kasza

[...] podczepionych tematów. Przejdźmy do diety. 6 posiłków dziennie. 1. Płatki owsiane suszone rodzynki, mleko, jajka, warzywa(jakie proponujecie?) oliwa z oliwek 2. mięso + ryż/kasza/kurczak + warzywa polane oliwą z oliwek + kapsułki OMEGA 3 3. chude mięso(jakie)/ser chudy/białka jaj bez żółtek + kasza/ryż/ziemniaki 4. B + W w porcji 1/2 dużo kcal [...]

[...] pomidor/ogórek/sałata herbata B-54g z czego 47g zwierzęcego W-70g T-22g Kcal 460 Posiłek przed treningowy (13.00-14.00-15.00) 100g Ryż paraboiled/brązowy/basmati/kasza gryczana/makaron razowy 200 g mielonej piersi z kurczaka (wg własnego przepisu :) ) Oliwa z oliwek warzywa B-49g z czego 43g zwierzęcegoW-86g T-13g Kcal 670 TRENING [...]

[...] 2.Jaki najlepiej wybrac makaron ,pelno tego w sklepach. Wystaczy ze bedzie pisac pelnoziarnisty ,czy trzeba zwracać uwage z jakiej jest mąki ? - pieczywo pelnoziarniste - kasza gryczana - wafle ryzowe (sporadycznie w przypadku braku czasu na ugotowanie czegos sensownego) Tluszcze: oliva z olivek olej kokosowy olej z pestek winogron olej [...]

[...] / 15g -oliwa / 5g b: 26 t: 22 w: 32 Posiłek 3: -panga filet / 150g -brokuły / 100g -oliwa / 10g b: 29 t: 16 w: 2 Posiłek 4: przedtreningowy -filet z kuraka / 150g -kasza gryczana / 50g b: 39 t: 4 w: 32 TRENING Posiłek 5: -po siłce od razu banan około 100g b: 1 t: 0 w: 22 Posiłek 6: potreningowy -filet z kuraka / 150g -kasza [...]

Witam, ułożyłem sobie diete, i oddaje ją wam do oceny, czekam na uwagi pozdrawiam O mnie: Wiek: 17 Waga: 81-82kg Biceps: 38,5cm Klatka: 110cm Pas: 93cm Staż: 13 miesięcy, z dietą dopiero 5 :( Cel: redukcja wagi 5-6kg Wzrost: 179cm Dieta: _Sniadanie - 8:00 - Oliwa z oliwek - 10g - Chleb półrazowy - 3 kromki - Szynka z indyka/kurczaka - na 3 [...]

[...] chleb razowy pełnoziarnisty+masełko+szynka jakaś na to jakaś sałata, ogórek,pomidor jakiś owoc na zagrychę. Posiłek3 (w przyszłości przed treningowy) pierś z kurczaka/ryba + kasza/ryż/ziemniaki+ warzywa Posiłek4 pierś z kurczaka/ryba + kasza/ryż/ziemniaki+ warzywa+owoc jakiś Posiłek5 chleb mudżyński pełnoziarnisty do tego jakieś jajka w różnej [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów Jest to mój pierwszy post wiec od razu przepraszam za wszystkie błędy związane z etykietą tego forum które popełnię:P Tak więc tak jak w temacie. Chcę sobie skomponować dietę. korzystając z Dziennika Posiłków obliczyłem (właściwie to on obliczył :P)następujące zapotrzebowanie: Kalorie 2320 Białko 168 [...]

[...] wyliczyc? I posilek 7:00 2 jajka platki na mleku Tutaj powinien byc drugi posilek, ale w szkole jakos nigdy nic nie jadlem i nie jem, to zle? III posilek 13:00 - 14:00 ryz/kasza/ziemniaki piers z kurczaka/ryba/inne mieso(jakies polecacie?) salatka jakas z warzyw IV posilek(przed treningowy) 17:00-18:00 Nie wiem co tu wrzucic - wiecej [...]

