[...] widział czy to idzie w dobrym kierunku czy nie, najwyżej dorzucisz kolejne 100-200 kcal. Spróbuj na noc wrzucić sobie węgle i niewielkie ilosci b/t, a na sniadanie zjesc taki serek np, zobacz kiedy bd sie lepiej czul ;) daj sobie ciut wiecej czasu po posilku na trening, chociaz z godzine, bedzie Ci sie lepiej cwiczylo. Poza tym wyglada dobrze
[...] jak kobietom masowo podaje się hormony przez wiele lat i wszystkim w takich samych dawkach to jest super, fajne i wygodne. Zdałam sobie sprawę jak wpływają na mój organizm kiedy je odstawiłam. Od kilku miesięcy prowadzę obserwacje cyklu, mierzę temperaturę, szyjkę, śluz, już po takich prostych nieinwazyjnych obserwacjach ginekolog zauważy [...]
No jest mniej wiecej na tej samej zasadzie jak kiedys chodzilam na joge kundalini czyli tez medytacja- bardzo podobnie. Generalnie to w medytacji chodzi wlasnie o to zeby nie myslec %-) Zakladam sluchawki i prowadzacy kieruje- kiedy mam sie skupic na oddechu, ciele, myslach. Jeszcze jest o tyle fajna ze 'lekcje' mozna sobie wybrac w zaleznosci od [...]
mam całkiem sporo pracy,jeszcze brata zawiezc do lekarza. Postanowiem sobie zrobic deload przez tydzien ,przytne objetosc o jakies 50% zobaczymy czy da to jakies korzysci dlugofalowo A kiedy ostatni raz robiłeś jakąś dłuższą przerwę od treningów albo właśnie deload?
[...] w oparciu o wlasna wiedzę. 30 min przed treningiem pije 10g bcaa. Po treningu 10g bcaa plus 20g glutamina. Może to nie ten dział ale chciałbym zapytać przy okazji o kreatyne kiedy warto zacząć ją stosować? Aktualnie bez wymowek trenuje od początku stycznia 2018r chciałbym zaznaczyć że nigdy jeszcze nie bralem kreatyny ale jeśli bym się [...]
[...] Zeby sie nie rozpisywac, to krotko. To przetrenowanie, odpoczalem i znow ciesze sie zyciem (na silowni tez) Sprawdz sobie poziom wit D3, bo u mnie byla strasznie niska. Od kiedy biore wieksze dawki, zaczyna byc swiat bardziej kolorowy, jesli wiesz co mam na mysli. Zmieniony przez - szelma1 w dniu 2018-03-31 18:23:50 witam, zrobione wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@BPL-G masz rację, kiedy dostaje rozpiskę na nowy miesiąc, męczę trenera moimi "koślawymi ruchami" Staram się też wyczytać jak poprawnie wykonywać każde ćwiczenie. Trener koryguje moje błędy i zawsze coś od siebie podpowie. U mnie wybór trenera wyłonił się na podstawie obserwacji na siłowni, jak trenerzy pracują z podopiecznymi. i przwidlowo bo [...]
Nogi to jedna z najczęściej komentowanych przez panie części ciała. Poświęcamy im sporo uwagi, chyba nawet za dużo... Za chude, za grube, za mocno rozbudowane, zbyt umięśnione, kołkowate, parówki, wałki nad kolanami, bułki na wewnętrznej stronie uda... Oj epitetom nie ma końca. My, kobiety jesteśmy bardzo twórcze w tym temacie. Zestaw Drugi [...]
