keto

[...] od marca na redukcji zeszlo okolo 11 kg, redukcja byla praktycznie bez cardio. Zaczynalem od 2850 kalorii do przed wczoraj bylo okolo 2100 kalorii, zdecydoawalem wejsc na keto zeby sie dociac do konca, mysle ze zostalo jakies 5/6 kg, Cardio bede krecic teraz codziennie rano naczczo bedzie to bieganie +/- 20 minut 139 bialka+ maslo migdalowe ( [...]

Czytam wiele opracowań na temat ketozy i często pojawia się zdanie że ketoza oszczędza mięśnie. Osobiście mam wrażenie że tak jest,. Mam podobne wrażenie. U mnie to graniczy z pewnością. Pod jednym warunkiem - białko na keto ma być nisko. Drugi pierwszy warunek - trzeba ciężko targać. Trzeci pierwszy warunek - olej kokosowy by jak najszybciej [...]

Czytam wiele opracowań na temat ketozy i często pojawia się zdanie że ketoza oszczędza mięśnie. Osobiście mam wrażenie że tak jest,. Mam podobne wrażenie. U mnie to graniczy z pewnością. Pod jednym warunkiem - białko na keto ma być nisko. Drugi pierwszy warunek - trzeba ciężko targać. Trzeci pierwszy warunek - olej kokosowy by jak najszybciej [...]

@Sobus Zarąbiście wyglądasz :D, sam jestem na keto i redukuje. Powiedz mi jakie ćwiczenia wykonujesz;)? Zmieniony przez - keelem w dniu 2016-07-10 22:51:35

Ja czasami robiłem ładowania pod wieczór przed snem aby rano móc sobie mocniej pocisnąć. To też jest fajna opcja. Aktualnie wciąż trzymam keto. Wczoraj zrobiłem sobie cheata właśnie na noc. Opchnąłem naprawdę duży omlet na słodko z dodatkami. Wiaderko pistacji. Poczułem cukier więc zapiłem jeszcze szejkiem. Rano interwał na czczo 20 min właśnie z [...]

[...] Z otoczeniem trzeba się liczyć, ale nie w kwestiach tak prywatnych jak to co się do gęby wkłada czy ile się tego wkłada.Moja miła już to zrozumiała, a obecnie dwóch synów na keto leci, kalorie liczą i chwalą sobie że waga spada, kable lepsze i mniej trądziku. Nie trening, a miska, a tylko dlatego, że fizycznie nie masz możliwości by spalić [...]

jak obliczyc kalorycznosc bialka, tluszczy i weglowodanow na diecie keto dla aktywnego fizycznie mezczyzny?

@Anubis84 Podałeś Jej CKD, a to jest troszeczkę inna dieta niż Keto :). Jeżeli znasz Angielski , polecam się zapoznać https://www.reddit.com/r/keto/wiki/faq natomiast tutaj, keto kalkulator: http://keto-calculator.ankerl.com/ Zmieniony przez - keelem w dniu 2016-07-12 17:32:16 Zmieniony przez - keelem w dniu 2016-07-12 17:34:26

Założenia podobne z tym że w keto nie będzie ładowań.

ja to jak na keto leciałam i ładowanie było to taką turbo owsianke robiłam właśnie, bez liczenia, wielka, słodka i przepyszna *.* ale w sumie odkąd zmniejszyłam ilość posiłków do 4 to zdecydowanie mi lepiej

POSIŁEK:1 Białko jaja kurzego-200g,Żółtko jaja-40g(2szt.),Masło orzechowe-50g ...514kcal. B:40g W:7g T:35g (7szt.jaja całe) POSIŁEK:2 Wieprzowina(Karkówka)-150g,Boczek-35g,Siemię lniane-5g,Oliwa z oliwek-5g ...548kcal. B:22g W:0g T:51g (Wołowina,Łopatka wieprzowa) POSIŁEK:3 Wieprzowina(Karkówka)-150g,Boczek-35g,Siemię [...]

SOBOTA POSIŁEK:1 Płatki ryżowe-60g,Owoce-180g,Białko jaja-180g,Żółtko jaja-40g ...499kcal. B:31g W:66g T:13g POSIŁEK:2 Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g POSIŁEK:3 Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g [...]

[...] nie jest to mus a czysta przyjemnosc ! Jem to co chce, od 4 tygodni tylko 2x zjadlem batona proteinowego, ktory i tak zostal wliczony w makro. Jutro mam zamiar zrobic keto-day. Bialka zostawie tyle ile jest czyli ok 180g, wegle tyle co z warzyw i nabialu i reszta fat. Jutrzejsza pula to ok 2120 Kcal wiec dupy nie urywa :F Wolowina z [...]

No i wstalem! Jak mowilem, dzisiaj zrobie sobie keto niedziele. Wegle w ilosciach minimalnych (30-50g) tylko z warzyw i nabialu. Otworzylem lodowke i mysle, ze bedzie to wygladac mniej wiecej: Posilek I Filet z cycka kuraka ok 250g Warzywa Posilek II Serek wiejski 200g WPC 30g Posilek III Maslo orzechowe 50g Posilek IV Paluszki serowe 42g Kabanosy [...]

[...] napisać że przeczytałem cały temat od początku. Obecnie również przeszedłem na Optymalną. Moje przejście nie było trudne i skomplikowane pon. od końca zimy byłem na ketozie. Przestawiłem tylko makro ustawiając B. do 100g i zwiększyłem WW z 20 na 80. Tłuszcze trzymam na zerowym dla mnie pułapie ( w chwili pisania tegu postu było ok 250 g [...]

[...] ok 12 to akurat wroce ok 15:00. Zjem duzo białka, zeby sie nasycic i wbic w zapotrzebowanie i pozniej pojade. Pojem ziemniakow + miesa normalnie a ciasta/desery zredukuje do minimum. Pewnie po kawalku ciasta i pucharku lodow wejdzie ale nie powinno bc tragedii. Potem zrobie keto niedziele +hiit/rower i w poniedzialek to samo jak bedzie bieda.

Wiadomo dzis sprobuje wprowadzic sie w keto intensywny trening z duza iloscia powtorzen + cardio ;)

[...] gardlo boli i zatoki jeszcze trzymaja. Mysle, ze po weekendzie nie bedzie sladu po tym szicie. Jako, ze jutro ide na "18" do kuzyna (postaram sie nie objadac) robie dzisiaj keto day. Jutro pojde na silownie ok 12, wroce pewnie po 14 i do wyjscia (godzina 18:00) wcisne w siebie mozliwie duzo bialka, malo wegli i malo fatu. Niedziela i [...]

[...] Tak jak pisalem wczoraj, przeciagnalem post na 20/4 + najciezszy trening silowy + lekkie cardio + sauna + piatek/sobota na wysokim bialku i LCLF. Dzisiaj i jutro standardowe keto dni, czyli wegle nisko, bialko bez zmian i zobacze czy fat wyzej czy moze znowu LCLF. Musze sie ogarnac bo jeszcze nie doi konca kontaktuje :F Nie zjadlem nic [...]

tylko nie chodzi mi tu o keto, bo to różnica