[...] 2/3 jajka B:32 T:18 W:106 Kcal:717 II Posiłek Chleb Graham - 180g Do tego tuńczyk/jajka/jakaś wędlina troche warzyw B:25 T:24 W:80 Kcal:646 III Posiłek Ryż biały/makaron/kasza - 100g Filet z kurczaka - 150g Jakaś sałatka: pomidory,ogórek,sałata itp B:40 T:3 W:80 Kcal:510 --TRENING-- IV Posiłek Ryż biały/makaron/kasza - 100g Filet z kurczaka [...]

[...] bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii 4 posiłek (przedtreningowy) kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g (32,3/2,0/0,0) 148,5 kalorii brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii marchew 100g [...]

Witam ułożyłem sobie dietę na masę w miarę moich potrzeb i możliwości, myślę że jest to skromna dieta, lecz nie mam funduszy na jakąś lepszą i proszę się nie śmiać ani w jakiś sposób mnie krytykować, dziękuję i pozdrawiam. Chciałbym się też poradzić was czy takowa dieta będzie dobra i co przydałoby się w niej zmienić. dziękuję i pozdrawiam. Waga [...]

[...] z jajem ewentualnie filet z indyka / ser biały (serek wiejski) - sałata i pomidor - migdały / orzechy na przekąskę(garść) Posiłek III ok. 12. - pierś z kurczaka / wołowina - kasza / ryż brązowy - buraczki / papryka Posiłek IV ok. 15. - pierś z kurczaka / wołowina - kasza / ryż brązowy ***TRENING*** Posiłek V po 18. - kurczak / jaja / ryba - ryż [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g [...]

Witam :) Oto moja pierwsza dieta i chciałbym Was prosić o pomoc w jej poprawieniu. Mam 23 lata, ważę 74kg i mam 178cm wzrostu. Ćwiczę systemem FBW 2 x tydz.. Niedługo dodatkowo będę uczęszczał na basen 1 x tyg. Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b) Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b) Jaja kurze [...]

188cm wzrostu przy 73kg - > parę wizyt na siłowni żeby się rozruszać a później przechodzę na ścisły HST. Śniadanie 6:30 (kreatynka przed) Jajecznica z 3 Jajek + Chleb razowy + 200ml mleka + płatki kukurydziane II Śniadanie 9:35 (Szkoła) Makaron /Ryż + Twaróg/Tuńczyk + Jogurt Naturalny(tylko z twarogiem) III posiłek 12:15 (szkoła) Gainerek 80gr + [...]

[...] bądź 2 jajka + warzywka + owoc II Żytni, razowy chleb/pieczywo chrupkie polędwica / filet z indyka lub kurczaka /tuńczyk sałata +ogórek /papryka/pomidor Jabłko III kasza gryczana / brązowy ryż/ biały ryż / pełnoziarnisty makaron pierś z kurczaka / indyka /ryba warzywa *** trening *** IV Jogurt naturalny/ twaróg/ makrela/ sledz Banan/ [...]

[...] przyrządzić szybkiego? 3. gdzie wcisnąć jogurt? wapń potrzebny, więc czy podczas posilku przed snem(tj 1.5h) mozna go zjesc z twarogiem? wtedy wychodzi b43 t22 w26 4. która kasza lepsza jeczmienna czy gryczna? czy to bez roznicy 5. sos, który pozwoli przepchnąć kurczaka albo ryż. jaki polecacie, ewentualnie jakies przepisy (z użyciem oliwy). no [...]

[...] i sosem jogurtowo czosnkowym z ziołami późny obiad: gotowana pierś z kurczaka + sałatka z warzyw (np pomidory z cebulą i pieprzem, mizeria na jogurcie czy kiszone ogórki) + kasza jaglana lub gryczana biała kawa mielona z mlekiem 1,5 % podwieczorek: shake z jogurtu i gruszek, jabłek, truskawek + olej lniany kolacja: serek wiejski z warzywami [...]

[...] 150g daktyle suszone 50g IV posiłek 13:25 przed treningowy pierś z kurczaka bez skóry smażona na oliwie (wiem, że lepsza gotowana ale rano nie mam siły sie z tym bawić) 150g kasza gryczana 100g V posiłek mw 16:30 potreningowy, czyli szama na przystanku pierś z kurczaka bez skory smazona na oliwie 100g kasza gryczana 100g oliwa 10g VI posiłek [...]

Dane Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 370 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738 I Śniadanie: [...]