kawa

18/6/2020 Wyjście na szlak o 4:45 było dobrym pomysłem, ze szlaku zeszliśmy o 9:10 :) dużo dobrego jedzenia :-)) 1. Turbo kawa przed biegiem, w trakcie izotonik, po biegu dwa batony 2. Owsianka 3. Monster mash 4. Lód 5. Jajki i dodatki /SFD/2020/6/19/c8842c590c934c1aa881256fddb78157.jpg /SFD/2020/6/19/df9b42a8d0be488992473f41a3f137e4.jpg [...]

Ostatnio przelatałem 4 miechy na efce do tego mocna kawa.dobre na 8 godzin%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2020-06-18 12:30:00

[...] efekt taki ze czułem się bardziej zmachany niż po ciężkim treningu a dzisiaj rano wstałem obolały %-). Trochę gimnastyki, ćwiczeń rozluźniających dobre śniadanie, kawa i wróciłem do żywych :-). Dzisiaj pogoda nie zachęcała do wysiłku na świeżym powietrzu %-) to zrobiłem sobie porządek w warsztacie , no prawie ;-) Wieczorem oczywiście [...]

Dobra kawa na zgodę ;-)

he he to na zgodę posiłek popity kawą powinien wejść %-) If fajnie mi się stosowało jak miałem inne godziny pracy teraz jak czasem jeszcze pracuję o 23 to ssanie na poście nie do wytrzymania ;-)

[...] 27km biegu nad Morskie Oko i spowrotem :-) w trasie tradycyjnie, w bukłaku zestaw aminokwasów, dekstryny o budowie cyklicznej, izotoniku i soli. A reszta poniżej. 1. Turbo kawa (bez foty) 2. Turbo kawa + batonik 3. Szarlotka, kanapka i turbo kawa 4. Batonik 5. Owsianka z wpc, masłem orzechowym i bluberry in the jelly 6. Monster mash 7. Jajki, [...]

15/6/2020 Pierwszy dzień w Tatrach. 1. Turbo kawa (opis składu u mnie w dzienniku treningowym) 2. Batonik i więcej turbo kawy 3. Kanapka i Turbo kawa 4. Owsianka z dodatkami 5. Jajki i tosty 6. Lody i piwko /SFD/2020/6/16/cef36c3e26f84a01a3fb21b0352140ed.jpg

Zapomniałem podać 1-na informację, Rano waga, śniadanie 5 jaj + 120g kiełbachy + 6 g oleju cebulka itd jajecznica później kawa i kawałek ciasta i na rower. Wypilem około 2l wody, a po powrocie mimo śniadania i takiej ilości wody ważyłem 1,6kg mniej niż rano,

[...] Szczerze, boję się, że się nie uda. Denerwuję się tym i nie śpię przez to dobrze w nocy. Siedzę trzeci dzień przed kompem. Robię krótkie przerwy, poćwiczę trochę, kawa, posiłek i wracam do kompa. Jest to dla mnie nowa branża public relations, a mają duże wymagania. Przez 7 lat też trochę się zmieniło, a ja wcześniej dla tylko dla małej [...]

[...] z tłuszczem #-P ale na mnie nie działa i nie lubię. Już lepiej banan, albo trochę koktajlu o ile przygotuje dzień wcześniej. Ważne żeby były węgle i żeby było lekkie. I kawa do tego ;-) Jak zawody miałam rano, np. 7.30 to też jadłam koktajl, bo to jedyne co mi rano przez gardło przechodzi. Z owsianką próbowałam, ale opornie szło. Ewentualnie [...]

11.06.2020 12 tydzień redukcji waga na czczo 116,4kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 spaghetti z wołowina 3 makaron kurczak warzywa owoc kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk po treningu 5,6 makaron kurczak warzywa 7 twaróg wpc push klata barki tric brzuch Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 progresja pompki [...]

[...] masz 350g białka i 300g WW w DNT a w DT robisz 300g białka i 350g WW itd itd. A tłuszcze jak najniżej. Co do głodu to panuj nad nim czasami takimi prostymi rzeczami jak kawa / kofeina / Forskolina etc. Zapijaj wodą i rób duże objętościowo posiłki. Ja np. ze 120g płatków jaglanych , 40g rodzynek i 10g Kakao robię 900 gramową miskę jedzenia. [...]

11.06.2020 Trening: BP 5x30/5x32.5 5+x 35kg wyszło 14x35kg BBB: B1)OHP 5x10 20kg B2) Chin up 5/5/5/4/4 Dzisiaj brak filmików, bo z okazji święta siłka otwarta dopiero od 8:00 i w związku z tym znacznie więcej ludzi. Dodatkowo pierwszy raz od dwóch lat trenowałem po posiłku - wleciała owsianka z jogurtem, WPC, truskawkami i kawą - wrażenia nie [...]

[...] kreatyny Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Ketogeniczna 120/30/reszta (nie mam juz wpisanego do fitatu i nie pamietam) Wrażliwość na stymulanty: podwyższona (za mocna kawa potrafi wyrwać z butów, unikam kofeiny) Możliwości finansowe: duże Twoje pytanie -cel/problem/opis: Jeszcze raz witam, zabieram sie za założenie swojego pierwszego w [...]

[...] i truskawkami jeszcze pewnie nie jedna i nie dwie rzeczy które rzucałam jak w śmietnik :( Dzisiaj: Parówki z cielęcina + kromka pszennego chleba Placuszek twarogowy z bananem, kilka winogron + kawa z mlekiem batonik kokosowy @@-) ziemniaki z koperkiem, szynka wieprzowa chuda, kapusta gotowana kanapki z jajkiem, pomidorem, ogórkiem, szczypierkiem

[...] mega zabojczy. Babka u ktorej mam ciąc wykonuje od razu plastyke. Acidm trzepie za mocno, pobudzenie zbyt duze, brainfog itp. No jakbys przegial z jakimkolwoek syymulantem, kawa, feta czy clenem. A drzenie lap to mam momentami takie ze sie podpisac nie idzie %-) U ja to mam mega tolerke na takie rzeczy clen to już wogole mam dawalem 240 z DB, [...]

[...] jest poewazna sprawa czesto prowadzi do nowotworu piersi a on jest u mężczyzn mega zabojczy. Babka u ktorej mam ciąc wykonuje od razu plastyke. Acidm trzepie za mocno, pobudzenie zbyt duze, brainfog itp. No jakbys przegial z jakimkolwoek syymulantem, kawa, feta czy clenem. A drzenie lap to mam momentami takie ze sie podpisac nie idzie %-)

[...] owoce, taki plus. Zaplanuję na jutro, łatwiej mi będzie opanować jedzenie gdy humor nie dopisuje. Kasza manna na mleku z masłem i cynamonem, jakieś owoce Truskawki, kawa z mlekiem Pierogi z serem i jogurtem Ciasto, może lody - idę w gości Prawdopodobnie grill więc kiełbaska + pieczywo, muszę pamiętać o zjedzeniu warzyw Nie jest to [...]

ja piję zieloną herbatę - i mogę polecić. Działa lepiej jak kawa.

[...] telefon z pokoju w którym śpisz i zaśniesz. Trzeba nad tym po prostu popracować. Ja też chodzę późno spać, ale jak coś to mogę zasnąć i o 22 bez problemu. Ważne żeby przed snem się niczym nie pobudzać sztucznie - np. kawa, jakieś neurostymulanty, głośna muzyka itp. itd. Bez tych bodźców nadmiernych człowiek się spokojnie wycisza i łatwiej zasnąć.