kawa

Wczorajsza i dzisiejsza miska: Do picia woda, skrzyp, zielona herbata, czarna kawa. Warzywa nieliczone: Brokuł, koperek, szczypior, papryka czerwona, pomidor, ogórek gruntowy, rzodkiewki. Widzę, że za dużo tłuszczu mi wychodzi. Ech, nie wychodzi mi to układanie posiłków :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a45cfa079844989bc6ab040b2c08b1e.png [...]

Środa 11.06.2014 DNT: Miska: Płyny: kawa, woda Warzywa i zioła: pomidor Przyprawy: brak Leki: Ovulastan https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/1908334_285471028298863_2800691763908248268_n.jpg Nie chce mi się zbytnio jeść. Mam takie fazy podczas powrotu z pracy do domu, że zjadłabym wszystko ale jak otworzę lodówkę to już mi się [...]

[...] 5min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + 2min bieg + 10 min szybki marsz Udd 9. seria leedwo MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c1e7fe92c624e2fb99dc7816d4dd653.png DT / 12.06.2014 Ledwo dziś wstałam, na samą myśl o przysiadach i [...]

Tydzień 5 , dzień 4 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, brokuły - kawa, herbata, mięta, melisa, woda - magnez, tran Nie będę się rozpisywać na temat zakwasów po wczorajszym dt#-P W tym tyg , w week dojdzie bieganie - mam z kim, to korzystam. Oby nie było temp 30+. Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-06-12 10:01:14

[...] Jestem świeżo po spróbowaniu i moje uwagi: Ciasto jest bardzo puszyste, delikatnie wilgotne i mięciutkie. Jedak migdały sprawiają, że jest trochę mdłe. Tzn. jeden kawałek (w moim przypadku 1/10 całego ciasta) spoko, ale jak byłam w połowie drugiego kawałka to musiałam popić kawą z kakaem %-) Dlatego do jutrzejszej porcji dodam owoce i [...]

Wtorek piekiełko na dworze i na siłowni :) Znowu dwubój, a później nogi. Przy dwuboju juz nogi się dosyć męczą więc ciężary pokaźne nie były. Pewnie ktoś może się zastanawiać czemu robię takie treningi skoro chcę startować w zawodach kulturystycznych. W moim przypadku akurat chcę być bardziej wszechstronny jako trener, dlatego nie jestem tylko [...]

[...] Jestem świeżo po spróbowaniu i moje uwagi: Ciasto jest bardzo puszyste, delikatnie wilgotne i mięciutkie. Jedak migdały sprawiają, że jest trochę mdłe. Tzn. jeden kawałek (w moim przypadku 1/10 całego ciasta) spoko, ale jak byłam w połowie drugiego kawałka to musiałam popić kawą z kakaem %-) Moim zdaniem świetnie się sprawdzi w roli [...]

11.06.2014r - wypiska z wczoraj Wczorajszy dzień to była makabra... o 8 rano wyruszyłem zalewać podmurówkę pod ogrodzenie. Po prawie 3h wróciłem do chaty, kawa, pół godziny przerwy i oporowy trening. Po treningu szamanko, godzina przerwy i musiałem iść plewić sad. Ponad 4 h plewienia i okazało się że nie mam za bardzo jak wrócić, musiałbym z [...]

12.06.2014 DNT Dzisiaj off, tylko rozciąganie i masaż ;-) Miska: Od dzisiaj eliminuję z diety nabiał, całkowicie. - Warzywa - szpinak. - Płyny- kawa czarna x2 Sumplementacja: Whey, magnez, tran. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65b31bf756364c2fbc33701f549e8e6f.png

Wypiska z wczoraj: DT micha: warzywa:pomidory,ogórki małosolne,młoda kapusta,cebula napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1774a61f1b204b448ca3df690f7e8856.jpg Trening: A. Martwy ciąg R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8x50 R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50 R=15x40g/ 10x50kg/10x50/10x50 R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8+2x50 R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50 R=15x40g/ [...]

Micha na dziś:DnT (30 min biegu w terenie) warzywa;pomidory,ogorki malosolne,kapusta młoda napoje;woda,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66830659cac6428b8838e3047ac9ab09.jpg

Nic skomplikowanego, sos zrobiłem z jogurtu greckiego zmieszanego z tymiankiem, ząbkiem czosnku, pieprzem ziołowym, świeżą bazylią i koperkiem, dodałem szczyptę soli i trochę jasnego sosu sojowego (proporcji Ci nie podam bo to był zupełny spontan bo nie chciałem suchych kluchów wcinać). W skrócie zmodyfikowałem autorski sos szczepana (z tego [...]

[...] zwłaszcza z podciągnięcia :-D Było dobrze Miska- taka jak wczoraj, trochę tylko poprzestawiałam gramy, więc wklejam wczorajszą zedytowaną 1700 BWT 120/195/50 +Mg, tran, czeko90%, kombucha, zielone, kawa, woda +kalarepa, kalafior, pomidor -nie mam apetytu ostatnio, jem bo muszę {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40451154b07e469cb772653c8f1b79bb.png

Czwartek 12.06.2014 DNT: Miska: Płyny: kawa, zielona herbata, woda(jak mi się chce pić) Warzywa i zioła: zielony ogórek, pieczarki, szczypior, pęczek kopru Przyprawy: sos sambal, pieprz ziołowy, zioła prowansalskie Leki: Ovulastan, Asparaginian [...]

7.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, lipnie zjadłam cały dzień spędziłam nad wodą i nie miałam apetytu PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/295ca5e264eb45e7bacce66e9d2aa935.png

8.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, cały dzień spędzony w podróży posiłki spisałam razem PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: kalafior SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7f53410652e43ac8262a7d7b883bc28.png

9.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Plan nie zrealizowany, nie miałam jak ćwiczyć, późno wróciłam do domu z wyjazdu. PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: Zjadłam loda /od listopada nie jem słodyczy/ no i żadna rewelacja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85a20bb582084fd4ab879366f03c0f63.png

12.06.2014 r. http://i60.tinypic.com/oi6mfl.png Warzywa: kalafior, pomidory, fasola szparagowa żółta, papryka czerwona i żółta, kapary Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, lecytyna, wit. C Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten DNT - stretching

10.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, 3x brzuch + tabata na skakance, 30 min aerobów PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd12277f0ce04eeab6c4309492abf435.png

[...] 55/ 60 3a. suwnica kg: / 110/ 120/ 130 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,21 40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, szpinak, szczypior SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]