karkówka kasza (na moje oko pęczak) warzywa gotowane na parze (brokuły, marchewka, kalafior, brukselka) nawet dobre, mimo że tanie i jedzone w czymś w rodzaju bufetu :)
Hej, jako posilek proponuje kurczaka lub mielone (zdrowe) z kasza gryczana i z pieczakrowym sosem (duszone pieczarki z odrobina smietany do zabielenia ale nie konieczne) do tego ogorek kiszony (mniam to bedzie moj obiadek dzisiaj). Do mielonych indykowych daje soje granulat. W tej formi gryczana smakuje wysmienicie, sprobuj ja sie przekonalam. [...]
[...] Sałatka wg uznania III 12:00 kaszy gryczanej fileta z kurczaka oliwy z oliwek Sałatka wg uznania trening 14:00 2 banany, od razu w szatni a jak do domu wbije okolo 16:20 to: IV16:20 okolo RYŻ parboiled makaron kasza 150g cyca z kuraka V okolo 19:20 twarogu chudego oliwa 10g *******ne se salatke codzinnie inna tak z 200g nie bd tego wyliczal
I masło ma być bez dodatków tł. roślinnych II rodzynki z ogórkiem ? ja bym je wywalił ale ujdą jak lubisz III kasza pierś waarzywa tłuszcze IV jak po treningu ok V ok VI oks
Witam. Zmieniłem trening na FBW i masa coś nie idzie więc pomyślałem że może wina diety.Daję do sprawdzenia: 7:00 Makaron pełnoziarnisty 100g 130g jaj Owoc 10:20(nie mogę wcześniej) 130-150 g chleba razowego 130 g jaj/mięso jakieś 120g 10g masła Warzywa 13:05 Płatki owsiane 100g Odżywka białkowa 35g Oliwa z oliwek 20g/orzechy 16:20-16:30 Kasza [...]
[...] piers z kurczaka ryz z warzywami olej z pestek winogron 4.15.00 ziemniaki oliwa z oliwek salatka z tunczykiem ser twarogowy chudy dorsz wedzony 5.16.00 przed treningiem kasza wafle ryzowe chuda wedlina 17-18.30 trening 6.zaraz po trg banan sok pomaranczowy 7.19.30 ryz brazowy chuda ryba warzywa jablko jogurt wolowina 8.21.30 oliwa z oliwek [...]
[...] treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna ,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: posiłki co 2.5 h ryby,kasza, piers z kurczaka, oliwa z oliwek ,orzeszki ziemne, makarony itd Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: brak
[...] g. tłuszczów, 38 g. węglowodanów. trening siłka bądz sw -zaraz po treningu banan 100g 95 kcal, 1 g. białka, 0 g. tłuszczów, 24 g. węglowodanów. 5.kolacja: -150g kurczak -50g kasza/ryż -warzywko 100g 340 kcal, 39 g. białka, 3 g. tłuszczów, 46 g. węglowodanów. 6.trechę przed snem: -twaróg chudy 250 g 248 kcal, 50 g. białka, 1 g. tłuszczów, 9 g. [...]
Aż głupio sie przyznac ale trenuje na silowni systematycznie od ponad 4 lat i dopiero teraz przejzalem na oczy i zabieram sie za diete, oto dieta na mase do oceny. Prosze o pomoc i skorygowanie błedów. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy [...]
[...] DIETA : I posiłek: jajecznica z 2 jajek na cebuli + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: zupa krem z kurek + odżywka białkowa III posiłek: kasza gryczana + piersi z kurczaka TRENING IV posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona V posiłek: piersi z kurczaka + oliwa z oliwek + brukselka VI posiłek: twaróg [...]
[...] 3. Kura w pomidorach z wczoraj, ryz i warzywka 4. Kura z ogorkiem w aucie - o maly wlos sie nie udlawilam ale nie moglam juz z glodu 5. Kotlety indykowo-sojowe, pieczarki kasza gryczana 6. Cos ala serek wiejski Jak na zlosc moj ulubiony serek wiejski jest niedostepny od 2 tyg, zapasy sie skonczyly i musze sie ratowac jakimis cudami. To tyle na [...]
Raniutko 7.00 pancakes z musem jagodowo jogurtowo maślano orzechowym :D + kawa zaraz jakies migdały i owoce bo uczelnia niestety obiad rybka brokuły kasza g. podwieczorek Matrix pro 32 protein bar kolacja - nie wiem
No to tak wagę juz mam, ktos z forum opracował mi diete, kupiłem, również nowa wage łazienkową z badaniem zapotrzebowania na kalorie. Na nowej wadze obecne moje wskazania są takie: Waga: 89,7 kg Poziom tłuszczu: 27,8 % Woda: 50 % Masa miesniowa: 37,7 % Zapotrzebowanie na kalorie: 2299 kcal Wyliczone zaptrzebowanie na kalorie: 2129 kcal W diecie [...]