nie wiem co mowia naukowcy (heh) ja i moj kumpel codziennie pijemy maslanki jogurty i dobrze sie czujemy wiec polecam :) swietna jaest np kasza gryczana do tego ze 300g jogurtu i bialy ser pycha :D
witam oto moja proba ulozenia diety na mase; bylbym wdzieczny za wszelkie poprawki i konstruktywna krytyke ;]; typ: ektomorfik, 22 lata, 77kg ze wzoru na TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob [...]
trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): Czy nie masz możliwości ćwiczenia przynajmniej po 2 posilku? ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. [...]
Wiek 17 Waga 61 Wzrost 170 Cel masa 24*61*1,2 2046 +300-500 KCL, CHYBA ZAPOMNIALES TEGO UWZGLEDNICSMIALO DODAJ CHOCIAZ 200-300KCL NA POCZATEK B:2,4g DO2,2GR AN KG MASY CIALA BIALKO, CHOC TE 0,2GR... WW: 4g T:1g 1.posiłek Jaja 120g Płatki owsaiane 70g ser twarogowy chudy 50g orzechy włsokie 10g DAJ OK 15-20. RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537 [...]
oj dieta jest ok... Sami ją poprawialiście :P Dodam że wyeliminowałem to co bardzo nie sprzyjało atmosferze tz (kasza gryczana i pomidory) Dieta (zarys) wyglada tak Płatki owsiane+mleko+orzechy+słonecznik+twaróg Chleb pełnoziarnisty+wedlina+warzywa+oliwa jogurt+owoce Przed treningiem Ryz biały lub brązowy + kurczak Po treningu bana + odzywka [...]
[...] i to właśnie po obiadku mnie tak no zaburzyło (kurczak raczej tego nie wywołał) Więc co nie jeść ryżu przez 2 dni i zobaczyc na efekty? Skoro tak to czym go zastapić? (kasza ok ale jem 1w tyg bo nie za bardzo w smaku), ziemniaki wysoki IG i dosyc długo zalegają a jak od ryżu to mam to co? Lepiej jeść i zatruwać życie czy nie jeść (czym [...]
W takim razie faktycznie winowajcą może byc ryź zastąpgo w taki razie np. makaronem z pszenicy durum, kaszą kuskus produktami o mniejszej zawartości blonnika
Prosze o sprawdzenie i poprawe mojej diety, wiem że napewno popełniłem jakieś błędy poniewaz na odżywianiu bardzo się nie znam Moje zapotrzebowanie: Kalorie: 2136,8 Białko: 124 ; 2,0 na kg masy ciała Tłuszcze: 80,6 ; 1,3 na kg masy ciała Węglowodany: 229 ; 3,7 ma kg masy ciała 1: Śniadanie; 8:00 Płatki owsiane - 100 Mleko UHT 1,5% tłuszczu - [...]
@ MATEO 1983: dzieki za poprawki; niestety nie mam za bardzo mozliwosci cwiczyc pozniej, wiec pierwszy posilek z koniecznosci musi byc tez posilkiem przedtreningowym ;/ co w takim razie najlepiej bedzie umiescic w takim posilku? moze byc cos typu: mniej owsianki a dolozyc wpc+owoc? posilek ten jest jakas godzine przed treningiem, moglby on [...]
[...] z indyka -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko 3.Obiad przedtreningowy (13.30) - ryż 100g - do tego jakis sos dla smaku:P - pierś kurczaka - oliwa z oliwek 15.00 - 16.15 TRENING 4.Obiad potreningowy (16.30) - kasza gryczana 100g -pierś kurczka -jakaś sałatka do tego -oliwa z oliwek -papryka 5. Kolacja (19.30) -twaróg -oliwa z oliwek
[...] tego jakis sos dla smaku:P - pierś kurczaka - oliwa z oliwek Jak chcesz warzywko to juz lepiej tu niz w potreningowym. 15.00 - 16.15 TRENING 4.Obiad potreningowy (16.30) - kasza gryczana 100g -pierś kurczka -jakaś sałatka do tego -oliwa z oliwek Wywal oliwe i warzywka raczej.Nie po treningu. -papryka 5. Kolacja (19.30) -twaróg -oliwa z oliwek [...]