kiedy

W momencie kiedy masz 197cm wzrostu, mając szybki metabolizm, nie możesz przytyć jedząc na potęgę, musisz sobie jakoś pomóc. Myślałem nad dobijaniem się gainerem np 1-2 godz po posiłj mam 194cm i tez mialem szybki metabolizm :D

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: healthy_vie WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54.8 kg WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI [...]

[...] mają absolutna racje stare kontuzje to dziadostwo i takie rzeczy należy skonsultować. Niemniej generalna zasada jest taka aby ruszać tym co ma się ruszać np barkiem. Proponuje do czasu konsultacji zmniejszyć ciężar do poziomu kiedy nie będzie boli niech to będzie nawet sama sztanga. Ew robić te ćwiczenia gdzie bark pracuje a nie ma problemu.

długa ta redukcja była? Kiedy sarmy ostatni raz szły? Po redu mógł spaść test, choć nie wiadomo jaki był wcześniej, bo reszta jest cacy. A jak samopoczucie?

kreatyna 5g przed i po treningu, w nietreningowy 5g kiedy chcesz. Co do białka, rozpuszczasz w takiej ilości jakiej chcesz, wolisz gęste dajesz mniej wody, wolisz rzadkie dajesz więcej, nie ważne czy rozpuścić w 200 czy 300 ml. Jak posiadasz dietę to wiesz ile białka z pożywienia dostarczasz, jak masz dobrze to zbilansowane to więcej białka nie [...]

nie ma na to odpowiedzi, wtedy kiedy brakuje białka, jedni np do owsianki sobie z rana dosypują, inni po treningu z jakimś owocem wypiją.

Ja bym jednak zrezygnował z wyciskania na suwnicy. Miałem problemy z kręgosłupem i wiem, że ta wersja może nasilać dolegliwości bólowe. Kiedy robisz pełny zakres ruchu to dolny odcinek grzbietu się zawija co może jeszcze bardziej go uszkodzić ;-) Proponuję wykroki z hantlami.

Rozwiązanie jest banalne - nie pij tyle na noc! Myślę, że Twój organizm na pewno nie jest zadowolony (a zmęczenie jednak ma przełożenie na treningi, motywację itp) z takich pobudek co noc. Nie ma co sobie szkodzić. Suplementację można przecież wziąć kiedy indziej - a jak doświadczeni koledzy radzą powyżej, chyba nawet warto...

Juz odpowiadam sorki nie mialem czasu . Trenowalem tym planem 3 miesiace kiedy nastapil spadek sily i zmienilem cwiczenia na inne ale nic to nie pomoglo. Ten plan dal mi najlepszy progres. Teraz kombinuje jakis miesiac ale tylk troche (zastapilem sztange hantelkami) dodalem obciazenie do podciagniec itp. ObciąŻenie i ilosc powtorzen: Przysiad [...]

1. Dieta 2. Dieta 3. Dieta Dopiero poźniej można wrzucić jakieś suplementy kiedy juz dieta nie wystarczy w zupełności szczególnie w okresie redukcyjnym :).

Spalacze zostaw sobie na "ostatni szlif" kiedy % BF bezie na tyle niski że ciężko będzie już go ruszyć, teraz samo będzie schodziło przy odpowiedniej aktywności fizycznej i jedzeniu

Trening jest oczywiście konieczny, kiedy chcesz zbudować masę mięśniową. Ale jeśli celem jest redukcja to podstawą jest ujemny bilans kcal. Trening wówczas pełni głównie rolę podtrzymującą plus poprawia kilka parametrów metabolicznych.

To fajnie, ale w odżywce białkowej nie o to chodzi. Uzupełniasz tylko dietę. Stosujesz wtedy kiedy brakuje ci białka.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: akiemoyui WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 64 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] diecie jeżeli wiesz że będzie Ci brakowało ze 30 - 40g i nie masz już możliwości nadgonić tego jedzeniem białko w prochu idealnie uratuje sprawę. Stosujesz w te dni kiedy go przybrakło w posiłkach, jest to na prawdę wygodna alternatywa ale ważnie żeby ilość spożywanego białka w prochu nie była większa niż te umowne 30% całego spożytego [...]

[...] diecie jeżeli wiesz że będzie Ci brakowało ze 30 - 40g i nie masz już możliwości nadgonić tego jedzeniem białko w prochu idealnie uratuje sprawę. Stosujesz w te dni kiedy go przybrakło w posiłkach, jest to na prawdę wygodna alternatywa ale ważnie żeby ilość spożywanego białka w prochu nie była większa niż te umowne 30% całego spożytego [...]

U mnie w szkole jest tak, że po prostu rodzice muszą wypełnić kartkę, że w czasie zajęć z których jestem zwolniony rodzice ponoszą odpowiedzialność kiedy nie ma mnie na zajęciach i wtedy mogę wrócić do domu, a nie siedzieć 2 godziny na sali.

Kiedy miałeś przeprowadzony zabieg ? Po około 1-2 tygodnia od tego czasu powinieneś mieć wizytę kontrolną u chirurga , więc będzie wtedy możliwość zapytać. Jednak po metodzie laparoskopowej dość szybko wraca się do normalnego funkcjonowania.

MC zamień na RDL na wiekszej ilosci powt i nie zbyt duzych ciezarach dlaczego wl glowa w dol? celem jest masa, wiec raczej proponowalbym skos dodatni na biceps robisz 3 cwiczenia kazde po jednej serii? Głupota! Co oznaczaja posilki przed sportem i po sporcie? Kiedy trenujesz? O jakiej porze i miedzy krotymi posilkami? Czy te przed i po to są [...]

[...] z tych co stawiają duży opór. jeden koniec zaczepiasz o jakiś stabilny element otoczenia i robisz podobnie jak pisałem w poście o wyciągu. nie wiem jak będzie z komfortem kiedy będziesz wiązał tą gumę ale jak nie spróbujesz się nie dowiesz :P tylko nie kup jakis tanich gum dla kobiet co nawet niemowlak rozciągnie tylko jakiś porządny powerband