kasza

śniadanie *500 ml mleka *pLatki kukurydziane 50g *musli 50g *rodzynki 50g obiad *pierś z kurczaka 100g *kasza gryczana 100g *oliwa zoliwek 20g 2obiad *pierś z kurczaka 100g *ryż 100g *oliwa z oliwek 20g *koncentrat pomidorowy 50g kolacja *chleb gracham 100g *masło extra 20g *wędlina z piersi indyka 20g *orzechy ziemne 100g Do tego rano vitaral 1 [...]

*500 ml mleka / za duzo *pLatki kukurydziane 50g /owsiane *musli 50g /owsiane lub otreby *rodzynki 50g obiad *pierś z kurczaka 100g *kasza gryczana 100g *oliwa zoliwek 20g 2obiad *pierś z kurczaka 100g *ryż 100g /brazowy *oliwa z oliwek 20g *koncentrat pomidorowy 50g /lepiej same pomidory kolacja *chleb gracham 100g *masło extra 20g / [...]

[...] mleka w proszku już lepiej dawaj do mleka Sojavit Olimpu, naprawdę tanio wychodzi. W szkole najłatwiej Ci będzie uzupełnić białko poprzez dołożenie twarogu chudego lub piersi z kurczaka do kanapek (ja tak robię). Jak jesteś w domu to staraj się zamiast pieczywa jednak zjadać węglowodany w innej postaci, najlepiej kasza, ryż brązowy lub parboiled.

Co myślicie o tej diecie na mase: --------------------------------- 1 śniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie razem: 845 kcal 2 śniadanie Chleb żytni razowy Banan Masło wyborowe EKSTRA Szynka z indyka Jabłko razem: 446,2 kcal 1 Obiad Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka b/skóry Marchew z groszkiem [...]

Co myślicie o tej diecie na mase: --------------------------------- 1 śniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu /// 1,5% Płatki kukurydziane // Lepiej owsiane Rodzynki suszone // OK Orzechy włoskie // OK razem: 845 kcal 2 śniadanie Chleb żytni razowy / OK Banan //OK Masło wyborowe EKSTRA//OK Szynka z indyka // OK Jabłko //OK razem: 446,2 [...]

Sniadanie : Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszcz 200 Ser twarogowy chudy 60 Płatki owsiane 50 Sniadanie 2 : Chleb żytni razowy 60 Mięso z piersi indyka b/skóry 150 Pomidor 200 Obiad : Mintaj świeży 150 Oliwa z oliwek 15 Papryka czerwona 100 Ogórek 100 Papryka czerwona 100 Pomidor 200 Kasza jęczmienna perłowa 80 Podwieczorek : Ser [...]

[...] chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek - kanapka- chleb razowy+ser+szynka+papryka - filiżanka oliwy z oliwek 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest [...]

Sione przy diecie masowej opieraj się na takich źródłach węglowodanów jak:kasza, ryż brązowy lub parboiled, płatki owsiane. Rozumiem, że w szkole wygodniej Ci jest jeść kanapki, ale w domu z chlebem trochę odpuść (szczególnie jasne pieczywo). Ten Twój pierwszy posiłek kiepsko trochę wygląda. Rodzynki na śniadanie jako dodatek są ok, ale nie jak u [...]

[...] chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek - pół filiżanki oliwy z oliwek 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - tu jem [...]

laktoza + tluszcze na WYCINCE odpadaja oczywiscie mowie tu juz o ostatecznym szlifie only piersi + kasza + warzywa + omega3 + odzywy Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-04-06 22:30:05

1posilek okolo 7.00----- 2białka i 2 całe jajka conajmniej + cala szklanka platkow owsiane z 400ml mleka 0,5% 2posilek okolo 10.00---- 2 kanapki (szynka indyka, margaryna ogorek) 3posilek okolo 13.00----- 2 kanapki chleba razowego(szynka indyka,margaryna ogorek)+ duzy jugurt 4posilek okolo 16.00 ----- Makaron, Ser twarogowy chudy, Kefir 2% [...]

W posilku przed treningiem wywal chleb, nie potrzebujesz tyle ww przed treningiem a daj ww zlozone po treningu np ryz, kasza, makaron, kus kus itp. Bialko zmniejsz do 2g/kg masy ciała. Carbo orazu po treningu a po ok 45min posiłek. Wiecej warzyw. Tak wazysz sp80 i mieszasz z woda. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-07 00:23:41

[...] po treningu obwodowym - ryz bialy 100g - mleko 0.5% 0.5l - rodzynki 50g - twarog chudy 80g - trec magnum 5000 (b 13g,ww 77.3g, t 2.1) 30g suma: b 49g, t 5g, ww 171g 2. - kasza gryczana 150g - tunczyk w wodzie 130g - jakies warzywka suma: b 46g, t 7g, ww 105g sobota: 1. - ryz bialy 100g - mleko 0.5% 0.5l - rodzynki 50g - twarog chudy 80g - [...]

[...] owoce (jablka, pomarancze lub kiwi ) lub 2 kanapki ok.12.00 - Obiad : Na ten posilek raczej nie mam zbyt duzego wplywu wiec jem to co jest ale czesto jest to np. ryz lub kasza gryczana na mleku, jakas zupa lub ziemniaki,salatka,mieso Nastepny posilek - dopiero ok. 19.30-20.00 poniewaz do tej pory siedze w szkole. Na kolacje zwykle jem 3 [...]

ah dzięki mam jeszcze jeno pytanie czy stosując dietę w przybliżeniu taką jak ta: 1posilek okolo 7.00----- 2białka i 2 całe jajka conajmniej + musli z 400ml mleka 0,5% 2posilek okolo 10.00---- 2 kanapki (szynka indyka, margaryna ogorek) 3posilek okolo 13.00----- 2 kanapki chleba razowego(szynka indyka,margaryna ogorek)+ duzy jugurt 4posilek [...]

21.30 dla mnie za pozno na taki posilek, pozatym kasza to wegle o ile sie nie myle i tak na noc wciagnac to moze oponka urosnac

[...] ryżu/makaron 100gram 7 1 40 Łyżka oliwy z oliwek 0 10 0 Pierś z kurczaka 100gram 21 2 0 Warzywka Razem: 28 13 80 -IV posiłek (przed treningowy) 15,30 Paczka ryżu/kasza 100gram 7 1 80 Pierś kurza/ryba/wołowina 21 2 0 Łyżka oliwy z oliwek 0 10 0 Sałatka Razem: 28 13 80 -V posiłek (po treningowy) 19,00 Puszka tuńczyka 28 22 0 4 [...]

[...] i wszystko OK...Ale napiszcie mi jak mozecie jakie to są węgle proste a jakie złożone i dlaczego w dni nietreningowe mamy spożywać proste...wogóle troche zakręcony w tym jestem...I jak możecie to napiszcie jaki jest prosty a jaki złożony Chleb razowy Ryż biały Ryż brązowy kasza gryczana/kuskus Jabłko rodzynki Płatki owsiane .....z góry dzięki

urozmajcaj raz ryż kasza itp daj tran i całkie nieżle

[...] bananow jablko i warzywka) 4.posilek 16:00 100gr.ryzu(6,7-0,7-79)+100gr.piersi z kurczaka(21,5-1,3-0)+100gr,jaj calych kurzych(12,5-12-80)=B40-T12-WW80 / ryz brazowylub kasza gryczana 5.posilek 19:00 60gr.cleba razowego(5-2,2-30)+140gr.polendwicy z indyka(16-7-31)=B21-T7-WW31 6.posilek 300gr.bialek kurzych(30gr.bialka) / zamiast tulu [...]