Witam. Ćwiczę od 4 miesięcy i mam zamiar wziąśc się porządnie za dietę. No to tak.... Cos o mnie Wzrost;197 waga:78kg staż:4 miesiece BF na oko:8-10% Cel diety:masa Zapotrzebowanie: (żeby utrzymać wagę) 3447 kcal 15% białka: 517 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g Jako ze jestem typowy ekto stosuje [...]
[...] rok około 27 kg nabawilam się depresji. Jest ktoś kto może mi doradzi jakie ćwiczenia będą efektywniejsze czy też np dieta - zazwyczaj wszystko w parowarze ryba warzywa, kasza gryczana węglowodany też wyeliminowałam, jednak czy mi to pomogło... Wyeliminowałam zupełnie napoje słodkie od 2 miesięcy tylko woda. Znalazłam się w punkcie wyjścia i [...]
A więc ułożyłem swoją dietę myślę ,że mniej więcej jest w porządku ale jeszcze potrzebuję opinii eksperta Wiek:15 Waga:61 Wzrost:175 Zapotrzebowanie (+300kcal): kcal 2200 białko 122 (2 na kg masy ciała) tłuszcze 79,3 (1,3) węglowodany 250 (4,1) 1. (7:20) Płatki owsiane 35g Otręby pszenne 15g Orzechy włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg [...]
Witam serdecznie, w ostatnich miesiącach spadłem z wagi z 65kg do 60,5kg przez nieregularne posiłki i stres. Postanawiam coś ze sobą zrobić. Kilka dodatkowych informacji: - bardzo szybko spalam to co zjem, metabolizm na bardzo wysokim poziomie, - makro które przyjąłem na podstawie kalkulatora: białko 2,2g / kgc tłuszcze 1,2g / kgc węgle 6,3g / [...]
[...] + jabłko obiad - niestety rodzinny, czyli zbyt wielkiego wyboru nie mam, jednak nie jadam rzeczy tłustych oraz ziemniaków. przekąska - ok. 16-17 przed treningiem - 100g ryżu/kasza z ... no właśnie z czym, tak sam ryż to się zapchać można. godzina 20-21 po treningu - twaróg chudy + łyżka miodu lub dżemu. Wiem, że przy ambitnej postawie te 4 kilo [...]
[...] chudy ser/jogurt naturalny (co jest w lodówce ) 8) na noc - 40g prolongatum biogenixa proszę o ewentualne porady, korekty etc, treningi 3 razy w tyg w dni nietreningowe posiłki okołotreningowe są zamieniane w jeden zazwyczaj z kurakiem/tuną plus warzywa ryż/kasza pozdrawiam Zmieniony przez - pepper77 w dniu 2008-11-23 09:38:54
[...] Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki Dieta: 6 posiłków dziennie. Ryż, kasza, nabiła jak twaróg, jajka. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Siema ;p Zrobiłem sobie dietke i prosiłbym o ocene do niej. wiek 15 wzrost 174 waga 60 aktywny - 3 x trening w tygodniu do tego cwiczenia tańca można powiedziec, że aerob 2 x w tygodniu ;p sniadanie - ok 7:30 3 x jajka kurze srednie - 180 g mleko 3.2% tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal [...]
Witam bardzo bym prosil o ocene mojej diety , ktora chce wprowadzic w zycie od poniedziałku. Moj bilans kaloruczny : 82kg x 24 x 1,4= 2800+ 500 = 3300 W zaokrogleniu :) Pracuje 5 dni w tyg , caly czas w ruchu , nadzwigam sie + silownia takze wskaznik 1.4 wydaje sie trafiony... Przejdzmy do diety : Dieta Masa [...]
[...] (wiem że oczywiście będzie wymagać wieluu zmian), ale od czegoś trzeba zacząć. 7:30 Śniadanie 500 ml mleka z różnymi musli, płatkami owsianymi, rodzynkami, orzechami lub kasza manna, albo może 250ml mleka z różnymi musli, płatkami owsianymi, rodzynkami, orzechami i do tego 2-3 jajka na twardo. Później idę do gimnazjum 10:00 Jabłko 11:00 Obiad [...]
[...] 3168kcal. Niestety bardzo trudno mi to utrzymać przez pracę 3-zmianową. Waga 68-70kg przy wzroście 178cm. Dieta która w sumie mogłaby siętak nie nazywać to głównie ryż czy kasza jaglana. Wspomagam się również białkiem Olimp Whey Protein Complex 100% (2 razy dziennie) oraz węglami Gan Bolic 6000 po treningu. Ćwiczę 5 dni w tygodniu (wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicze juz 1,5 roku prawie ze regularnie. Od 3tygodni mam lape w gipsie i postanowilem zabrac sie za ulozenie diety i zakupu jakiejs krety. Gadalem z "doswiadczonym" kumplem i od razu polecil mi xPanda. Poczytalem o nim i wiem ze to dobra sprawa tylko wiadome jest, ze kazdy nowy jest napalony na efekty i bierze to co najsilniejsze, a ja wlasnie go [...]
[...] (kmc) Ustalone: B:187g, T:128g, W:425g - 3596kcal B:2,2.T:1,5. W:5 - kcal: 42. (kmc) Warzywa do kazdego posilku, owoce miedzy posilkami. Ryz brazowy na zmiane z makaronem, kasza itd. B wychodzi 70% zwierzece i 30% roslinne. Jak myslicie BTW wiecej, mniej czy jest ok jak dla mnie?:) Zanim zaczne diete zastanawiam sie nad kupnem WPC w razie, gdy [...]
[...] (w szkole) - kanapka:chleb razowy,piers z kurczaka lub inna drobiowa szynka,maslo,pomidor,ogorek 3 posilek (w szkole) - jak wyzej 4 posilek (przedtreningowy) - ryz bialy/kasza/makaron + oliwa z oliwek + gotowana piers z kurczaka/ryba 5 posilek (potreningowy) - to samo co wyzej tylko bez oliwy 6 posilek (przedostatni) - tutaj nie mam pojecia [...]