kcal rano

trening silowy mam 3x w tyg . w te dni daje kalorycznosc na zero lub maly plus . pozostale 4 dni bilans kcal na minus . wszytko ustawione tak zeby bilan tygodniowy byl mimowszystko okolo - 900kcal . zawsze po silowym wbijam na bieznie . glownie biegam planem zeby zlamac 1500m w 5 minut . super sprawa dlatego ze biega sie 5 razy w tyg. jednak [...]

[...] że ojciec dobrze zna trenera, to tylko 50zł za 1h (normalnie 125zł) wazzup ok czyli Lafay 3x na tydzień 100-70-100% + basen, dieta jest dosyć ciekawa, nie wyliczam tutaj kcal itd lecz porządne mięsko, dużo nabiału nie powiem się zje (zdrowe rzeczy zero śmieci) właśnie sen tutaj zasypiam jak najwcześniej, między 9-10 ponieważ rano o 6 wstaję [...]

[...] 2 śniadanie Obiad Przekąska Trening Kolacja 2-3 razy w tygodniu trening rano + wieczór Wtedy 1h przed 1szym treningiem dodatkoowa przekąska plus bezpośrednio po treningu 30 g Carbo i po 1h śniadanie. Przy 1 treningu spalanie dzienne w zależności od rodzaju treningu 2800-3200 kcal Przy dwóch dziennie 3400-3800. Cyfry z pulsometru polar v800

Nie jestem zwolenniczką ograniczania kcal. uważam że takie odchudzanie nie prowadzi ku dobremu. Chcę odżywiać się zdrowo. Jem regularnie normalne porcje i nie chodzę głodna. Może posty wyżej zabrzmiały jak bym była desperatką która żywi się liście sałaty ale w rzeczywistości tak nie jest :-) No może ostatnio miałam mały kryzysik i faktycznie [...]

[...] chudo, z żyłami- brzydko to wygląda" i do tego " najlepiej to taki ulany ( w sennie mięśnie, przećwiczone przykryte 25% bf). I potem taki dialog: -Robię redukcje. -I ile kcal na początek? -A nie, ja nie liczę. Rano jakaś kanapeczka, po południu parę jajek czy coś i na wieczór prawie nic mi się nie chce jeść. Z 1900kcal będzie. - No i jak [...]

[...] jest obrać. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Nie znając reakcji obwodów ciała nie wiesz jaka ilość kcal jest zerowym bilansem energetycznym.

Na śniadanie więcej niż ta jajecznica i kanapka w siebie nie wpakuję, bo się porzygam. Po prostu rano nie wchodzi :( Co do drugiego śniadania to zmienię tak jak mówisz, ale to jednak dalej jest sporo za mało kcal.

[...] w tamte ferie wziąłem sie ostro za redukcję, jeszcze nic nie wiedziałem o dietach obliczyłem sobie zapotrzebowanie, zrobiłem dietę, jadłem prawie samo białko. Jadłem 1700 kcal przy zapotrzebowaniu około 2800, ćwiczyłem wtedy zapasy, rano biegałem 2 godz i wieczorkiem siłownia. Fakt schudłem z 94 do 83 w te 3 tyg ale w tym okresie ledwo dawałem [...]

[...] liczyłem wychodzi: 2679 bez treningów. A ta praca to bardziej męczy niż treningi które robiłem. Więc zapotrzebowanie jest na pewnie większe niż trzy tysiące. Dostarczam także dużo kcal, ale chodzi o to że np. taki Garnier lub mutant mass wypił bym w pracy wtedy gdy jest najsłabszy posiłek żeby dostarczyć sobie energii. A rano i wieczorem dieta.

[...] tak żeby chociaz 1g na 1kg masy ciała było. Węglami byś musiał porotować i wogole zaoobserwować swój bilans kaloryczny 0, później możesz się zastanawiać jaką nadwyżką kcal możesz przy swoim wysiłku dawać. Ważne jest żeby jeść dużo warzyw, ze względu na to że przy swoim wysilku z pewnością sporo witamin wypłukujesz z minuty na minutę przy [...]

