kasza

[...] naturalny 120g, truskawki 100g, kiwi 60g, whey 30g, wiórki 15g Posiłek 2: Pieczywo ciemne 200g, pierś z kurczaka 100g, masło 15g, warzywa Posiłek 3: Schab wieprzowy 110g, kasza gryczana 100g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Pierś z kurczaka 100g, makaron durum 110g, awokado 120g, olej kokosowy 5g Posiłek 5: Udo z kurczaka 110g, bataty [...]

[...] mobility barkow i posladkow/bioder Sniadanie Sledzie w occie, zytni na zakwasie, salatka Lunch Mieso z ud kurczaka, placki warzywno-dyniowe Obiad Mieso z ud kurczaka, kasza gryczana, burak, mandarynka Kolacja Ryz z mleczkiem koko, polewa czekoladowa (banan, kakao, isolat), cynamonem i truskawkami <3 Dzisiaj trening- jeszcze nie wiem do [...]

[...] banan 110g, jogurt naturalny 110g, płatki migdałów 15g 2. Jaja 150g, białka jaj 60g, płatki jaglane 60g, kiwi 150g, truskawki 100g, mandarynki 150g + kawa 3. Karkówka 120g, kasza gryczana 120g, buraki 110g, olej kokosowy 10g 4. Kurczak 100g, makaron durum 110g, olej kokosowy 10g, brokuły 5. Tortilla dwie sztuki 120g, awokado 100g (quacamole), [...]

No i tak tez zrobilam ;-) Postawilam na wersje z dwoma zestawami- nie bedzie mi sie mieszac kolejnosc :-P Do Swiat jeszcze jestem na lekkim minusie kcal, coby troche pospadalo to co sie od wakacji nagromadzilo, a potem zobaczymy. Takze raczej spektakularnych wynikow silowych nie bedzie, bo czuje ze super powera nie ma, ale moze chociaz uda sie [...]

[...] 200g, wiórki 15g Po treningu: whey 30g, leucyna 3g, kreatyna 5g,carbo 50g Posiłek 2: Pieczywo żytnie 200g, masło 15g, kurczak 100g, warzywa Posiłek 3: Łopatka wieprzowa, kasza gryczana 150g, masło klarowane 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, przecier pomidorowy, olej kokosowy 5g, 120g,cukinia Posiłek 5: Jaja kurze 150g, [...]

kasza manna to nie syf, zródło wegli jak inne

Tak właśnie robię. Pycha sprawa! Muszę spróbować jeszcze z kaszą jaglaną- mam całe opakowanie A jakoś nie było okazji. I quionoa która przerzucam z mieszkania do mieszkania podczas przeprowadzek już od 3 lat... pozostałość po byłym haha

[...] to środek na wszystko ;) podczas robienia sily osobiscie ustawilbym bilans energetyczny mniej wiecej tak: 60% energii z weglowodanow 20% energii z tluszczow 20% energii z bialek weglowodany -> ryz/kasza/wloszczyzna bialka -> piersi/filety/odzywki. tluszcze -> tran/lniany/oliwa zero smieci! to modelowa CZYSTA dieta, perfekcyjna!

ja wam ****a dam keho! Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml WYWAL KUKURYDZIANE, DAJ ORZECHY WLOSKIE II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło [...]

[...] obecna dieta wygląda mniej więcej tak(podam dzień B) -rano płatki owsiane z jajkiem, rodzynkami + szklanka mleka -w szkole jogurt z owsianymi i orzechami -przed treningiem kasza owsiana z piersią, duża porcją oliwy i warzywami -po jw. tylko zamiast kaszy ryż -przed snem wale twaróg z mlekiem, albo twaróg z odżywką białkową przed i po treningu [...]

[...] 2.II Śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.III Śniadanie ok. 14.00 -- II --- 4.Obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki TRENING 5.Posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram [...]

[...] gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *orzechy 10 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *jw. 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek 100gram *orzechy 15gram *mięska i surówki nie wliczam TRENING woda z miodem 35g miodu 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram [...]

[...] ze ser bialy smarujemy na kromki ale co z oliwa ? Wypijamy poprostu ? jezeli tak to ile to jest lykow (5gram) ? 3.IIIśniadanie ok. 14.00 To samo co wyzej 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) Mam jesc sama kasze ? bez zadnego sosu z torebki ? [...]

[...] 2x silownia 2x crosfitt 1x ketle Dieta wege Ok 2400 kcal Posiłki 1.Omlet:jaja/ mąka kokos/masło orzechowe/banan/wpc 2.płatki owsiane maliny jogurt siemie l/koktajl 3.kasza lub ryż lub ziemniaki +warzywa 4.jabka z ryżem orzechami cynamon 5. Odzywka 6.jajecznica z avocado Chciałabym aby ktoś sensownie powiedział mi czy w sportach [...]

No ja to ewidentnie jaj nie mogę i nawet jak nie miałam tego jeszcze potwierdzonego w badaniach to już przeczuwałam. Kasza jaglana to chyba jest ok, nie mam przeczucia, że to po niej się coś dzieje. Płatki owsiane to muszę rzadziej, chociaż jak już robię to 100g, bo mniej nie umiem zjeść, nic się nie najem:D Właśnie mi tutaj radzono przed chwilą, [...]

Kasza jaglana i twaróg super, ale teraz się dowiedziałam, że na śniadanie to zły pomysł. Ja akurat serio jajek nie mogę, przekonałam się o tym wielokrotnie i strasznie mi z tego powodu przykro bo mam jajka od kur moich domowych co są traktowane prawie jak członkowie rodziny. Jajka od nich są pyszne. Ja spróbuję włączyć jajka powoli na Boże [...]

[...] 1: Jogurt naturalny 120g, kiwi 100g, migdały 15g, owsiane 70g, banan 120g, whey 30g Posiłek 2: Pieczywo żytnie 180g, masło 15g, kurczak 100g, warzywa Posiłek 3: Karkówka, kasza gryczana 150g, masło klarowane 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak, ryż paraboiled 110g, olej kokosowy 10g, warzywa, przecier pomidorowy 80g Posiłek 5: Jaja kurze 150g, [...]

[...] Owsiane 70g, jogurt naturalny 120g, banan 110g, kiwi 70g, whey 30g, wiórki kokosowe 15g 2. Kurczak 100g, pieczywo żytnie, masło 20g, warzywa 3. Wieprzowina ( schab ) 120g, kasza gryczana 150g, masło klarowane 5g, buraki 4. Polędwiczka wieprzowa 100g, makaron pełne ziarno 100g, mozzarella 40g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Udo z piersi [...]

[...] 110g, wiórki kokosowe 15g, whey 30g Po treningu: Carbo 60g Posiłek 2: Pierś z kurczaka 120g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Posiłek 3: Wieprzowina ( schab ) 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 120g Posiłek 4: Pierś z kurczaka 100g, makaron durum 110g, awokado 100g, olej kokosowy 10g Posiłek 5: Jaja kurze 250g, [...]

[...] 200g, whey 30g, jogurt naturalny 120g, migdały 20g Po treningu: Carbo 60g ( natural ) Posiłek 2: Drób 120g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Posiłek 3: Schab 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 110g Posiłek 4: Drób 100g, makaron durum 110g, awokado 110g, olej kokosowy 5g Posiłek 5: Jaja kurze 150g, ziemniaki 350g, [...]