[...] . Mam 26 lat, praca głównie siedząca. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, biegam codziennie po godzinie czasu, dietę z dokładnością do jednej kalorii mam ustawioną na 2000 kcal a nie mogę schudnąć ani kilograma. Dodam, że przez pół roku nic nie schudłem, jedyne co zauważyłem to wzrost siły i kondycji ale sylwetka ani drgnie. W dni wolne od [...]
[...] węgli jeść rano czy moze dwa mniejszeposilki i dwa wieksze z weglowodanami ? ktoś moze mi pomoc ? tutaj podaje moją diete którą ułozyłam Moje dzienne zapotrzebowanie 1800 kcal waga 75 kg obcięłam 400 kcal o teraz tak śniadanie 7 :00 węgle 45 g bialko 30 g tluszcz 23g czyli 2 jajka 5 lyzek platkow owsianyc 20g chudego twarogu 2 łyżki żurawiny [...]
troche ponad 1,5 miesiaca na CKD, deficyt obecnie byl kolo 500 kcal, kurde wlasnie nie pamietam ile wazylem na poczatku, jakis czas temu bylo 89, ale czy ckd rozpoczylem od 89 hmmm wlasnie tego nie wiem rownie dobrze moglo byc z 86-87, dzis rano wazylem sie na czczo - 80,5 kg, teraz po polowie dnia ladowania 82 kg, roznica wizualna jest taka [...]
[...] 5x max 2. Wiosłowanie sztanga ze zmianą chwytu 5x max 3. Podciąganie na drążku ze zmianą chwytu 5x max Dieta: Wczoraj tylko jeden porządny posiłek, w którym pękła kupa kcal i z braku czasu i z powodu zaj**istości typowego domowego obiadu, choć w wersji fit, mianowicie były to schabowe w panierce z płatków i migdałów – 8 sztuk + młode [...]
[...] ? - Jeśli biore Carbo z kreatyną po treningu to glukoza jest zbędna ? Czy brać to i to ? Jeśli z glukozą to też rano czy tylko po treningu ? - Carbo nie wliczam do bilansu kcal ? - Jabłka z potreningowego można zastąpić warzywami od czasu do czasu ? Dzięki wielkie panowie ,za pomoc i czas, pytania mogą wydawać się głupie , ale nie pytałbym [...]
[...] z glukozą to też rano czy tylko po treningu ? ja preferuje glukoza nad carbo, carbo zawiera za duzo maltodekstryny za to glukoza przyswaja sie blyskawicznie. Kreatyne z glukoza spozywaj zawsze, czy to rano czy po treningu - Carbo nie wliczam do bilansu kcal ? Wliczasz - Jabłka z potreningowego można zastąpić warzywami od czasu do czasu ? Jasne
co do insy w tym cyklu, 10 iu rano i tyle samo bezpośrednio po treningu co do diety 7000 kcal ed - to jest cykl dla 120 kilogramowego chłopa, więc te 7000 kcal to nie jest aż tak dużo
I dla testu z rana po wstaniu odpalilem pulsometr i chce zoabcyzc ile spale kcal przez dzine wiec od 7 rano do teraz 4500kcal. możlowe to ? zbytnimo wysilku nie bvylo dzis w robocie siedzialem na forum itd. na silce 100kcal poszlo.
[...] sałatka warzywna 150 gram. 2, 3 posiłek: kurczak pieczony, warzywa pieczone, ziemniaki, ciasto na deser - nie wiem jak z kalorycznością bo nie liczyłem ale lekko ponad 1200 kcal, jeden posiłek, całość dopita białkiem :) 4 posiłek: twaróg chudy z miodem, wafle ryżowe, orzecha laskowe 50 gram. Suplementacja: Rano: Witaminy A-Z, omega3. W ciągu [...]
[...] wykonany. Ogólnie udało się zredukować do 84 z kawałkiem do połowy sierpnia. Koniec redu. Test leci cały czas. Potem wesele kumpla gdzie w końcu mogłem zluzować i powoli kcal do góry i tak grudnia waga powoli up do 91kg (foto 3),miedzy czasie w październiku krótki mini cut. Teraz byłem od 20.12.19 na roztrenowaniu i obecnie wracam na tory w [...]
czas najwyzszy podbic sporo bo jutro mija 2 tydzien bomby na 4.5k kcal chce wejsc dlatego 10ml oliwy do kazdego posilku :) a rano 30-50g orzechow na wbitke Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-13 16:30:09