Zazwyczaj: Pon Cf Wt Fbw SR Cf Czw off Pt jak cf to w SB Fbw SB Fbw a jak w ptfbw to cf Cf jest o 17 bo to zajęcia grupowe a Fbw robie sam rano przed praca. Dieta: Posiłek po treningu ryż/kurczak albo makaron pełny/kurczak, później wpc z migdałami, obiad czyli porcja mięsa plus warzywa i węgle, kolacja to jajka czy twarogi. Kcal nie liczę [...]

[...] rybka jest dobra na wszystko, także jak najbardziej :) ;) Co do treningu to myślę, że możesz ćwiczyć nawet 4x - pytanie jak z intensywnością. "róż nie dostaniesz ;P za to może na diecie waga się "ruszy" - sorry nie mogłem się powstrzymać :P Podaj bilans kcal, i rozkład BTW Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-03-30 23:10:18

[...] nie dbasz za bardzo o tluszcz bo napewno troche go przybedzie ale policz kalorie wegle i bialko zebys mial z 1,5 bialka, z 6g wegli , nawet 2 g tluszczu moga byc i kolo 3000 kcal byloby dobrze dziennie spozyc wtedy szybko byc efekty zaczal odzczuwac. W nietreningowe krete bierz rano 5 g i popoludni w okolicach 19 czyli jak w treninowe konczysz [...]

[...] w ramach kolacji jaieś białko z sałatką, surówką, zadko troche zupy do tego. ten sotatni posiłek jedzony najpóźniej o 18. Co robie nie tak? Zjadałam maksymalnie 1200-1400 kcal.Zdażały sie jakieś odstępstwa, ale sporadycznie. W niedzielę pozwalam sobie na kawałek ciasta. Co do cwiczeń to latem dużo jeździłam na rowerze, wieczorami czasem [...]

[...] i tak będę kuł xD. I jeszcze pytanie na temat diety wskoczylem 5 dni temu na vlcd nie wiem czy mogę to tak nazwac ale wygląda to tak B: 250 WW: 30-40 T: 30-40 jakieś 1400 kcal czuje się jak zombie jakieś w ogóle brak mocy ciągle zmęczony jak bym popil tydzień i na kacu grubym był xD ale humor dopisuje a moje pytanie brzmi czy to możliwe żeby z [...]

Ok w takim razie od jutra zaczynam. Kcal ucinac tylko jak przestanie leciec waga tak? I jakie zrodla tluszczy najlepsze ? Planuej rano wstawac jesc sniadanie i robic drugi i trzeci posilek w pudelka, wtedy tylko dam rade trzymac diete. A propo jeszcze jednej rzeczy mam pytanie - czy obwod z pasa powinien zlatywac o iles tam co tydzien?

[...] z kad masz miec sile na reszte dnia??wegle w sniadaniu daj a przed treningowo daj mniej lub wcale,wiec dorzuc owsiane zalej bialkiem na wodzie lub mleku i zapij oliwa b/t/w/kcal 15/25/11/328 2. W szkole: w formie "batonu" waga na oko, robie za jedym razem na 4 dni i dziele mniej wiecej po równo. - Płatki owsiane 40 g - białko 15 g - [...]

jak cwiczysz na silce to pompki itp rano niepotrzebne na wytrzymalosc to cos a'la crosfit daj diete w formie zrzutu z potreningu.pl ale na oko widac ze masz malo kcal jak na swoja wage

[...] źródłami węgli i białek, ale skupiam się na węglach złożonych, proste czasami jak mam ochotę np piwo się wypije czasem, czy zje jakiegoś loda, ale nie planuję startów w Mr. Olympia kaloryczność mojej diety oscyluje w granicach 2500 kcal WW - 5-6, tłuszcze - 1, białka - 2 g (roślinnego nie liczę) Dziękuję Ci za zainteresowanie, Pozdro.

[...] resztę kalorii w ciągu dnia, wyłączając w/w posiłki, uzupełnić tłuszczami). Poza tym według mnie troche za dużo kalorii, oblicz zapotrzebowanie i przy redukcji obetnij o 300-500. 2,5g/kg masy, 150g węgli, resztę kcal uzupełnij tłuszczami. Trochę namieszałem ale postaraj się coś z tego podłapać. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-05-16 21:46:09