Ad.1 Jesli jestes na redukcji to węgle daj tylko w okolicach treningowych jesli masa rozdziel na 3 posiłki nieprzekraczajac 150-180 g ww) Ad2. Polecam robic w ten sposób nalewaz do szklanki troszke wody ta z 1 cm do 1.5 od dna i dolewasz do tego oliwe z oliwek i na zdrowie nie czuć wtedy oliwy wchodzi to bardzo gładko Ad3 wszystko z umiarem jak [...]
1. nie 2. ja pije tylko biało po siłowym + cardio, za 40 -60 min jem ryż/kasza + kurak 3. w DNT sie regenerujesz więc bym nie rezygnował z białka wypij je gdzies pomiedzy Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2013-07-09 18:50:07
[...] owsiane + masło orzechowe. Jeszcze dzisiaj jeden posiłek zamienię , bo chcę już dokonczyc tą odżywkę. DIETA: 1.3 białka , 1 jajo ,warzywa 2.100 g piersi kurczaka , 25 g kasza bulgur z vermicellii + warzywa , 7 g olej lniany 3.30 g kazeiny , 15 g masła orzechowego , 20 g płatki owsiane 4.2.100 g piersi kurczaka , 25 g kasza bulgur z [...]
prosto moze byc, ale jednak zmiany typu owoce inne, inne platki, inny ryz czy kasza to trzeba robic, inaczejnie dostraczysz sobie wszytskiego, czgeo potrzebujesz Wlasnie w ten sposob robie i czuje sie komfortowo psychicznie, mniej planowania itd. Jednego dnia ryz to pozniej kasza ( zazwyczaj gryczana i jaglana), raz w tyg sa tez ziemniaki albo [...]
[...] 209gr B27,2 T 9,4 W6,3 Oliwa z pierwszego tloczenia 11gr B0. T10,1 W 0 Finn Crisp Chelebek Zytni 20gr - B 2.0 T 0,5 W 11,8 Razem 378kcl B 27,2 T9,4 W 6,3 3. posilek kasza rozbita na dwa posilki Kasza 100gr B12,6 T 3,1 W 69,3 Wolowina 209gr B44,9 T 2,9 W 0 kcl576 4. posilek Pudding 200gr B 20, T3 , W 0 kcl152 5. Chleb ciemny, razowy [...]
swietnie, dziekuje wszystkim za odpowiedz, moja dieta jest powtarzalna i bardzo podobna, oto produkty na ktorych bazuje zrodlo wegli, kasza, ryz, chleb razowy, zrodlo bialka, nabial, mieso chude, ryby tluszcze oliwa z oliwek, oliwa z avocado warzywa, brokuly, zielona fasolka szparagowa, pomidory, ogorki zielone, ogorki zielone, pomidory [...]
[...] raczej ciezko ;d Z tym, że nie ma potrzeby jeść dużych ilości węglowodanów, a sporą częśc zapotrzebowania mozna oprzeć o tłuszcze, a dwa - to nie ma potrzeby wykluczać wszystkie zboża - ryż, czy kasza może okazac się dobrym wyborem, nawet w diecie, która dąży do spełnienia pewnych założeń paleo. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-27 13:27:47
[...] 1.70 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka ,75 g indyka , cukinia ze słoika 3.125 g piersi kurczaka, 85 g ryż basmati +kasza jaglana , 100 g jabłka 4.125 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa (fasolka szparagowa,cukinia ,papryka) 5.35 g kazeiny , 35 g płatków owsianych, 20 g [...]
[...] p DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc, 10 g orzechów włoskich , 100 g jabłka 2.150 g piersi kurczaka , 75 g ryżu basmati , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , 50 g (kasza+ryż) 4.150 g piersi kurczaka , 50 g kaszy jaglanej, warzywa 5.45 g kazeiny , 20 g masła orzechowego. Suple : Kazeina, wpc, ReLoader , Witaminy Musze kupić magnez :-D [...]
1) Połączenie szarlotki i sernika na zimno :) 2) Gulasz z wieprzowiną, kiełbasą z piersi i piersią z kaszą i młodymi ziemniaczkami \-) /SFD/Images/2015/6/10/b56e01afda604d34a35e103c75b93d8e.jpg /SFD/Images/2015/6/10/7f060ade615d41b891914b6d5fa0f7fa.jpg
[...] kosteczki czekolady. Piec około 30 minut, u mnie piekarnik miał około 150 stopni. Ciacha bardzo dobre, łatwo też wychodzą z foremki :) Poza tym ostatnie jedzonko - pstrąg, kasza, jojka, ziemniaczki, indyk... @-) /SFD/Images/2015/9/7/091fbdd78c624506bd020b98a2e31850.jpg /SFD/Images/2015/9/7/29edcdee3b4c4e59b68a9b01ef3c2eb5.jpg [...]
[...] i nie wazne o ktorej sie poloze ale i tak budze sie o 6. Mam nadzieje ze po paru tyg sie przestawie. Dzisiaj ostatnim posilkiem bedzie zwykla kanapka z tunczykiem ( lub kasza z tunczykiem), nie mam czasu stac w kuchni. Od poniedzialku zorganizuje lepsze zarelko take away. Ostatnio tak sobie myslalam ze moze nie potzrebuje wynajmowac [...]
prosto moze byc, ale jednak zmiany typu owoce inne, inne platki, inny ryz czy kasza to trzeba robic, inaczejnie dostraczysz sobie wszytskiego, czgeo potrzebujesz
[...] orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka , warzywa (kalafior,cukinia ze słoika) 3.125 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego,kalafior 4.125 g piersi kurczaka, 40 g (kasza jaglana + ryż basmagti) , 10 g masła orzechowego , pomidor 5.35 g wpc , 85 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego <--skończyła mi się kazeina, dlatego wpc. :-) [...]
[...] 3 s x 15 p Dieta 1.52 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 1 jajko , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , 90 g jabłko , 60 g kasza + ryż 4.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa 5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego SUPLE : KAZEINA , WPC , ReLoader , Witaminy , Magnez [...]