kiedy rower

Chodzi mi najbardziej o gorne częsci ciała, bo nogi ćwiczą się same, rower,bieganie itp Możecie podać mi jakiś plan trenigowy góry, co ile kiedy ?? Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2012-05-05 18:15:59

będziesz czuł kiedy organizm upomni sie o regeneracje! Przynajmniej takie moje zdanie, i ja tak stosuje, wtedy wolne od siłowni, za to basen, rower jak najbardzie

[...] przed lustrem widzę kolosalną różnicę. Została mi ostatnia oponka na brzuchu(na samym dole) i troszeczkę na klatce, ale niestety nie da się spalać tłuszczu z wybranych partii ciała :p Myślicie, że lepiej dorzucić sobie jakiś rower, albo skakankę w te dni, kiedy odpoczywam ? Czy po prostu dać odpocząć kilka dni organizmowi i wejść na zerowy?

kolarz! ...który rocznik/kategoria? ...szosa czy MTB(XC czy Maratony)? ...baza zimą robiona i kilometry w sezonie wyjechane? ...czy jakaś zabawa w przeszłości z suplami(lub dopingiem)była? ...na kiedy planowany szczyt formy i najważniejsze starty? z ciekawości jaki klub/grupa/zrzeszenie/miasto i rower/rowery?

Tylko że mój rower to złom który nie jest wart ani 100zł przy każdej okazki kiedy próbuje triknoc cos sie rozwali.

zadnych "lekow" trzeba pamietac o solidnej rozgrzewce przed kazdym treningiem gdybys czul ze stawy sa przeciazone, zwlaszcza kolana, polecam rower (zwykly/stacjonarny) odciazajaco, moze byc tez glukozoamina, choc inni watpia w jej dzialanie, mi jakos pomagala, ale tylko kiedy stosowalem ja krotkimi 2-4tyg cyklami

[...] trening. powinien trwać od 5-25 minut. Przykładowe wykonanie wygląda następująco: 2 minuty truchtu (55-65% MAX) i 30 sek. sprintu (90-100% MAX). Oczywiście z czasem, kiedy nasza wytrzymałość wzrośnie, zmniejszamy ilość truchtu, np. 1,5 minuty i wydłużamy ilość sprintu do 45 sekund, aby trening wciąż był dużym wysiłkiem dla organizmu. [...]

a sorry jednak nie ma tam kiedy robie nogi :P Przysiady i wspięcia robie co drugi wolny dzień a ostro na rowerku jeżdze w każdy dzień wolny. Wiem że rower nie sprzyja budowaniu masy ale ja jakoś daje rade nawet ;)

[...] w sprawach diet to dziwiłem się dlaczego jedząc często fast foody, pizze, chipsy i prawie wcale warzyw i owoców nie przybiera mi tłuszczu. Teraz uświadomiłem sobie, że od 8 roku życia (kiedy dostałem rower na komunię) dbam o ciało - nieświadomie, ale dbam. Fajnie jest słyszeć, że mogę połączyć przyjemne z pożytecznym - jazdę na rowerze.

[...] się do eksploatacji mają tylko ładnie wyglądać w majową słoneczną niedzielę w dniu 1 komuni. Ładnie lśnią tarcze hamulcowe, pięknie prezentują się 2 amortyzatory a dziecko komunijne jest zachwycone rowerem. W następny dzień kiedy dziecko zaczyna użytkować taki rower zaczynają się problemy ale co z tego jak chrzestny już na drugim końcu Polski :)

[...] teraz ostatnio jedze 15 dni pod rząd ten dystans pierwsze 16,5 na czas sune 31,08 w tym sezonie zrobiłem juz 4250 km chyba sporo mam 18 lat w grudniu , trenuje bo chcem kiedy zostac jakimś kolarzem lub poprostu poprwawić kondycje wytrzymałośc najlepiej poprawić sie na podjazdach oczywiscie jeżdze na szosie na góralu na oponach szosowych , w [...]

[...] rozpoczynasz od szybkiego marszu - około 10 min. Potem lekki trucht - też około 10 min, lub mniej, nie zatrzymywać się, tylko przy zmęczeniu przejśc do marszu, następnie, kiedy tętno się wyrówna do około 60% maxymalnego znowu trucht. W miarę upływu czasu zwiększać czas biegu w stosunku do marszu. marszobiegi co 2 dni, nie doprowadzać do kolki. [...]

A jesli posilek koncze jesc o 15.30 a bcaa lykam o 16.30 nastepnie trening o 17 to moze byc ? Jeszcze pytanie bo chce zaczac robic aero po treningu i mam lyknac 5g bcaa przed treningiem i potem 5g po treningu i odrazu rower czy czekac 30min ? Aha i jak to pogodzic z kreatyna brana po treningu ? Tzn kiedy ja lyknac po aero czy po treningu ?

czyli on by mi nie pomugl jakbym go zaczol zarzywac czyli biegac na basen chodzic czy rower tak i co najmniej 1h a jakbym go chciał zarzywac i bym go stosowal to wplynelo by mi to na mase miesniowa ? i tak wogule to po co on jest ? i jakby się go zarzywala kiedy itp.

[...] w tygodniu 3. Dokładamy drugą sesję interwałów/cardio w tygodniu 4. Dokładamy trzecią sesję interwałów/cardio w tygodniu 5. Obcinamy kaloryke 6. Dojdziemy do momentu kiedy jestesmy wyniszczeni => diet break + deload i od poczatku Interwały warto zostawić na końcówkę redukcji. FBW 3x w tygodniu oparte na wielostawowych cwiczeniach [...]

[...] do 70 km.staram sie wszystko zapisywac zeby widziec jakie mam postapy i poza tym 2x silka i 2xshowdance.i to wszytko.wszystko to najczesniej same aeroby wiec np.po tarczach z boksu ide odrazu na fitness na 60 min i kiedy wracam do domu zeby pojsc biegac to juz mnie leb napiedziela.mam tylko niedziele wolna ale i tak ide sobie poplywac.pozdro all

Po pierwsze, nie wykonuj zadnych ćwiczeń jesli sprawiaja Ci bol. Po drugie, uświadom sobie, ze znajdujesz się w wieku skoku pokwitaniowego, kiedy to, kosci dlugie maja najwiekszy przyrost dlogosci, a niektore osrodki kostnienia po prostu nie skostnialy. Jako praktyk, odradzam mlodzieży w tym wieku intensywnych cwiczen silowych. Zwlaszcza jesli [...]

Jak z ciśnieniem?? Miałeś robione badania okresowe ?? W twoim wieku kiedy generalnie rośniesz rozwijasz się itp. to nie jest wskazane. Nie możesz poradzić sobie bez tego to i tak nie da nic bez diety Dieta ruch i spalisz to w 2 mies serio sam zrzuciłem 14 kg w 3 mies. z 87na 73 tylko dieta i ruchem ruchem bieganie , skakanka, rower pływanie , [...]

Wczesniej siłka 3x na tydzień. Teraz czasami rower i spacery. Kiedy powinnam zauwazyć efekty diety?

No ok czyli rower wystarczy + bilans na minusie? Interwałki robie kiedy mi się chce ale raz na tydzień na pewno. Jak myślicie co jeszcze dodać bo wydaje mi się że z redukcją stoje w miejscu od jakiś 2mies.