[...] masło dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka 3 posiłek: 14:30 pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka lub kotlet schabowy(100g) + kasza gryczana(100g) + surówka dodaj oliwe z oliwek z pierwszego tłoczenia 4 posiłek: 16:00 (przed treningiem) makaron z serem twarogowym chudym + banan zamiast sera daj [...]
[...] ostaniego wywal mleko dodaj oliwy wtorek: z ostaniego wywal mlkeo i dodaj oliwy,w 2tez wywal wszystko i daj np.jaja,warzywa,oliwe,w 3wywal jogurt a ziemniaki zastap kasza/ryzem parabolicznym/makaronem durum,po bieganiu daj posilek np.tune ryz parboliczny,warzywa,oliwe wegle ogranicz na sniadanie i okolo treningowo i jadaj wegle o niskim [...]
[...] owoc i siemie lniane/pestki dyni 2 Chudy twaróg 133g i 200g chleb razowy tu daj tunczyka i dodaj warzyw i oliwy . 3. Pierś z kurczaka 200g + ryż 200g + warzywa 200g/lub kasza gryczana kotlet schabowy(różnie czasem mielony, albo pulpety) ok. 4. Zupa (i tu jest różnie zwykle 500ml dzisiaj np: żurek + 4 jajka i 200g pieczywa) ok. 5. Szynka 100g [...]
[...] i ładnie, a nuż się znajdzie coś do poprawki. Dieta: Śniadanie: garść musli, filiżanka mleka, jajecznica z 4 jaj. zielona herbata. II posiłek (przed treningowy) ryż/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba III posiłek (po treningowy) ryż/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba grejfrut IV posiłek puszka tuńczyka, sałatka warzywna V posiłek [...]
21.01.09 Dieta 1 owsiane mleko orzechy 2 nic 3 schabowy ziemniaki oliwa 4 kasza kurak 5 kasza kurak Trening Przysiady-bardzo git, rozgrzewka dwa razy dłuższa i proszę-przysiady wychodzą za***iśśśście uginanie nóg w leżeniu-dzisiaj nie czulem tak pleców, przylegały ściśle do ławeczk, pewnie dlatego, ogólnie dosyć szybko i technicznie czyli tak jak [...]
[...] Między pierwszym, a drugim - przed treningowym posiłkiem, jakieś 6h różnicy, trening po kolejnych 3h. Reszta już zgodnie z planem. Do każdego posiłku ok 10 morel. 1.Pierś, kasza jęczmienna oliwa. 2.Pierś, kasza jęczmienna oliwa. 3.Pierś, kasza jęczmienna oliwa. 4.zgadnijcie 5.jajecznica. Mięso na dziś. Śniadanie TRENING: Martwy ciąg 60kg x15, [...]
luk co bys proponowal do sniadania jako zrodlo ww? bo w sumie przydaloby sie ale nie mam pomyslu bo moim glownym zrodlem jest ryz/kasza/makaron a na sniadanie odpadaja
[...] 2.2 a w treningowe B: 2.2, T: 1.61, W: 3.14. >wegle na rzezbie okolotreningowo i na sniadanie unikaj prostych wegli,przetworzonego jedzenia itp. ok. czy makaron, ryz i kasza (np. gryczana) sa wystarczajaco zlozone? czytalam ze tylko brazowy ryz sklada sie z cukrow zlozonych, a np. bialy juz z prostych... dosc to skomplikowane. 2 sniadanko: [...]
[...] zaangażowanie i energię do treningu ? (słyszałem że preparaty z magnezem pomagają na psychikę). Co do jedzenia to staram się w miarę racjonalnie - chyba -odżywiać. Kurczak, kasza, banany, inne owoce i warzywa, tuńczyk, ryby, herbatki owocowe, soki, ser biały itp. Mało jem jajek - jakoś nie mam ochoty od jakiegoś dłuższego czasu. Nie piję [...]
Witam. Rzućcie okiem na moją dietę: I. płatki owsiane 100 + serek wiejski 200 II. chleb razowy 200 + ser 100 + ew.jakaś szynka + warzywo III. tyńczyk w wodzie 130 + ryż/jakaś kasza 100 IV. ryż/kasza 100 + pierś z kurczaka/ryba 100/150 + banan 100 (po treningu) V. twaróg chudy 250 wychodzi mi z tego 196 białka, 47 tłuszczy(wrzuce jeszcze jakieś [...]
nie, dam razem z aktualnymi 22.01.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 jajka 3 kanapki-zwykłe kanapki,kiełbasa chleb 4 kasza kurak 5 kasza kurak Trening 45 minut na rowerku, przed rowerkiem laptop z filmem i aeroby stają się ciekawe