[...] 3,5gr dziennie jablczana cm3 od trec, i na treningu byla sila. a ze naleze do tych "chudszych" to chcialem kupic monohydrat zeby mnie tez "spompowalo/podlalo itd" i od kiedy przestalem brac jablczana, bioore 5g czystego mono od ostrovit, i poprostu zero efektow, ani podlania ani sily ani nic, mozliwe ze mono na mnie nie dziala lub poprostu [...]
[...] na technikę w ćwiczeniach, to odtąd ledźwie coraz mniej dawały się we znaki. Dzisiaj muszę przyznać, że ból lędźwi pojawia się u mnie wyjątkowo rzadko. Szczególnie wtedy, kiedy kilka dni nie robię rozciągania i dużo pracuję siedząc. W Twoim przypadku warto udać się do dobrego specjalisty, który dokładnie powie Ci co i jak oraz zaleci właściwe [...]
dzięki Byku zrobie po Twojemu ale pare mam pytan … ogolnie ze snem ciężko jest nie kiedy się wspieram melatoniną , w pracy bardzo dźwigam ( kompletuje napoje na palety kazda paleta wazy z 800 kg robie ich z 14 na zmiane ) … jakaś aplikacje sobie ogarne do tych kalorii bo ogonie slabą mam wiedze jeśli chodzi o diety itp … czemu sól ? czy bialko i [...]
Przeciez z 4 ćwiczeń tylko jedno jest izolacją. Generalnie ja ogarniam ten temat i wiem, że wielostawach są kluczowe, ale jednak izolacje są fajnym dopełnieniem Każde z rodzajów ćwiczeń mają swoje zastosowanie w treningu. Najważniejsze jednak żeby wiedzieć kiedy je wprowadzić i odpowiednio zbilansować w planie treningowym.
/SFD/2023/6/30/a7667a9e72854ae1a8a992cf64534571.jpg Pierwszy kontakt z siłownią każdego początkującego powinien być bardzo zachowawczy ponieważ rzadko kiedy osoba początkująca ma podstawy techniczne i kondycyjne do sensownego treningu. Dlatego pierwsze wizyty na siłowni powinny być takim zapoznaniem ze sprzętem na siłowni, którą wybraliśmy, [...]
myslę że okolice 15 to dobry czas, moze warto tez odżywianiu się przyjrzeć, kiedy jadasz ostatni posiłek, jaki on jest, czy przesiadujesz w telefonie, oglądasz tv itp co moze wpływać negatywnie na Ciebie Suplementy będą wspomagały Twoją jakość snu, regenerację. To nie są tabletki nasenne.
[...] postowi widzę bardzo mało kalorii. Nie dość, że stosujesz przerywany post, to dodatkowo robisz 2 dniowy post raz na 7 dni, a na domiar złego spożywasz bardzo mało kalorii, kiedy już jesz. Na samym początku chciałbym powiedzieć, że jeżeli stosujesz Intermittent Fasting, to nie ma potrzeby pościć 2 dni na 7 dni, jeżeli podoba Ci się poszczenie 2 [...]
[...] 2-3 lata coś porobić, po prostu mam też cel gdzie chce kolana zregenerować, mięśnie wzmocnić. Później to ciężko ocenić co i jak, nie powiem że będę trenować systematycznie kiedy teraz czas pozwala, może być różnie. Dążę do tego by wzmocnić uda, i nad tym popracować. Pomyślę nad tym Colarose choć myślę że zamówię sobie to co mi poleciles :) [...]
Jak będziesz dłużej na odpowiedniej diecie to z czasem przyjdzie pewna wprawa kiedy trzeba dodać lub odjąć kalorii, poza tym nie samymi kaloriami człowiek żyje jak w jednym dniu dałeś za mało czy za dużo to kolejnego skoryguj i się nie przejmuj niewielkimi wahaniami.
[...] co warto zaznaczyć efekty treningowe nie zależą tylko i wyłącznie od samych treningów siłowych. Równie istotną kwestią jest odpowiednie odżywianie. Niestety metoda "jem kiedy jestem głodny" nie sprawdza się. Aby realizować swoje cele treningowe dieta musi być dostosowana do naszego celu treningowego. Musimy dostarczać odpowiednią ilość [...]
[...] https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli chodzi o dobór supelmentów z to jest on dobry. Myślę, że warto tutaj dorzucić odżywkę białkową, która przyda się w sytuacjach, kiedy nie będziesz miał możliwości spożycia źródła białka w diecie: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html
[...] bo inaczej nie ma co ryzykować. Można by było rozpocząć jakieś delikatne treningi na maszynach bo tutaj nie jest wymagana mocna stabilizacja ciała, a co za tym idzie napięcie mięśni rdzenia, ale zdaj się na ludzi wyszkolonych w tym temacie i pogadaj z fizjoterapeutą co Ci wolno i kiedy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-02 11:44:24
Chodzi tylko właśnie o te formę puddingu zeby zjeść sobie coś takiego kiedy nachodzi ochota na cos słodkiego.. Te dodatki co wymieniłeś to gdzie można kupić?
[...] barku, czy jakikolwiek inną. Nie ma możliwości, aby zachować w takiej sytuacji siłę. Jeszcze większe spadki będą w sportach wytrzymałościowych. Trzeba w takiej sytuacji czasu, aby wrócić do pełni sprawności z sytuacji, kiedy byłeś w dobrej dyspozycji. Po urazie sugeruję skupić się na odpowiedniej rehabilitacji. Będzie to miało istotne znaczenie.
[...] nie było miarki. Druga sprawa dla mnie miarki w suplementach diety z kolei tą stratą miejsca w danej puszce, oczywiście mam tutaj na myśli to że koniec końców i tak korzystam z wagi jak wrzucam sobie jakieś suple do miksa np w trakcie treningu. Poza tym rzadko kiedy która miarka jest dobrze skalibrowana, lepiej i tak na wagę sobie wrzucić
[...] to ok 200 kcal poniżej Twojego dziennego zapotrzebowania). Twoja dieta najlepiej aby składała się ze zdrowych, pełnowartościowych produktów, szczególnie podczas redukcji, kiedy jemy poniżej zapotrzebowania, warto korzystać z mniej przetworzonej żywności, gdyż pozwoli nam ona dostarczyć niezbędnych do utrzymania zdrowia witamin i minerałów. [...]
[...] wieksze znaczenie ma to, w jakie dni wykomnujesz treningi i ten wysilek jest wiekszy. kieruj sie wiec zasada aby podaz kaloryczna w dzien silowni byla wieksza niz w dni kiedy nie trenujesz. a to, czy wypada akurat nocka, czy dniowka nie ma kompletnie znaczenia. natomiast to, nad czym powinnac sie pochyli i o co zadbac to poprawa jakosci snu, [...]
[...] itd. Ale masę mięśniową gdy dostarczymy odpowiedniej ilości składników odżywczych możemy budować. Nawet nie trzeba daleko szukać wystarczy spojrzeć na trójboistów rzadko kiedy są wycięci, z reguły to panowie ze słuszną masą mięśniową, ale i tłuszczową. Dla nich jednak nie liczy się wygląd, a wyniki siłowe i to na ich budowaniu się skupiają. [...]
[...] czegokolwiek uważam osobiście za głupotę. :) Na czym bazujesz pisząc taki komentarz? Każdy ma inaczej wyćwiczony układ trawienny. Jedni dobrze trawią duże posiłki i w niczym to im nie przeszkadza, a inni nie. Nie ma znaczenia kiedy jesz o ile dostarczasz odpowiednią do swojej aktywności ilość kalorii, które jesteś w stanie strawić i przyswoić.
