Widać że tricepsy masz silne :-) Tricepsy zawsze były moją mocną stroną ... zaczęło się już od treningów karate , kiedy pompki na pięściach były standardem . Mój wynik z tamtych lat zrobiony na turnieju karate , to było 1230 pompek bez podpierania się na kolanach ... trochę inna technika wykonania , ponieważ łokcie przy ciele . Kiedyś też [...]
Kiedyś myślałem że solidna dawka EAA to 30-40g dziennie , ale przy stosowaniu tak dużych dawek nie zauważałem różnicy między braniem 20g . Natomiast zauważałem słabszy efekt kiedy to było tylko 5-10g dziennie. Bardzo dobre efekty mam kiedy wchodzę na 20g codziennie bez względu czy to dzień treningowy czy też wolny. , tylko inaczej rozdzielam [...]
[...] trenowałem karate moja waga właśnie wahała się w przedziale 85-90kg , ale wtedy byłem zdecydowanie młodszy oraz miałem całkiem inne cele . Prawdą jest że moja waga wzrosła kiedy zacząłem mocno robić nogi w efekcie czego zwiększyłem ich masę i wymiary... Ponieważ zaczęły się problemy ze stawami biodrowymi , kolanowymi to zaprzestałem robić nogi [...]
[...] , aczkolwiek nie ukrywam że jeśli jest przy mnie żona jako asekurant i podająca sztangę....to dokładam kilka % to ciężaru. Najgorszy moment podczas wyciskania , to chwila kiedy żeby ściągnąć sztangę ze stojaków muszę wypuścić w górę barki a następnie już obciążone wprowadzić w retrakcję ściągając łopatki....masakra. Czuję że sporo wtedy tracę [...]
[...] stawu biodrowego , nieco gorzej jest mi się mocno zaprzeć o podłoże i wykorzystać pracę nóg....spory dyskomfort połączony z czasami z lekką bolesnością. Paradoksalnie kiedy kładę się płasko na ławce bez podparcia nogami , nie odczuwam bolesności a wyciskanie jest całkiem dobre....bez dużych strat siłowych. Niestety nie moge tak wyciskać na [...]
[...] stawu biodrowego , nieco gorzej jest mi się mocno zaprzeć o podłoże i wykorzystać pracę nóg....spory dyskomfort połączony z czasami z lekką bolesnością. Paradoksalnie kiedy kładę się płasko na ławce bez podparcia nogami , nie odczuwam bolesności a wyciskanie jest całkiem dobre....bez dużych strat siłowych. Niestety nie moge tak wyciskać na [...]
[...] stawu biodrowego , nieco gorzej jest mi się mocno zaprzeć o podłoże i wykorzystać pracę nóg....spory dyskomfort połączony z czasami z lekką bolesnością. Paradoksalnie kiedy kładę się płasko na ławce bez podparcia nogami , nie odczuwam bolesności a wyciskanie jest całkiem dobre....bez dużych strat siłowych. Niestety nie moge tak wyciskać na [...]
[...] Dużo też zależy od tego czy muszę zbijać wagę , czy też mam komfort i dieta jest nieograniczona ? Wiadomo że w drugim przypadku jest dla mnie idealnie , bo zdarza się że na samych zawodach kiedy zrobię przed startem kilka dni odpoczynku .... dostaję jeszcze dodatkowego ,,kicka ,, :-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/22/2019 11:18:37 AM
Warto trenować w dni kiedy ma się zawody, organizm wtedy jest gotowy do wysiłku. Dodając dzień, zmniejszysz wtedy objętość w inne? Kiedyś tak trenowałem jednak zauważyłem że zawsze kiedy zbliżam się do startu , praktycznie każdy trening jest ciężki i wtedy nie ma zbyt dużego znaczenia w jaki dzień to robię. Poza tym zdarza się że zawody są w [...]
[...] to się bierze idziesz na trening wypoczety, nawodniony, odpowiednie ilości magnezu i potasu są brane zrobisz parę serii i ręki nie idzie wyprostować takie skurcze tak niekiedy mi się dzieje,masz jakąś teorie? Mnie się to przytrafia przy bardzo ekstremalnych treningach lub najczęściej , kiedy po dłuższej przerwie od danego ćwiczenia zaczynam [...]
