Dieta + Schemat treningu

Witam Podsyłam wam do oceny dietę + trening.
Wzrost jakoś 188 waga ok 88-90 KG
Dieta:
Posiłek I

Płatki owsiane 70 g /mleko 200 ml/rodzinki 15g/zółtko 1szt. białko 5 szt.
lub
Omlet: mąka 75 g ,mleko 100 ml,jajko, rodzynki 15 g , odzywka białkowa 20g

Posiłek II,III,IV

Ryż/makaron brązowy/kasza (torebka) 100g
pierś kurczaka/indyk/cielecina ( jednak najbardziej kurczak) 150g
warzywa 150 g
Oliwa z oliwek lyzka stołowa

Posiłek V

Ryż/kasza/makaron (torebka)
tyńczyk puszka
warzywa 150 g

Posiłek VI

Twaróg 200 g
Warzywa 150g
lub
odżywka białkowa 40 g + warzywa 150 g


Trening :

3 razy w tygodniu siłownia trening ACT
3 razy basen
Bieganie + rower
Oprócz tego standardowe w domu jakies rano , pompki , brzuszki , drązek i przysiady w seriach .


Priorytetem przed wszystkim wytrzymałość , jednak wiadomo jak jest jedno idzie w parze z drugim , przede wszystkim konsekwencja.

Oceńcie i cenne porady.
Jakaś suplementacja.

Pzdr

jak cwiczysz na silce to pompki itp rano niepotrzebne
na wytrzymalosc to cos a'la crosfit
daj diete w formie zrzutu z potreningu.pl ale na oko widac ze masz malo kcal jak na swoja wage

Ten " domowy " trening jest w dni bez siłowni.

Właśnie ACT jest w takiej formie crossa . W jaki sposob w formie zrzutu??

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
W takiej formie wrzuć dietę.

Oto dieta

Nie ograniczaj się do wybranych produktów unikniesz nie doborów oraz upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze. To tyczy się nie tylko B/T/W ale również witamin i składników mineralnych ( owoców/warzyw ) Tuna nie więcej niż x3 w tygodniu, wybieraj tłuste morskie ryby,to cenne źródło kwasów tłuszczowych omega 3. Nie widzę potrzeby oddzielać żółtek od białek. Twój jadłospis jest strasznie monotonny.

Zamierzasz redukować?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-27 13:59:14

Wlasnie za malo kcal troche bo powinienem na poziomie 3500-3900 . nie zamierzam . zaraz wrzuce troche poprzerabianą , wydaje mi sie ze rosądniejsza ,

Tutaj inna , raczej ta bardziej przychylna , oczywiscie są to produkty do zmiany , zeby nie było tak monotonnie.
Akurat to na dzień treningowy.

A tak to np. owsiane zamienne na musli
tak jak piszesz ryby , no i zamienne te produkty

Teraz masz zbyt duży nadmiar kcal. Dodaj około 200-300 na start, stopniowo zwiększając wartość energetyczną. Ustal (B) 2.5g/kg, (T) 1.5g/kg resztą uzupełnij węglowodany. Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia, to wysoko przetworzony produkt. Grahamki, jako urozmaicenie. Co prawda, od zbyt dużej nadwyżki kcal, w głównej mierze przybywa tłuszcz, lecz ta kolacja jest zbyt ciężka, aż 100 g makaronu + cukry proste w postaci miodu.

Warzyw nie musisz wliczać, lecz mogą być dodatkiem do każdego posiłku, jadaj różnokolorowe.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-27 15:02:05

Wiec jak bys proponował to rozwiazac