Każdemu z nas przytrafiają się w życiu sytuacje, kiedy to nie mamy siły i ochoty na trening. Wynikać może to z nieprzespanej nocy, lekkiego przeziębienia, dużej ilości pracy fizycznej, jak i psychicznej lub po prostu ciężkiego treningu dzień wcześniej. Z tego też względu producenci suplementów wymyślają coraz to nowe przedtreningówki, których [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@BPL-G masz rację, kiedy dostaje rozpiskę na nowy miesiąc, męczę trenera moimi "koślawymi ruchami" Staram się też wyczytać jak poprawnie wykonywać każde ćwiczenie. Trener koryguje moje błędy i zawsze coś od siebie podpowie. U mnie wybór trenera wyłonił się na podstawie obserwacji na siłowni, jak trenerzy pracują z podopiecznymi.
ok. dzięki wam za pomoc. O ten plan z priorytetem na ramię pytam na przyszłość. Na razie robie redukcje. od kiedy dołożyłem 30 min cardio na bieżni po każdym treningu, tak jak radził mi jeden z użytkowników forum, kilogramy ruszyły i lecą w dół. Tak więc jestem zadowolony.
Natomiast dlaczego w tej chwili wszystko dąży do MMA? A do czego innego miało by dążyć? Ale kiedy trenujemy karate/kung fu, a kiedy MMA? Trenerzy psują styl, a potem odwołują się do tradycji. Jak pójdziesz do klubu i powiesz, że chcesz trenować styl tradycyjny to często możesz usłyszeć: "Trenujemy ..........., ale wprowadzamy też elementy [...]
[...] Ćwiczysz sznurem, liną – może być na niej nachwyt może być chwyt neutralny. Dłonie masz pociągnąć aż za głowę (nie zawsze się da ale tak próbuj). Ogólnie w dół idzie ramię i kiedy jest ono już poniżej poziomu ławeczki to jeszcze rotacją dociągasz dłonie do tego samego poziomu względem podłoża – to jest opcja idealna. A jak wyjdzie to zobaczymy. [...]
[...] treningów siłowych w tygodniu np. jeden trening aerobowy, trwający 45 minut, przy tętnie 120-140 uderzeń na minutę oraz jeden interwałowy np. składający się z 10 interwałów, kiedy to przez 300 metrów na wioślarzu zależy nam na maksymalnym wysiłku. Następnie około 60-90 sekund przerwy, co daje jeden interwał. Zależy nam na jak najwyższym uzyskaniu [...]
[...] zarzutu coś zakłuło mnie w barku i mogłem zapomnieć o dokończeniu ćwiczenia...Ból mam do teraz... Po części siłowej jakże przyjemny WOD podczas, którego nie ma kiedy odpoczywać (zawsze trener powtarzał, że odpoczywamy podczas biegania lub burpee %-) ). Ponownie starałem się trzymać równe tempo podczas biegu. Każde kółko robiłem w [...]
[...] tak jechać? Wszystko fajnie elegancko, robi się miło, ale troszeczkę przeginasz. Widzieliśmy się na media treningu, to jak mi spojrzałeś w oczy za pięćdziesiątym razem, kiedy mnie mijałeś, to nie wiedziałeś, czy powiedzieć mi cześć, czy powiedzieć do widzenia, czy nie wiadomo co. Później próbowałeś tam mówić, że jakiś niski jestem, czy jakiś [...]
[...] że takie przygotowania są już za nami :-) Ale był to fajny czas wyczekiwania, przygotowywania...;-) A czas tak szybko leci, że szok, w tym roku będziemy z mężem obchodzić 12-tą rocznicę ślubu }:-( Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-11 17:26:41 Ja 17.04. będę obchodził 14. rocznicę. Nie wiem kiedy to minęło. Zasuwa ten czas jak szalony.
[...] ćwiczeń...Jednak po namyśle postanowiłam, iż nadal będę robić ćwiczenia, ale na spokojnie tyle ile dam radę. Zauważyłam, że ból z lewej strony nasilał się przy bułgarach kiedy opierałam się na lewej nodze i przy goblecie podczas siadania. Możliwe, że w trakcie mc sumo popuściły mi plecy, czego nie zauważyłam, a odczułam po skończeniu [...]
Dieta redukcyjna i trening
