko jest do dopracowania, trzeba tylko czasu :-)) Tak miałam przy GVT kiedy musiałam robić 8 - 10 serii, na początku szło ciężko, trudno było mi zrobić daną ilość powtórzeń, ale z biegiem czasu byłam mile zaskoczona, że siła jest i mogę [...]
WTOREK 10/05/2016 DNT No cóż moi mili jednak wylądowałam na zwolnieniu lekarskim - zapalenie krtani. Dostałam silniejszy antybiotyk, bo w nocy często budził mnie kaszel, a kiedy zadzwonił budzik to wyłaczyłam i o mało nie zaspałam }:-( W pracy ledwo mówiłam i miałam zaniki głosu, więc rozmowy telefoniczne i z kolegami z pracy były ciekawe ;-) [...]
[...] diety. Ja bym polecał pójść w minimalizm jeśli idzie o trening i wtedy można do woli - oczywiście kierując się zdrowym rozsądkiem - korzystać z zajęć grupowych. Natomiast redukcyjna dieta, wymagający trening i kilka zajęć grupowych w tygodniu - to byłbym ostrożny bo nigdy nie wiesz kiedy przekroczysz cienką granicę zmęczenia materiału.
[...] czas stoi w miejscu lub waha się w zależności od cyklu, tak samo pomiary, które powinny ruszyć z miejsca, a są bardzo oporne. Trening mi pasuje, a jak sami wiecie lubię kiedy jest to konkretny trening, dający popalić niż jakiś lajtowy, po którym nie czuję, że ćwiczyłam :-) Jutro trening, chciałam iść na pilates po skończeniu treningu, ale [...]
PIĄTEK 10/06/2016 DT Mi również Eveline Twerk jakoś średnio się podoba i nawet nie kusi do wypróbowania. Moje klimaty to zumba czy latino dance :-D Już nawet wiele lat temu kiedy byłam młodsza i chodziłam na taniec towarzyski wolałam bardziej klimaty latynoamerykańskie niż standardowe :-> I tak mi zostało po dzień dzisiejszy :-P Nie daj Boże jak [...]
[...] do końca, ciężko mi się wstawało w przysiadach z 52,5kg na plecach, ale chwila u góry na dwa wdechy i robiłam dalej. Nogi mi się czasem chwiały przy wchodzeniu na ławkę kiedy trzymałam 12,5kg w każdej ręce - trudno jak nie fiknęłam z ławki nie jest źle, najwyżej byłby obciach jakbym spadła :-> W rdl'u odczułam 60kg - przecież nie będę bawiła [...]
[...] ilość powtórzeń do wykonania ze stałym ciężarem i maksymalną ilość serii, w których ma je wykonać. Jeśli wykona, na kolejnym treningu podnosi ciężar. Gdy dojdzie do momentu kiedy nie wykona założonej ilości powtórzeń, zostawia ciężar w kolejnych treningach i próbuje progresować ilością powtórzeń aż do wykonania założonej wartości. Wątpliwości [...]
