kawa

[...] 17/7: Kcal pomału w góre, pierwszy posilek przed treningiem, dwa kolejne tuż po nim. 1.Kura z surówkami. 2.Owsiane z twarogiem, dynia, slonecznikie i migdalami + odzywka białkiowa. 3.Wafle serowe jumbo plus kawa z mlekiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8df05bcba4e462691cf4bc1e81e0224.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bae9b44423d04a62abe5e0c72a77f84d.jpg

20/09: Kolejny szary dzien za oknem, troche pracy, troche leniuchowania. Trening: FBW: 1.Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 3x 2.Podciaganie na drazku podchwyt wasko 2x 3.Lateral Drag z pomka 4x 4.Rozpietki na linkach 3x 5.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3x 6A.Naprzemienne uginanie przedramion z supinacja 6B.Francuskie wyciskanie zza głowy [...]

[...] sniadania z żona o 11, w tygodniu nie ma okazji zjesc go razem wiec korzystamy w taki dzien jak ten. Zdjec nie robilem, bo to jadlem u tesciów to u rodziców w domu wpadly ciasteczka białkowe zrobione przez żone i kawa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50a9d1e852fe4f3ea8c8b0b2877ef588.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79e2244e9a494d92ba38f330afc9f450.jpg

23/09 Trening: 1.Wypychanie na suwnicy 5x 2.Przyciagnie drazka do klatki w.górny 4x 3.Wyciskanie ławka + hantle 4x 4.Żołnierskie wyciskanie 4x 5.Uginanie przedramion hantle "supinacja" 3x 6.Wyciag górny linka podchwyt/nachwyt 3x 7.Wspiecia na palce stojąc 3x Obciazenie 90%, od przyszlego tygodnia zaczynamy juz budowanie masy. Dieta 18/6 ze [...]

17/10 Trening: Oprócz machania kettlem z klientami, brak. Dieta 18/6: Dzien nietreningowy, wiec i post był dłużej, apetytu nigdy rano nie ma wiec problemu z jedzeniem po 15 też nie. Dzisiaj 3 posiłki, jeden z przypadku dostałem go od klientki %-) 1. Kawa z mlekiem, bułka z masłem i wędliną, jajecznica z 5 jaj. 2. Wątróbka z kurcząt, ogórek. 3. [...]

[...] sztangielka 25x12/30x12/30x12. 5. Tyl barków na butterlly`u 25x12/30x12/30x12. Miska na potreningu 2600kcal jedzenie od 14 do 21:30. 1. Graham, kurczak, masło, kawa z mlekiem. 2. Durum, udziec z indyka. 3. Durum, udziec z indyka. 4. Omlet, banan, siemie lniane, migdały. Suplementacja: BCAA. Mono. Kompleks Witamin. Chela [...]

[...] 4. Unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 30x15/35x15/40x12 + 10x10 Miska na potreningu 2600kcal jedzenie od 14 do 22. 1. Graham, kurczak, ser, masło, kawa z mlekiem. 2. Kurczak w pomidorach durum. 3. Kurczak w pomidorach durum. 4. Omlej z jaj z dzemem. Suplementacja: BCAA. Mono. Kompleks Witamin. Chela Mag. [...]

[...] 4. Suwnica 180x15/200x12/210x12 5. Łydki siedząc 2x max. 6. Łydki sojąc 3x max. Miska na potreningu 2800+ kcal jedzenie od 11 do 21. 1. Graham, kurczak, ser, masło, kawa z mlekiem. 2. Graham, kurczak, ser, masło. 3. Ryż paraboliczny, kurczak. 4. Naleśniki LC z dzemem. 5. Lody. Suplementacja: BCAA. Mono. Chela Mag. Allicin. [...]

[...] 4. Unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 30x15/35x15/40x12 + 10x10 Miska na potreningu 2700 + kcal jedzenie od 11 do 22. 1. 200g Graham, 150g kurczak, 125g ser, masło, kawa z mlekiem. 2. 140g Kurczak w pomidorach, 50g yż. 3. 140g Kurczak w pomidorach 50g ryż. 4. Sernik z 3 jaj, 250g twarogu. Suplementacja: BCAA. Mono. Chela Mag. [...]

[...] 3. Łydki sojąc 3x max. 4. Łydki siedząc 3x max. Miska na potreningu 2500 kcal jedzenie od 11 do 21. 1. Bułki 150g, kurczak 200g, masło, ser zółty 150g, kawa z mlekiem. 2. 100g Paraboiled, 250g kurczaka. 3. Owoce. Suplementacja: BCAA. Mono. Kompleks Witami. Chela Mag. Omega. Zrobiłem nogi inaczej, bo tłok na [...]

[...] 3a. Wyciskanie sztangielek 3x15. 3b. Uginanie przedramion sztanga 3x15. 3c. Prostowanie przedramion sznurek 3x15. 4a. Przysiad ze sztangielkami 3x15. 4b. Brzuch 3x15. Teraz kawa, i 3 dni odpoczynku :) Mała ciekawostka, jako że posiadam tanite bc730, oraz fałdomierz zrobilem pomiary: Na tanicie BF 20.8%. Fałdomierz BF 14%. Oba pomiary biore z [...]

[...] p.akton. Narciarz zmasakrował mi plecy niesamowicie, tył barków również zrobił swoje. Najlepszy trening w całym tygodniu. Także ten tydzien traktuje jako rozeznanie w kilogramach, jutro nogami zaczynam 8tyg cykl. Dieta na potreningu, jadłem od 7h. 1. WPC, mleko, cynamon. 2. Ryż, kurczak, trawa. 3. Graham, masło, kawa. 4. Sernik białkowy.

dobra, poszla kawa i bcaa, pora biegac, pa czipki :)

  2014-03-06 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 10       po wczorajszym treningu czworogłowe słabiutko, ale to już wczoraj wiedziałem że trening był słaby - zachciało mi się łańcuchów triceps też niewiele lepiej, ale łydki fajnie styrane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            Waga tłuszczu             17,8         [...]

panowie jak odstawić wódeczke ? fajki poszło bez problemu , kawa i herbata też , słodycze też a wódeczka nie chce dać za wygraną ... łobuziara jedna ... macie jakieś patenty na tą złośnicę ?

kurczak i ryż o.O a potem crea shot, kawa z colą i sru na pull!

Kawa źle działa na wątrobę ?? Jak tom gdzies tu krąży jeszcze to niech odpowie mi :P

gorzej, że od jakiegoś czasu nie wchodzi mi kawa bez mleka :( piłam czarną czarną, taką trochę lurę bo dolewałam sobie wody, a tu nagle zonk, nie wypiję bez mleka :/

piątek i poranna kawa :-D

mi też dziś zimno, ręce grzeje na kubku z gorącą kawą... ale zawsze mogę iść na produkcję gdzie jest +4 i jak wchodzę do biura to cieplej od razu :-)