kasza

1. I śniadanie 6:30 Płatki owsiane 100g (b 11,9 ww 62,4 t 7,2 366kcal) Mleko 2% 200ml (b 6,4 ww 9,8 t 4 102kcal) 2 jajka całe ok 120g (b 13 ww 0,6 t 10 144kcal) Troche malo pelnowartosciowego bialka, lepiej dac z 3-4 jajka moim zdaniem razem: białko - 31,3g węglowodany - 72,8g tłuszcze - 21,2g kcal - 612kcal 2. II śniadanie 11:20 chleb graham [...]

http://www.sfd.pl/-t527693.html Czytaj. Do tego co jest tam napisane jedna uwaga. Masz sporo ruchu i nie zalecałbym u Ciebie cięcia węglowodanów. Dbaj raczej o wysoką ich jakość przed treningiem. Masz zjeść przed dwa posiłki z kaszą gryczaną/jęczmienną lub brązowym ryżem. Jeśli wysiłki są tak długie to dobre węgle są niezbędne. Po treningu z ww [...]

hm... miesko latwo mi zjesc i wmiare szybko to robie, najgorzej jest z kasza/ryz, stosujac diete zobacze jak sie bede czul jezeli bedzie mi ciezko to zamienie troszke miesa na tluszcze dzieki za rade :)

[...] kombinacje 30g B / 107g WW / 6g T 588kcal 1,5h po obiedzie trening bezposrednio po treningu banan: 0,9 / 17 / 0,3 74kcal ok. 20 min po treningu (19-20) miso/ryba + ryz/kasza/makaron wieczorny posiłek(nocny) (22-23) 1/2 kostki twarogu 22,5/4,5/0 120kcal warzywa, oliwa lacznie: 163,6g B / 257g WW / 37g T 2087kcal W lato [...]

[...] owsianymi, rodzynkami, orzechami II śniadanie: 3 kromki chleba razowego+ ser biały półtłusty+ogórek świeży Obiad: ryba mintaj lub pierś kurczaka grilowana ryż brązowy lub kasza warzywa oliwa z oliwek Podwieczorek(przed treningiem) tu mam problem??????????? co najlepiej?? jogurt z płatkami owsianymi.. kolacja(po treningu) tuńczyk w sosie [...]

Jeśli obiad to tylko ryż/makaron/kasza + kurczak saute z teflonu + do tego jakaś surówka z oliwą z oliwek, kolacja zawsze twarożek (mój błąd że zawsze był to serek wiejski, a on jest tłusty - przerzucam się na chudy twaróg) z warzywami (ogórki świeże wkrajam, wrzucam trochę kiełbasy/szynki i sera żółtego - tak mi smakuje, samego twarogu nie dam [...]

ni wie jak to opisac? jestem wegetarianka(tzn. czasami ale b.rzadko zjem rybe) Na sniadanko: jem müssli z mlekiem. Obiad: Przewaznie jem warzywa z ryzem lub z kasza lub same. Kolacja: bialko i ten HY-PRO proszek z mlekiem pije. Pomiedzy posilkami jem owoc lub joghurt.Pije duzo wody z cytryna. Pije espresso jedno rano. Nie licze kalorii,ani [...]

Witam Mozesz zrobic tak: 7.00 - posiłek 1 Mleko Platki owsiane Odzywka bialkowa Owoce Orzechy wloskie 10.00 - posiłek 2 Ryż brązowy Kurczak pierś Oliwa z oliwek Warzywa/sałatka 14.00 - posiłek 3 (przed treningowy) Kasza Miecho Olej lniany Warzywa Po treningu gainer Posiłek 4 Makaron Kurczak, pierś Oliwa z oliwek WARZYWA/sałatka [...]

14.00 - posiłek 3 (przed treningowy) Kasza, Miecho, Olej lniany, Warzywa 17.00 - posiłek 4 Kanapka Trening 19.00-20.30 Po treningu gainer - czyli około 20.45? Posiłek 5 no właśnie o której? bo jeszcze nasycony będę gainerem więc 22? Makaron, Kurczak, Oliwa, sałatka Posiłek 6 nasycenie posiłkiem 5, będzie mi 'kazało' jeść ten posiłek około 23.. [...]

Opracowałem od początku, zgodnie z radami: 7.00 - posiłek 1 Mleko 3,2 % - 250 ml – B8 / T8 / W12 Płatki owsiane – 100 g – B12 / T7 / W62 2 jajka – 120 g – 2 sztuki – B13 / T10 / W1 Owoce – coś – B0 / T0 / W5 Orzechy włoskie – 10 g – B2 / T10 / W0 [...]

