kiedy

Wtorek: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - TRX: triceps extention + ring row 3x5 - OAS KB32 5x10 + THS 5x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Kiedy jakieś media wpadną? Forma daleka od ideału. Wychodząc na przeciw oczekiwaniom odwiedzającym zacząłem trochę nagrywać, co dodatkowo mnie dekoncentrowało. Jednak dzięki nagraniom [...]

[...] zdążyć wykonać zaplanowaną sesję zanim zamkną klub. Dlatego ROP wydaje mi się idealny: raz - podstawowy "kultowy" program siłowo-kondycyjny; dwa - sesja ciężka w sobotę, kiedy (teoretycznie) jestem wypoczęty i wyspany. Trzy - wymaga mało sprzętu i miejsca, co ważne, bo w klubie coraz więcej osób. Sesja lekka i średnia powinna spokojnie [...]

Od kiedy targam pudełka, przedramiona bolą mnie cały czas. A jednak chwyt się poprawia :) Angela (z Krakowa) wrzucała ostatnio prosty patent na spięte przedramiona. Polecam, bo sam stosuję od dawna. ;-)

Wyliczeniami się nie przejmuj! SSST/ST Ważna jest kondycja, to bankowo, a potem dochodzi chwyt i kiedy komu ręka puchnie. Może być tak, że po 10powt spuchnie mi ręka, więc lepiej żebym jechał sety po 8powt. Z tego co pamiętam, jak robiłem test z 16kg... to zaczynałem od setów po 12powtórzeń i niejako nadrabiałem: 1min - 12+12 2min - 12+12 3min - [...]

Nogi, nawet zajechane, bardzo łatwo rozruszać do stanu używalności. Parę serii, poprawa krążenia i można iść biegać ;-D Oj, już nie pamiętam, kiedy ostatni raz biegałem. Chyba jakoś na koniec września. Jakoś po bieganiu pojawiają mi się różne dolegliwości, nie twierdzę, że bieganie jest przyczyną, tylko "aktywatorem"). Trochę brakuje mi takiego [...]

Nogi, nawet zajechane, bardzo łatwo rozruszać do stanu używalności. Parę serii, poprawa krążenia i można iść biegać ;-D Oj, już nie pamiętam, kiedy ostatni raz biegałem. Chyba jakoś na koniec września. Jakoś po bieganiu pojawiają mi się różne dolegliwości, nie twierdzę, że bieganie jest przyczyną, tylko "aktywatorem"). Trochę brakuje mi takiego [...]

[...] odnośnie uśredniania, ale nie chcę mieszać :-) Bo niby jak zrobiłeś sety po 5 i sety po 7, to powinno wyjść FI jak przy setach po 6 :-) (a wyjdzie tak tylko wtedy, kiedy liczba powtórzeń będzie identyczna. Powtórzeń, a nie serii.) @Ojan Panie Janku, MaGor tego nie robił. Te wyliczenia wyglądają bardzo dziwnie, ale mi się wydaje je że [...]

[...] bo wiedziałem że się nie dostane 8-). Jezeli chodzi o sytuacje materialną, obróciłem ją o 180 stopni, co pomoże mi w przygotowaniu formy na kolejne starty, które nie wiem kiedy będą, ale będą to spontany pewnie bo dużo zależy od pracy. Mimo że nie jestem w tym miejscu w którym bym chciał, bo ostatnią rzeczą jaką bym chciał to wyjazd z Polski i [...]

[...] niecałe, ale formę sobie robię dla siebie w tym momencie, noi odbije to się też przed wyjściem bo będe wychlastany bardzo mocno a jednak rozmiaru mi nie braknie jak ostatnio kiedy redukowałem na szybko w 10 tygodni z 90paru kg do prążków na dupie czyli 77,7 na weryfikacji. Porównanie koniec maja zeszły rok czyli jakoś 7 tygodni do zawodów 85kg [...]

Są tam jakieś przerwy czy wszystko ciurkiem leci? Według autora przerwy "krótkie, długie i wszystko pomiędzy":-D będę się starać zmieścić w godzinie z częścią siłową, ale nie wiem jak to wyjdzie... kurde, nie pamiętam, kiedy ostatnio kompleksy robiłem :-)

[...] byłoby tak (typuję): 1. FR SQ - 5x (2x24) 2. TGU - 32 może 36 3. MP - 32kg jeśli na jedną kulę; dwie kule na maksa to nie wiem. 2x28 wątpię żebym wycisnął (zwłaszcza teraz, kiedy nie dźwigam) 4. LCCJ - sam nie wiem.. Nie robiłem na ilość 5. SNATCH - wagę się wybiera? czy est 24kg? Sprint, to tylko z 16 mógłbym robić.. Chyba lepiej mi poczekać aż [...]

Nie wiem, nie znam się, ale strasznie duża objętość wychodzi. Kiedy zamierzasz zmienić kettle na większe ?

[...] musiałem się spieszyć, więc rwanie odpuściłem. Za to wyciskanie pochylone wraz z ćwiczeniami pomocniczymi przepracowane od A jak Arm Bar do... Bent Press wykonany w całości :-D Jest nawet rejestr wideo, ale kiedy to obrobię i wrzucę, to nie mam pojęcia. Tymczasem, udanego weekendu! Będę trenował podnoszenie ciężarów w trochę innym wydaniu /-)

zobaczymy kiedy zaczne zauważalnie chudnąć. Bo narazie jutro tydzień mija ja tam nie wielką różnicę widzę a np dziś w menu : Rano 1 kawałek tortu z wczoraj własnej roboty, wiele węgli tam nie było może z 40g. Omlet na pieczeni z 4 jaj 300g mielonego z kury w formie gigant schabowego w jajku i w bułce (bułki około 30-40g) z ogórkami teraz serek [...]

Kiedy zaczniesz podmieniać kulę w setach po 2x? Jak dojedziesz do 5x(1,2,3,4,5) ? Jak to jest?

Kiedy zaczniesz podmieniać kulę w setach po 2x? Jak dojedziesz do 5x(1,2,3,4,5) ? Jak to jest? Hehe, dobry żart. :-D KB40 zostaje tylko w singlach. Po zakończeniu programu, robię 2tyg. S&S i biorę się za coś na dwie kule. ;-)

[...] podstawy i wygranych pozycji czasem nie mogę wygrać.. Ale zabawa jest! :-) Polecam każdemu! @Nieraz - nie podstawiaj! Taka pierwsza rada :-) Nic bardziej nie wkurza niż taki głupi błąd jak podstawka.. Jak grasz w realu, to siadaj na dłoniach! Nie podpalaj się, tylko przemyśl każdy ruch, a zwłaszcza te, kiedy wydaje Ci się że masz coś za darmo :-)

Na wytrzymałość chwytu polecam spacer farmera. Dwa kettle 24kg i leziesz aż zacznie piec w przedramionach. nie odstawiasz tylko idziesz dalej. Do momentu kiedy czujesz że już się wyślizują z palców. Dwie 24 lub cięższe, nie wiem jak wytrzymały masz chwyt, ale tak z minutę mininum wypadałoby pochodzić

Co myślisz o teście pod VWC, kiedy obawiam się że nie będę w stanie wykonywać rwania przez całą minute? Zazwyczaj w teście już w 4 serii na lewa rękę nie wyrabialem normy, a prawa jakoś te minute rwalem..

Kiedy będą wyniki kwalifikacji?