Suplementy są zalecane jeśli masz jakieś braki.Witaminy i minerały lepiej czerpać z warzyw i owoców, lepsza regeneracja ,o wiele lepsza przyswajalność niż w postaci suplementów.Unikać w diecie należy tego co jest nie zdrowe, głównie fast foodów np. kebaby itp.. Kawa jest na pewno lepsza niż napoje izotoniczne , których lepiej unikać. Kawę pij z [...]
Trening przed pracą, tak wstalam i poszlam :) : Rozgrzewka orbitrek : 6 minut / 1.06km 1.Przysiady ze sztangą 12 x 20 kg/12 x20kg/12x30/12x30 - tutaj poprawialam technike, powoli bez pospiechu :) zaczynam od nowa:) 2.Roller x12 x3serie Na przemian 1 i 2 3.Spacer Farmera 4 dlugosci po 2 serie - 20 kg obciazenia na jednej rece i 20kg na drugiej [...]
[...] bokiem były w porządku. Allachy zaczęłam ciut niżej bo brzuch jednak zaprotestował przeraźliwie na samym początku ale potem już pracował jak należy. Miska wg założeń. Picie: kawa, woda. Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-01-23 [...]
Wczorajsza miska i trening;) dzisiaj miska nie liczona bo 2 posilki poza domem;) ale bylo czysto;) Napoje: kawa, woda,zioła na tarczyce, herbata zielona, woda z cytryną Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/12kg/14kg/16kg 4) [...]
Kawa wjeżdża - KWAŚNA JAK BARSZCZ... :-/ Jakiś chłam kupiłem. I jazda na bicepsy z tricami. Później szamanie i japa się uśmiecha jak piąteczek okazał się wolnym dniem %-)
[...] x16, 9,5 kg x16, 9,5 kg x14+1, 10,5 kg x12+3 Tu się na koniec nie popisałam - niedosyt :-P. Miska Poza miską: pomidor, ogórek kiszony, marchew Napoje: pokrzywa, lipa, czarna kawa, czarna herbata, woda, matcha Tabsy: Venescin, magnez, Falvit /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bd0b610b508409f88f75fbd473f530c.png Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-01-24 [...]
[...] progresu... Następnym razem zrobię 22/25/27 kg. Znów zostawiłam całą energię na siłowni, a tu się uczyć trzeba jeszcze :-(. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kalafior, surowa i gotowana marchew Ziemniaki, masło i marchew z 2 posiłku tak na oko wliczam, bo były w zupie ugotowanej przez mamę. [...]
Dzień 4,trening 3/24-DT Micha na dziś warzywa:pomidory,kapusta kiszona,cebula,szpinak napoje:rosół z chili,woda,kawa,herbata z imbirem Zaraz idę na trening,jak wrócę żywa będzie wypiska@-|%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/909c34ba9c084e43bfdcb507a71e9c87.JPG
[...] ale na pewno nie do tego stopnia, żebym się w rozkładzie nie zmieściła, a że nie miałam pomysłu jak to wliczyć z sensem to nie wliczam :-). Napoje: pokrzywa, mięta, czarna kawa, czarna herbata z goździkami i imbirem, czarna kawa, matcha, woda spod ogórków Tabsy: Venescin, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44960b782a5844f282d2d713d7d6850b.png A, i [...]
Więc to jadłospis z wczoraj: Śniadanie: Dwie kromki chleba żytniego Serek do smarowania pieczywa łosoś wędzony 50g pomidor duży Jabłko Kawa bez mleka i bez cukru II śniadanie: 10 truskawek, zmiksowane z małym jogurtem nat. III posiłek: Pierś z kurczaka 100g warzywa na patelnie ok 200g łyżeczka oliwy z oliwek 30g ryżu brązowego trochę sosu [...]
Więc to jadłospis z wczoraj: Śniadanie: Dwie kromki chleba żytniego Serek do smarowania pieczywa łosoś wędzony 50g pomidor duży Jabłko Kawa bez mleka i bez cukru II śniadanie: 10 truskawek, zmiksowane z małym jogurtem nat. III posiłek: Pierś z kurczaka 100g warzywa na patelnie ok 200g łyżeczka oliwy z oliwek 30g ryżu brązowego trochę sosu [...]