kasza

Sniadanie: 1.Mleko 0,5% 2.Płatki owsiane 100g 3.Ser bialy 100g 4.oliwa z oliwek 1 lyzka II posiłek: 1. Chleb razowy 100g 2. serek wieski 100g III posiłek : przed treningiem 1. Kasza gryczana 100g 2. Jajecznica z 6 jaj ( 2 zoltek i z 4 bialek) IV posilek : po treningu 1.Piersi z kurczaka 100g 2.Ryz ciemno ziarnisty 100g 3.Surowka V posilek: [...]

W 2 posiłku daj węgle W 3 wszystko żle, daj makaron/ryż/kasza + pierś z kurczaka/indyka / chuda wołowina W 4 to samo, daj najlepiej ryż+cyc (nie jedz tłuszczu) W 7 nie szkoda Ci kasy na białko? Na noc zjesz 100-150g twarogu i będzie git i o wiele taniej od białka w proszku ! I najważniejsze: sok warzywny wyrzuć, tzn. mozesz pić (w mniejszych [...]

[...] 10g 85kcl 280kcl b 43 t10g ok, choc mysle ze mozesz uzyc z 1-2 cale jaja zamiast samych bialek ogolnie zmieniaj sobie zrodla wegli bo umrzesz z monotonii - ryz brazowy, kasza gryczana, kuskus dorzuc jakies rybki dla urozmaicenia - czy to samozone czy wedzone nie napisales kiedy trenujesz ale zadbaj zebys mial dwa posilki z weglowodanami po [...]

1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 \\ok razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek -200g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688 -150g udka bez skory 26,3 0 9 187 -surowka \\ryż możesz [...]

[...] są to: ziemniaki , jakieś mięso i surówka lub jakaś zupa. Tutaj niestety nie mogę bardziej sprecyzować./ ziemniaki odpadają niestety, najlepszy będzie ryż brązowy, dziki, kasza, lub makaron i białeczko + warzywa IV posiłek przed treningiem ( 19.00-20.00) Ryż brązowy 100g/ ok Mleko 3,2% 200ml/ wywal to i daj cycka, rybe, lub inne chude mięso [...]

[...] są to: ziemniaki , jakieś mięso i surówka lub jakaś zupa. Tutaj niestety nie mogę bardziej sprecyzować. / ziemniaki odpadają niestety, najlepszy będzie ryż brązowy, dziki, kasza, lub makaron i białeczko + warzywa" Nie zawsze bedę mógł zrobić tak aby zastąpic ziemniaki lecz w miare możliwości postaram się. IV posiłek przed treningiem ( [...]

Normalny posiłek, bo musisz uzupełnić węgle po treningu. Ale muszą one pochodzić ze źródeł typu: ryż, makaron razowy,kasza, warzywa, etc. Żadnych cukrów prostych(typu mleko, owoce, miód) bo pójdzie w brzuch Ogranicz tłuszcze, bo są ciężkostrawne, białko najlepiej jakby pochodziło z mięsa, albo jajek-przed samym snem możesz wciągnąć kawałek [...]

A ja wszamałem dziś po treningu na rowerze pysznego szaszłyczka z kurczaczka z ryżem brązowym i odrobiną warzyw Nie miałem w ustach węglowodanów tego typu(ryż,kasza,makaron) przez chyba przeszło 3 miesiące , ale doszedłem do wniosku, że chyba po treningu to ten ryż to nie jest aż taki głupi pomysł Po co męczyć organizm dodatkowo jak i na [...]

[...] zrobił większe wrażenie A oto szczegóły dnia dzisiejszego: DIETA Dieta trzymana, bo przecież jak mogłoby być inaczej... Fotki dwóch posiłków: śniadanie (wędzona makrela, kasza jęczmienna pęczak, warzywa) kolejny posiłek -> pierś indyka, warzywa, olej lniany Po treningu wypiłam Perfect Zero Carb Isopure. Easy Body Protein Powder wyjątkowo [...]

