[...] na piłce - klęk 3x maks - bird dog 2x maks 5. brzuch 3x - spięcie w leżeniu 15 sek - spięcia 15x - nogi nad podłogą 10 sek - unoszenie 10x Dieta Lekki trening, więc mniej kcal i mniej węgli. W ciągu dnia ok, głód nie dokuczał, w nocy tez mnie nie budzi więc da się żyć ;-) Do końca tygodnia nic nie zmieniam, bo jutro zawody, a w przyszłym w dni [...]
[...] /SFD/2019/7/26/11f01f713dbe4cd08aff7d17273ed32f.jpg /SFD/2019/7/26/ae87eaa33dfc41a0953be9181e2ecf75.jpg Dieta Dziś trochę więcej kcal wpadło. Przez weekend nie uda mi się trzymać rozpiski, bo jedzenie będzie u mamy. /SFD/2019/7/26/b7b01eb4f79e4c3b80861dcf173221d1.jpg Kupiłam dziś pieczywo chrupkie [...]
[...] trasę Szrenica - Śnieżka - Szrenica by odblokować klapki w głowie. 2 tygodnie przed biegiem schodziliśmy z objętości. To samo było z HIIT na AirBike, zaczynałem od 18kcal i co tydzień dokładałem serię aż doszedłem do 5 serii, po 3 mocnych tygodniach następował jeden lekki i następnie dodawałem 2 kcal na serię. Natomiast jeżeli chodzi o [...]
[...] a w zależności od potrzeb dorzucam tłuszcz głównie w postaci nasion lub węgle - kasza jaglana, amarantus, quinoa). To jest tez główny powód dla którego nie lubię liczyc kcal. Gdybym chciała wszystkie składniki zważyć i policzyć to bym pół dnia nad układaniem miski spędziła. W efekcie na redukcji jem często to samo i mało różnorodnie bo tak [...]
[...] różnicy między 1 i 2 odcinkiem), a przy okazji przy takim samym tętnie (oba zegarki korzystały z tego samego pasa) i takim samym czasie aktywności różnica w spalonych kcal prawie 100. Czyli inny algorytm a tym samym inne wyliczenia. Dodatkowo Garmina dziś poniosła fantazja i na płaskiej pętli naliczył mi sporo przewyższeń %-) Wg Polara [...]
[...] biegiem OCR i już zapadła decyzja co wybiera ;-) Wrzucam kilka fotek i dane z zegarka. Wyszło ok. 32,5km a mój czas to 4h28 czyli idealnie tak jak obstawiałam :-) Deficyt kcal zrobiłam na cały tydzień, dziś nie dam rady nadrobić %-) Odznaka za 40 tys. kroków wpadła ;-) /SFD/2022/4/10/e5fdf3de6df842beb1affba711437da8.jpg [...]
[...] na przeszkody wieczorami nie jeżdżę bo nie mam możliwości. Zapomniałam jeszcze napisać odnośnie diety :-) Ciężko wytrzymać jedząc tylko 200g węgli, szczególnie że wtedy kcal wychodzi ok. 1900-2000. Jednak dużo daje świadomość że kolejny dzień będzie na wypasie i da się upchać jakiś fajny posiłek w makro :-D Zobaczymy jakie będą efekty. [...]
[...] /SFD/2022/6/19/2c146d29908f4511bc4ccff298f8252f.jpg I jeszcze się pochwalę - w końcu po prawie dwóch latach zobaczyłam na wadze 5 z przodu :-D Dziś mija tydzień na niskich kcal. Głód dokucza ale jak jest ciepło to jakoś łatwiej wytrzymać i nie chce się tak bardzo jeść, zresztą mięso nie bardzo mi podchodzi i mogłabym żyć jedynie na koktajlach [...]
[...] nie tylko są warzywa ale też strączki, mięso jest wtedy dodatkiem a nie podstawą. No ale jak masz jesc malo tluszczu to jwst duzy klopot, wg mnie to nie jest dieta na wyzsze kcal z malymi tluszczami, jaka klopotliwa, jejku, no dla mnie nie do przejscia. A ty tam Viki wymienilas tatara jako cos tlustego? Tatara robi sie z super jakosciowo chudej [...]
[...] moich wegańskich i wegetariańskich potraw, bo liczenie tych wszystkich składników to sporo roboty. A zamiana kotlecików z soczewicy na mięcho tylko z powodu wygody liczenia kcal na redukcji średnio do mnie przemawia. I nie wiem co z tym zrobić. Ostatnio naprawdę ciągle brakuje mi czasu na wszystko, głównie dlatego że jestem prawie cały czas sama [...]
[...] na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść na dietę pizza/ciastko na poziomie 5tys kcal/dzień Waga 91,0 Waga tłuszczu 11,4 Sen 6,5 Zapotrzebowanie 3 635 Dieta [...]
[...] Druga sprawa jest taka, że muszę jutro podbić kalorie. 2400 miało byc bilansem zerowym jednak chyba wyszła mi lekka redukcja, a dziwne, bo na redukcji przy takiej ilości kcal + aeroby nie chciało iść %-) W poniedziałek rano waga pokazała 80.9 kg i byłem zdziwiony ale ok. We wtorek spadła już na 79.6 kg. Oczywiście nie jest to spadek tłuszczu [...]
cola light niby tych kcal nie ma, ale sklad jak czytam to mi sie nie chce pic :D swoją drogą, ciekawe jak wplywa na nasz organizm, bo napewno nie jest tak ze pozostawia tylko 0.2 kcal na 100ml, moze sa gdzies na necie badania jakies :P EDIT: a co do twoich przeziębien solaros, to mam to samo :) zaczynam cykl, 4 dni i juz musze rano i wieczorem [...]
SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 3 Jechałem do pracy na rowerze - na czczo. Jak pewnie wielu z Was wie, jazda na rowerze jest sobie nierówna. Dzisiaj jechałem tylko po to, aby za darmo zajechać. Bardzo spokojnie i powoli. Rower - 2x 20 minut. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie (hantle - skos ujemny) - przerwy 120 sekund. 30 kg - 12 pow. 31 [...]
[...] oznaczają nic. Poprostu przyzwyczajenie organizmu do treningu, adaptacja ot tak :-) ) Dieta : Nie oszczędzałem. W końcu chciałbym coś na siebie wrzucić. Zjadłem ok 3000 kcal (co dawno nie miało miejsca i czuje się na prawdę najedzony). Nie unikałem tez owoców. 1. Owsianka + WPC + owoc 2. Chleb graham + jajko 3. Chleb graham + jajko - z tym [...]
[...] ostatnio dodałem pompki odwrócone i dzisiaj to wykorzystałem jako podstawa. Był to strzał w 10! DIETA Wrzucam znów w dziennik posiłków, stąd wiem, ile dzisiaj poszło kcal 3200 kcal B: 2,5 T:1 W:4,5 1. Owsianka + WPC + owoc 2. Placki owsiane 3. Ziemniaki (gotowane na parze – pycha!!) + pierś kuraka + oliwa (potreningowy) + owoc 4. Kasza + [...]
[...] g/kg JAK MASA NIE BEDZIE SZLA DO ZWIEKSZ tłuszcze - ok. 50 g - ok. 0,6 g/kg ZWIEKSZ DO 1G Kalorie - ok.2700 - 2800 (w dzien treningu jako uzupełnienie po wysilku ok.350 kcal z gainera) (białko liczę tylko ze źródeł pełnowartościowego białka - tak mi poradził Hubert Olborski) LICZ WSZYSTKO Suple: białko - jak w diecie gainer(typowa [...]