kasza

[...] wiejski, kromka ciemnego pieczywa, jabłuszko, 2 kapsy tranu II Porcja miesa(kurczak, czerwone) + warzywa III Porcja odżywki wysokobiałkowej IV Porcja miesa(czerwone)+ warzywka + kasza, ryż V 3 jaja+ owoc + 2 kapsy tranu takie ułożenie składników może być? ilość składników ułożę sobie dam, chodzi mi tylko o układ ( głownie 1 i ostatni posiłek).

[...] prostych do bilansu nie jest sensowne. Dodając sobie łyżkę owsianki masz kupę wartości, dodając łyżeczkę miodu nie masz nic. Wiesz proso juz jest lepszym źródłem białka niz kasza gryczana, orzechy ziemne maja sporo bialka, wlasciwie to bialko i tluszcz. Nie boj sie tluszczu, nie boj sie orzechow Ty musisz jesc rzeczy które w swej kalorycznosci [...]

[...] z oliwek - papryka czerwona - rzodkiewka * Obiad godz. 14:00 - ryż biały - mięso z piersi kurczaka bez skóry - sałatka - oliwa z oliwek * Podwieczorek godz. 17:00 - kasza gryczana - jaja kurze - oliwa z oliwek - sałatka * Kolacja godz. 20:00 - chleb żytni pełnoziarnisty - ser twarogowy chudy - rzodkiewka - migdały A teraz? P.s co [...]

[...] 560. Do tej ilości brakuje mi prawie 200g i szczerze mówiąc to nie wiem jak je wcisne. Jestem przejedzony, czuje się paskudnie i mam ochotę wracać do ketozy. Co dzisiaj zjadłem: 1. makaron, jabłko, glukoza, białko 2. owsiane, pierś 3. kasza gryczana, pierś 4. frytki pieczone bez tłuszczu 5. ? 6. ? Najchętniej nic więcej bym już dzisiaj nie jadł

[...] Płatki owsiane 2-3 jajka banan 10.30 W szkole chleb pełnoziarnisty pierś z kurczaka/twaróg warzywa/ orzechy 11.20 W szkole Gainer - Musli ActivLab GainBody 14.30 Ryż brązowy/kasza jęczmienna/kuskus Pierś kurczaka/Ryba Sałatka 16.00 ( Przed treningowy ) Normalny obiad 17.00-18.00 Trening 18.15 Po treningu 50gr Gainer 19.00 Makaron [...]

pierś z kurczaka 200g - B: 43 W : 0 T : 2,6 Kcal: 200kcal kasza gryczana 100g ( ugotowana) : B : 7,8 W: 40 T : 1,6 kcal : 190 Jogurt naturalny 100 ml (2%) : B: 4,3 W: 6,2 T : 2 kcal :60 jajo kurze ( bez żółtka) 1 szt : B: 3,5 W : 0 T : 0 kcal : 14 suma : B ~ 57,5 W ~ 46,2 T ~ 6,2 kcal ~ 464 Warzywek nie [...]

ryż, kasza

[...] mozesz sobie walnac troszeczke wiecej wegli niz 1g. Ja jesli chodzi o sniadanie to biore je z platkow, ktore maja praktycznie tyle samo co ryz, tylko, ze ja wydaje sporo hajsu na diete tygodniowo, gdzie mam 2 "normalne" posilki, a reszta, czyli 4 to obiady typu makaron z ryba, kasza z wieprzowina czy tez ryz + piers z kurczaka..

[...] czy dobrze: śniadanie ok 7 rano: płatki owsiane + rodzinki + mleko 2% II śniadanie ok 10: chleb razowy + masło + ser żółty/chuda wędlina + jabłko/marchew obiad ok 14-15: a) kasza/ziemniaki gotowane z solą + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa przed treningiem ok 17: [...]

[...] więcej tak? śniadanie ok 7 rano: płatki owsiane + rodzinki + mleko 2% II śniadanie ok 10: chleb razowy + masło + ser żółty/chuda wędlina + jabłko/marchew obiad ok 14-15: a) kasza/ryż brązowy + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa przed treningiem ok 17: jogurt naturalny [...]

[...] 100g kaszy gryczanej (B/T/W : 12g,3g,63g) kurczak oliwa warzywa RAZEM B/T/W : 27g,14g,64g TRENING 17:30 5. 19:00 (w domu po silowni) Mutant mass 0,3l mleka potem mięso kasza warzywa oliwa 6. 21:00 (przed snem, w domu) 100g twarogu ?chudego? ( B/T/W 20g,0.5g,3.5g) 1 rzodkiewka(tego to ani liczyc nie bede) 100g chleba razowego oliwa (B/T/W : [...]

[...] posiłek -(niezależne ode mnie czyli obiad w domu) - owoc ( np jakaś sałatka owocowa ...) - Jeżeli posiłek zawiera tłuszcze to odstęp od treningu 2h IV Posiłek po treningowy -kasza -2 jaja gotowane / filet / ryba (tuńczyk , makrela...) -2 łyżki stołowe oliwy z oliwek -warzywa - Po treningu bez tłuszczy i najlepiej bez warzyw. Czyli możesz dać [...]

[...] -płatki owsiane z mlekiem 2% -migdaly Posiłek II -pierś z kurczaka -2 kromki chleba ciemnego Posiłek III -to nie zalezy odemnie bo w sumie to mama robi obiad ale postaram sie ograniczyc Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -kromka ciemnego chleba POWIEDZCIE MI TAKA DIETA MOGLA BY BYC??

[...] sobie do śniadanka wrzuć, jest ona nie potrzebna w po treningowym. ogólnie w około treningowych staraj się jeść pełnowartościowe białko (np.pierś) i do tego węglowodany ryż/kasza/makaron. no i więcej warzyw zielonych, nie zaszkodzą a mogą pomóc a z białka jeżeli chodzi o smak to smczne jest olimp whey complex o smaku ice coffe, smakuje jak [...]

Tłuszcze mają zawierać posiłki poza około treningowymi czyli przed i po treningu ich nie spożywasz, po treningu pierś kurczaka/indyka, chude ryby,chude mięsa, od czasu do czasu tuńczyk z wody + ryż/kasza/makaron/ziemniaki.

a nie mógłbyś sobie zrobić mięsa w pojemnikasz z kaszą ryżem warzywami i oliwą ? twaróg na dłuższą mete to nie najlepsze wyjśćie

zaraz zaraz mogłoby być na przykład tak?: 14:00 ryz brązowy, ryba, oliwa 16:00 aeroby 16:45 pierś, kasza jęczmienna co z tłuszczem o 16:45? i czy nie bd za dużo węgli jak na redukcje i dzień bez treningu siłowego??

kasza (w szczególności gryczana) nie przechodzi mi przez gardło... a ziarna np jakie? Właściwie to powoli kończe redukcje (w 3 miesiące poleciało 18 kg) więc ten makaron od czasu do czasu chyba nie będzie tak strasznie wadził...

przed treningiem coś z niskim IG ryż brązowy/kasza/makaron + chude mięsko (pierś, rybka) te warzywa z około treningowych wyrzuć pozdro

I Posiłek 8:00 B T W K 200ml mleko 0,5% 7 1 10 80 Musli 100g 12 14 50 340 2 Jajka 15,5 12 1,2 200 Marchew 0,5 0 2 20 R:B:35 T:27 W:63,2 K:640 II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 R: B:17 T:4,5 W:40 K:300 III Posiłek 14:00 B T W [...]