[...] bo potrzebujesz białka ktore sie szybko wchłonie, a ser biały wchlania sie wolniej. Dobry jest taki: mleko,banan,troche sera białego,odzywka bialkowa(ja dawalem ostrowie, ale nie polecam bo sie pieni w szejkerze), i kasza kuskus i truskawek mozna wrzucic jak są :). Jak lubisz słodsze to troche miodu mozna dac. Smak za***isty i skład tez dobry :)

[...] -rodzynki suszone 50g -twagog -jaja -warzywa II Posilek -chleb razowy 300g -piers z kurczaka lub twaróg -serek wiejski -rodzynki suszone 50g III Posilek -ryz brazowy, dziki, kasza lub makaron -bialka -warzywa IV Posilek -ryz brazowy 100g -ryba V Posilek -bialy ryz -bialko -mleko 3,2% 200ml -150g jaj gotowanych Zmieniony przez - LYSY_22 w dniu [...]

[...] (znaczy można jeść ale jest nie zalecane): - słodyczy/chipsów, - słodkich gazowanych napojów, np. coca cola, - jedzenia tłustego, smażonego. Jedz/pij: - węglowodany (ryż, kasza, makaron), - owoce (duże ilości), - warzywa (duże ilości), - mięso gotowane, - soki owocowe. Ja dodatkowo staram się stosować zalecenia Tombaka. Mianowicie nie łączę [...]

No kondycji ta praca Ci na pewno nie poprawi Po treningu zjedz ryz/kasza/makaron/ziemniaki + chude mieso (piers z kurczaka najlepiej) ZADNYCH TŁUSZCZY, czyli jajka odpadają!

[...] pomidora 1,8g/0,5g/7,2g 50g ryżu 3,5/0,7/35g --- białko:35g tłuszcz:27g węgiel:45g 8:00-9:30 trening 10:00 Ostrowia 40g + 500ml mleka 2,0% 32g/3g/2g + 15g/10g/25g kasza manna 25g 2g/0,5g/17g --- białko:49g tłuszcz:13g węgiel:44g 12:30 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g ogórka 0,3g/0,05g/3g + 20ml oleju [...]

jem 6 razy dziennie ogolnie ryz.kasza piers z kury,mieso wolowe duzo warzyw do tego na przemian bialko i gainer,witaminki

ok dzieki za odp !! mam jeszcze takie pytanko, po treningu powinno sie jesc wegle o wysokim IG ? ryz albo ziemniaki ? (nie jem cukrów prostych) czy lepiej o niskim ? (np. kasza jęczmienna ?)

szukalam kaszki dla dzieci bez cukru, nie znalazlam zadnej. ponadto, sa dosc drogie. moge taka kaszke po treningu (i tak bedzie to ok. 30g z 24g whey'a z mlekiem sojowym, 150ml lub woda) np. platkami ryzowymi albo kasza manna? ps: ja bym sie bala tego u-boota wypic...;) gratuluje odwagi ;)

[...] gainera 15:00 (posiłek przedtreningowy) ryż biały 100gr kurak 100gr/ tu daj ta oliwe ze sniadania, dodaj warzywa 16:00 (trening) 17:30 (po treningu) wpc 30gr 18:00 kasza gryczana 100gr tuna 120 gr oliwa z oliwek/oliwa w tym posilku nie potrzebna, dodaj warzywa 21:30 twaróg chudy 150gr 23:00 Wpc 30gr ogolnie moze byc, skladni mozesz [...]

Np kasza + ryba

[...] połaczenie produktow W II śniadaniu daj chleb żytni razowy + jajka i obowiązkowo warzywa. Zbyt długa przerwa miedzy II śniadaniem a obiadem. Jeśłi chodzi o obiad to postaraj sie aby był kawałek mięcha do tego ryż/kasza/makaron i warzywka. Między obiadem a II obiadem zbyt krotka przerwa. Twaróg chudy zastąp półtłustym, a orzechy ziemne włoskimi.