[...] owsiankę z mlekiem/jogurtem i owocami, orzechami; lub razowiec z chudą szynką, jajkiem, zawsze dużo warzyw; omlet z warzywami na teflonie Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/makaron razowy z kurczakiem, tuńczykiem, warzywami Co jako przekąskę : serek wiejski, sałatka z oliwą, koktajl warzywno-owocowy Co jako deser : koktajl/jabłko/ kawa z [...]

[...] chudniesz : ręce ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane na mleku Co lubisz jeść na obiad : wszystko-makaron,kasza gryczana.strączkowe,mięso,zupy Co jako przekąskę : nie jem Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : nie cierpię pomidorów i grzybów , mięso tylko [...]

[...] częściej a mniej. Moja dieta mogłaby wyglądać następująco: Magnez w tabletkach. 1. Grahamka + jogurt/twarożek/parówka 2. Jakiś owoc + czarna kawa 3. Białe mięso/ryba + ryż/kasza/makaron + ważywa 4. Musli z mlekiem 5. Razowy chleb z twarożkiem Myślę, że nie jest niezdrowa, choć oczywiście nie ma nic wspólnego ze zbilansowaniem. Uwielbiam twaróg, [...]

Waże 84kg i mam 180cm wzrotostu, a o to dieta: I Posiłek 8:00 Mleko 300ml Płatki owsiane 100g rodzynki oliwa z olwiek 10g 2 Jajka lub twaróg Chleb razowy 50g Pestki dyni II Posiłek 11:00 4 kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka 6 plasterki (60g) Ser gouda Papryka Jabłko III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 150g sera białego [...]

ale smakowo i tak gryka najlepsza witam wszystkich z okazji mojego pierwszego posta na sfd. co do smaku gryki - wg mnie jest jedna z najzdrowszych kasz, ale czy smakowo .... jak dla mnie jest najmniej smaczna. przy okazji: czy ktos robi moze jajecznice z kasza gryczana ? jesli tak to poprosze o przepis. pozdrawiam, krecik.

[...] sopockiej - mięcho B:16 T:24 W:33 418kcal Posiłek 3: 12:30 Woda 250ml - tjw Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 2 kromki chleba razowego - makaron, ryż kasza Garsc orzechow wloskich 2 plasterki poledwicy sopockiej - mięcho B:16 T:24 W:33 418kcal Posiłek 4 (Przed treningowy) 15:30 Woda 250ml - tjw Makaron durum 50g Piers [...]

[...] : 1. owsiane z jogurtem naturalnym greckim 0% i wiórkami kokosowymi 2. pierś z ryżem i 10ml oliwy na ryż 3. pierś/schab/wołowina/indyk bardzo różnie z ziemniakami/ryzem/kasza tez codziennie inaczej właściwie 4. kuskus z twarogiem i owocem np. duzy banan / pol melona i 5 posiłek to jajecznica z 5 jaj plus jakaś buła duża 80 i warzywka. Do [...]

dieta 1000kcal? rzuć to czym prędzej bo sobie krzywdę zrobisz, do nieczego dobrego to nie prowadzi. Co do diety to durzo warzyw, mięso, kasza, makaron pelnoziarnisty/ ryz brazowy, zdrowe tłuszcze oliwa/ siemie lniane, nabiał, jaja nikt od Ciebie nie wymaga żebyś miał to wszystko liczyć (chociaż bardzo dobrze by było) bo przy twojej wadze jak [...]

[...] gotowane - Odzywka. 2 Posiłek 10:43 - jakis owoc - jogurt - orzechy 3 Posiłek 13:15 - Chleb razowy z serem/szynka/sałata - Mleko w kartoniku 4 Posiłek ok. 16:20 - ryż/kasza/ziemniaki + pierś z kurczaka /surówka - kefir ---------------Trening 19:00------------------------ 5 Posilek 21:30 - Twarog półtłusty - jogurt + Suple No Xplode / [...]

[...] - Chleb razowy 2 kromka Kl-100 B-3 T-2 W-20 - 2 plasterki szynki z indyka Kl-14 B-3 T-0.2 W-0 - oliwa z oliwek- 1 łyżka Kl-115 B-0 T-13 W-0 - warzywa 3. Przedtreningowy: - kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35 - pierś z kurczaka 1 sztuka Kl-124 B-27 T-2 W-0 TRENING 4. Potreningowy: - warzywa - dorsz świeży 1 filet Kl-78 B-18 T-0.7 W-0 - ryż [...]