Dieta dla mnie-ocencie

Wiek-16
Wzrost-186
waga-68
Zapotrzebowanie ok 2200 kcl


1) Sniadanie - 6:30

-płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g-samych płatków ;)
-kapusta kwaszona (50g
-Tuńczyk (50g)
-Oliwa z oliwek (15g)

2) Sniadanie II - 10:00
-kanapki z jajkiem odrazu porobić do tego jakieś warzywa
3) Obiad - 15:00

-Zależy co jest w domu
grunt to sporo mięsa

4) Obiad II? - 16:00

-Pierś z kurczaka + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,ogólnie mięso ;)
-Jakiś owoc
-Oliwa z oliwek (15 g)

5) Kolacja - 19:00

-jajecznica z 2 jaj kurzych
-30g orzeszków ziemnych
-sałatka wielowarzywna
-(jezeli mam okazje) piers z kurczak

6) KolacjaII - 21:00
-twaróg chudy

coś jeszcze co o tym myślicie??

Witam
W I śniadaniu wyeliminuj cukier. Jak dla mnie nieco egzotyczne połaczenie produktow
W II śniadaniu daj chleb żytni razowy + jajka i obowiązkowo warzywa.
Zbyt długa przerwa miedzy II śniadaniem a obiadem.
Jeśłi chodzi o obiad to postaraj sie aby był kawałek mięcha do tego ryż/kasza/makaron i warzywka.
Między obiadem a II obiadem zbyt krotka przerwa.
Twaróg chudy zastąp półtłustym, a orzechy ziemne włoskimi.