[...] do moich baaaaardzo dawnych sposobów i ćwiczeń. Dawniej dużą wagę przykładałem do tricepsów oraz przodu barków / głównie wyciskanie sztangi z przodu w siadzie / . Jednak kiedy rozwaliłem rotator , całkowicie zrezygnowałem z wyciskania na barki i pozostawiłem tylko przenoszenia bokiem. Ciekaw jestem czy przy zwiększeniu nacisku na tricki , [...]
U siebie od momentu kiedy dołączyłem młotkowy uchwyt w uginaniu sztangielką na biceps i ściąganie drążka/podciąganie w tym chwycie widzę że przedramię nabiera objętości i siły chwytu :-) To prawda , ja też mam zdecydowanie silniejszy chwyt przez stosowanie uchwytu młotkowego. Co do przedramienia , to zauważyłem że przy ściąganiu linek przy wyciągu [...]
Niekoniecznie tak jest, że gdy jesteś głodny to brakuje Ci siły. Kiedy masz najbardziej wyostrzone zmysły? Kiedy jesteś głodny. To stan największej czujności, przy czym pamiętajmy, że głodny to możesz być jak nie jeszcze przez 2-3 dni, a nie 3-6 godzin. Musisz pamiętać, że to co czujesz to psychologiczne odczucia, a nie realne, bo masz na sobie [...]
Od poniedziałku jestem z pracownikami poza domem , na dużym zleceniu.....kiedyś trzeba pracować , chociaż nie jest mi łatwo bo noga dalej dokucza . Nie wiem kiedy zacznę poukładane treningi , na razie wykorzystuję chwile kiedy po pracy jeszcze jestem w stanie coś z siebie wykrzesać ...aczkolwiek nie za wszelką cenę :-))
[...] i nadal staram się realizować swój plan startu na MŚ :-)) Kiedy trenowałem cały TS to też robiłem tylko raz w tygodniu WL , jednak była zdecydowanie słabsza niż wtedy kiedy robiłem 2-3 razy ale typowo pod start WL . Jednakże jest to jakieś wyjście z mojej aktualnej sytuacji , zwłaszcza że planowaliśmy z żoną ten wyjazd na Węgry również w [...]
[...] piłka tenisowa poszła w ruch to problem znikł. Przy jakiej metodzie czules największy przyrost sily? Tak na prawdę jeśli chodzi o zabiegi fizjo , to stosuję je wyłacznie kiedy jestem na roztrenowaniu ponieważ nigdy nie miałem żadnych dolegliwości wymuszających je w trakcie systemu treningowego. Jesli chodzi o klatkę to nigdy w życiu nie [...]
[...] co może być potencjalnie kontuzjogenne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2023-06-06 12:08:16 Kiedyś dość często robiłem stretching po każdym ciężkim treningu klaty , ale kiedy wprowadziłem do ćwiczeń rozpiętki na wolnym ciężarze lub na butterfly to w zasadzie skończyłem z rozciąganiem..... Wygląda na to że rozpiętki robią robotę w moim [...]
Miałeś kiedyś tak słaby start, że nawet nie wycisnąłeś openera ? Od jakiegoś czasu bawię się w WL i byłem na 2 zawodach w tym roku, oczywiście amatorskich. Pół roku temu poszło 210 bardzo dynamicznie ale naderwalem przyczep w klatce i 3 podejścia nie było. Od tamtej pory trochę przebudowałem program, ponaprawialem się i treningowo dołożyłem 10kg. [...]
[...] i utrzymanie wtedy równowagi.... Staram się unikać takich obciążeń na wolnych ciężarach , ale czasami nie potrafię się oprzeć ...taka natura ;-D Mam całe mnóstwo takich filmików , kiedy musiałem odpuścić w połowie ruchu i sztanga opadła w dół na podpory....ale nigdy nie spada bezwładnie. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-03-03 20:18:12
Podobno kreatyna to podstawa. Ja zauważyłem że kiedy robię cykle kreatynowe np. co drugi system treningowy to, lepiej kopie. I staram się zmieniać rodzaje kreatyny , raz mono innym razem jabłczan lub jeszcze inna odmiana. Mono używam z reguły jak mam więcej czasu na przygotowania i mogę sobie pozwolić na przybranie na wadze... Moim zdaniem większe [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
