kg a gramy

[...] Czy to jako cukier prosty nie nadaje się? kolejne pytanie: w dzienniku vitalmaxa wyszlo mi że zapotrzebowanie wynosi 1,7 grama bialka na kg , 4,3 grama węgli na kg i 2 gramy tłuszczu na kg. Kurde zawsze myslałem że jak ekto to mam wcinać węgli multum a tu sie okazuje że tłuszczu mam jeść więcej niż białka. To jakiś błąd jest czy co?? jak [...]

[...] doby,zatem w dazeniu do celu nie musicie stosowac sposobów wyjatkowo drastycznych. Dodatkowo możecie skorzystac z sauny bądź bardzo goracej kapieli,by stracic dodatkowe gramy.Sauna jest tutaj najskuteczniejszym rozwiązaniem, wystarczy skromna ilość 15-30 minut by osiągnąć zalozony cel.Z niczym nie przesadzajcie,ostatnia rzecz jaka chcemy to [...]

Ważysz 70 kg. 24*70*0.9 = 1512 ~ 1500. Aktywność 1.1 (umiarkowana). Wychodzi 1650 kcal. Ucinamy 15% z tego 1650 * 85% = 1400 kcal Teraz 2 gramy węgli na kg masy ciała. wazysz 70 kg - czyli 70*2 = 140g = 560 kcal (1g węgli to 4 kcal) 1.5 grama białka na kg masy ciała - 70*1.5 = 105g = 420 kcal (1g białka to 4 kcal) 560 + 420 = 980 kcal. Zostaje Ci [...]

[...] pewnie jeszcze skorzystam z zaproszenia i podjadę pomachać takimi "zabaweczkami" troszkę inne doznania treningowe niż na siłce jutro zamiast odpoczynku popołudniu tenis, gramy w debla więc będzie troszke lżej rano jutro może być ciekawie bo dolny grzbiet już napiernicza ostro filmiki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=ozQzYwkT_Jk [...]

Ci chodzi o gramy ;D myślałem, że o g/kg masy ciała. Na serio rzygam (ja pyerdole jaki byk %-), a niby z polaka mam 5... ) parę razy zdarzało się haftowac w szkolnym kiblu. Odkąd wyrzuciłem owsiane wszystko jest git

[...] Zapomniałem jeszcze dodać, bo mi się ucięło w zdjęciu, że OB wyszło mi 3, co mieściło się w skali, bo norma była od 1-10, chociaż czytałem gdzieś, że najlepiej 1 lub 0. Dwa gramy na kg BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała, czy masy ogółem? Bo jest tyle teorii, że ja już nie nadążam :D Niby różnica będzie raptem 40 g, ale wtedy zakładając, że mam jakieś 20% [...]

Obli nie wiedziałam że gramy mogą decydować do 28 roku do drugiej ciąży jadłam wszystko jak wpadnie i ważyłam 55 kg. Rozumiem pewnie chodzi o gospodarkę hormonami i optymalną ilość tłuszczu . Asiu to zabrzmiało jak promocja mojej osoby, dziękuję chociaż trochę czuję się nieswojo . Bo tak sobie myślę że zgłosiłam się pod wpływem impulsu. A teraz [...]

[...] efekty w redu w czwartki wieczorem na weekendach szedł tenis ziemny dość często, ale nie jest to za rewelacyjne ćwiczenie na zrzucenie fatu - jedyny plus tego jest taki że gramy dość długo bo conajmniej 2 godziny po niecałych 2 tygodniach udało mi się uruchomić dodatkowy trening poranny na czczo - bieganie, zacząłem biegać dzień w dzień - trasę [...]

[...] 2 s. 12, 10, - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2 s. 12, 10, - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 s. 16, 12, -brzuch wymachy nóg 3 s. max a dieta to - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy węglowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała 3000 Kcal.

[...] się i w następnym treningu wdrożę twoje rady. Jak chodzi o miskę, to z tymi gramami nie zawsze mogę dobić do 1800 kcal i może dlatego przymykam oko na trochę powyżej 3-4 gramy. Co do obciążenia, to wiem, że te 1,5 kg jest śmieszne|-), ale niestety na dzień dzisiejszy nie posiadam nic innego. Jak się uda to w najbliższym czasie coś nabędę, a [...]

