Zacznijmy od tego że do wakacji się nie wyrobisz. Żeby wyglądać potrzeba kilka lat pracy. Wszystko zaczyna się od diety, o której poczytasz w dziale odżywianie. Bez niej nie ruszysz. Gainer jest uzupełnieniem diety, pije się go w celu zwiększenia kaloryczności diety. Jest to jedzenie w proszku, także żadnych skutków ubocznych nie ma, to tak jakby [...]
tak tamte sa sponsorowane pomidory z olimpa i ryz oraz kasza tez !! nie masz bacie komu robic kolo dupy to trudno...i jak moowi jedno przyslowie "...jesli nie mozesz komus pomooc to chociaz mu nie szkodz..." misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople
[...] jakies weglowodany by sie przydaly. makrele mozna od czasu do czasu. pamietaj jednak ze masz jeszcze wolowine, wieprzowine, inny drob jak indyk, tak samo rozne ryby. makaron, ryz, kasza, ziemniaki stosuj zamienie. dobra dieta to dieta urozmaicona. pasowalo by jednak zebys zrobil zrzut z tego kalkulatora kalorii, bedzie wszystko lepiej widac.
Pomyłka! Pomyliłem puszki, bo są bardzo podobne. :) To jest ta kreatyna: Vitalmax - CEE Creatin Ethyl Ester Mega Capsules (120 kaps.) Dieta jest 6 posiłków, po treningowy bogaty w białko i węgle. Przestrzegam jej ściśle. Ew. czasami np. ryż zastąpię kaszą, albo płatki owsiane- zbożowymi. Dalej czekam na odpowiedź na pytanie i jakieś propozycję co [...]
zamiast tych platkow owsianych kasza jeczmienna gryczana kuskus,ryz bialy dlugoziarnisty, paraboiled, basmatii jasminowy , makaron durum pelnoziarnisty Kuskus i durum to beznadziejna opcja jako zrodlo wegli
[...] i nie tylko. http://www.sfd.pl/-t450458.html - tu masz mój przepis na placki, całkiem fajne śniadanie. POSIŁKI W PRACY/SZKOLE: - kurak/indyk/wołowina/wieprzowina/ryba - kasza jęczmienna/gdyczana/makaron pełnoziarnisty/brązowy ryż - warzywa (mogą być mrożonki) - olej lniany/rzepakowy/oliwa z oliwek/orzechy/nasiona Robisz sobie rano w [...]
[...] BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY, BRAK WARZYW I OWOCÓW 3) obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa WYMIENNIE: rybka i kartofle, warzywa MOZE BYC DAJ JESZCZE ZDROWE TŁUSZCZE 4) od razu po treningu - 18:00 3 wafle ryżowe KUP CARBO 5) kolacja - [...]
Poprawka :) ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (100g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich Obiad/ przed treningiem 1h: Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g) / 300ml wody z łyżką miodu(15g) Po treningu: 100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z łyżką miodu (15g) Podwieczorek: Makaron(80g) z [...]
[...] po obu treningach 50 gram carb bx+10 gram expand,a po 30 minutach od tego pilem izolat serwatki, 30 gram w porcji i juz po 30 minutach od tego posilek normalny w domu np.kasza gryczna,wolowina(piers kurza),warzywa,oliwa.moga byc takie krotkie przerwy miedzy izolatem serwatki a posilkiem? a jesli mialbym zrobic jak pan pisze,ze odrazu po [...]