[...] przy ciężkich klamotach i celach sylwetkowych dużo. Im bardziej sucho - tym więcej białka. Im cięższe treningi - tym więcej białka. Ale ile? Tego nikt nie powie. Jedni liczą gramy na masę całkowitą. Inni każą liczyć na należną, wyprowadzoną z wzoru na BMI. A jeszcze inni na masę mięśnia wg pomiarów z maszyn. A to dopiero początek. Bo zaczyna się [...]

no ok, ale ile to jest ta przesada :D bo dla niektorych 2-3 gramy na kg/masy ciała to przesada a dla innych 4-5.

[...] mogę kupić w pierwszym lepszym spożywczym ? Zastanawiałem się ostatnio nad tym i znalazłem zupy sztuczne z makaronem mają one na porcję około 9 gram białka, 50 węgli i 3-4 gramy tłuszczu, do tego są tanie (ok. 70 groszy)i bardzo szybko można je przygotować, wiem że kulturystyka opiera się na jedzeniu jak najmniej przetworzonym, ale jak kogoś [...]

[...] opinie w sprawie treningu i diety adminów tego działu :D W necie znalazłem przykładową dietę którą myślę że mogę przestrzegać: Dieta masowa przy wadze 70kg. · 2 gramy białka / na 1kg masy ciała · 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała · 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała · 2-3l wody, owoce i [...]

Night, słucham się :-) w końcu gramy w tym samym zespole. Dni mi ostatnio przeciekają przez palce, stąd brak wypisek. Niedziela 09.10 - DT Zrobiłam brzuch, skoro nic innego nie mogłam. Obwodówka x5, 75s rest: 1. Reversed crunch x20 2. Touch toes x10 3. Plank 30s 4. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie x10 5. Side plank 30s 6. Allachy 25kg x15 Razem [...]

[...] nocny: twaróg półtusty daj 150 gram oliva 20 gram (warzywa) Daje mi to nieuwzgledniajac warzyw i tych owoców : Białko wraz z roślinnym: 240 gram 3.0 g/kg m.ciała tłuszce 142 gramy 1,8 g/kg m.ciała węglowodany 2,5 g/kg m.ciała Kalorie 3050 . uważasz że 3 g to za dużo daj 2,5 g ww bym obniżył do 2 g a reszte walnął tłuszcze Dzien nie treningowy: [...]

[...] 250 gramów .. tluszcze 1 g/kg-i tego na razie nie ma co zmieniac-czyli 100 gramów weglowodany 2g-2,3/kg- tu masz najwiekszy problem-wg mnie jesz ich prawie 100 % za dużo-2 gramy/na km całej wagi ciała to max,czyli max 200-230 gramów dziennie. W miarę utraty zbednego tluszczu,korygujemy ilości makroskładników trzymajac sie w/w proporcji Taka [...]

[...] treningu pierwotnie planowałem zrobić jeszcze 2 mikrocykle fbw 15/10/5, ale nie wiem czy nie zostane przy jednym styczeń był miesiacem bez tenisa, ale w lutym już wychodzimy na kort gramy we wtorki, w zwiazku z czym zmieniam dni treningowe - wskakuje trening w sobote w związku z powyższym jutro tenis skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] się w kilkugodzinnych kolejkach-przyjechał transport i od ręki wszystko ludzie kupowali.czyli chleb,ser,dżemy,jaja,jakąś pseudoczekoladę i znów został ocet. Zjeść wtedy ok 2 gramy białka na kilogam masy to był duży kłopot. Czasem jakies parówki się dostało,kurczaka na rynku(tak wyglądał,że dziś by tego większość z Was nie przełknęła ) i ryby-tego [...]

Byku chyba przeinaczyłeś moja wypowiedż. Spróbuję to jeszcze raz wyjaśnić (tzn. wyjaśnić skąd moje wątpliwości). Chodzi o to, że według tego co się powszechnie uważa to CAŁE BIAŁKO (TZN Z ODŻYWEK+POŻYWIENIE+ODDYCHANIE+MYŚLENIE+BÓG WIE JESZCZE CO) POWINNO WYNOSIĆ OKOŁO 2 GRAMY NA 1 KG MASY CIAŁA. Olimp podał przedział 2g - 2,2g więc wszystko OK. [...]