kasza

[...] zapotrzebowania-żeby budować masę musisz to zapotrzebowanie przekroczyć Do każdego posiłku możesz dołożyć warzywa/owoce Zamiast zwykłego białego ryżu lepszą opcją będą bardziej zasobne w minerały i witaminy produkty jak np.ziemniaki/kasza gryczana/ryż parboiled/brązowy Mało masz też w diecie wapnia-dodaj do diety np.jogurt naturalny/kefir

przed treningiem ryż/kasza/makaron + mięso/ryba/tuna z puszki+warzywa po treningu to samo twaróg możesz zastąpic jajkami,tunczykiem(w sosie własnym)

Dieta. Odżywki niepotrzebne 2400 kcal 100 g bialka (chude białe mieso, ryby, jajka, sery białe chude) 90 g tłuszcz (oliwa z oliwek, tran, orzechy) 300 g węglowodany (kasza gryczana, ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, kefiry, jogurty naturalne, owoce o niskim IG, po treningu Carbo, wafle ryżowe) Trening 3xtyg. Tak codziennie do skutku, [...]

[...] drobiowa,pestki dyni,warzywa obiad to co jest w domu a ostatnio jem kluski z serem, ryz z jogurtem, czasem jakies mieso ok. podwieczorek przed treningiem jogurt bulka np.kasza gryczana,piers z kurczaka,warzywa,oliwa kolacja po treningu banan grysik banan bezposrednio po treningu,potem po ok.20min posilek np.ryz zwykly,piers z kuraka,ciut [...]

[...] 2: -makaron -jogurt naturalny -owoce Ok daj troche wiecej bialk powiedzmy dorzuc twarog jeszce Obiad: -makrela / kurczak ok -warzywa ok -oliwa z oliwek ok-ziemniaki, kasza :ziemniaki dawaj 2-3razy w tyg tak to starajs ie szamac ryze kasze makarony..! Po treningu: -glukoza (3 duze plaski lyzki)Ok Kolacja: -ryz -serek wiejski Zamien na [...]

[...] Wywal. 4. Chleb jak juz to razowy albo graham, serek wylatuje, daj jakis normalny wiejski jak juz 5. j/w, tunczyka nie jedz codziennie max 2 razy w tygodniu 6. Jogurt jak juz to zwykly, smakowe odpadaja Przed i po treningu najlepiej ryz/kasza/makaron + piers/ryba + warzywa, wrzuc to zapotrzebowanie i diete jeszcze raz bo przesadziles z makro

Ryz = ryz bialy, ryz brazowy, makaron, kasza, ziemniaki, ziemniaki slodkie Piers = ryba, wol, indyk, kurczak, czasami wieprzowe np. lopatka, schab Oliwa = orzechy, olej lniany itp. Kiedys nauczysz sie komponowac posilki tak aby byly zdrowe i smaczne

[...] l mleka kanapka z serem zoltym i salata szasem jakis owoc kanapki wywal.dodaj jajka,daj mniej mleka,dodaj owoc i orzechy 12.30-13.00 2kanapki z serem zoltym/szynka i salata kasza/makraon/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 15.30-16.00 {przedtreningowy} zjadam go 1,5-2 godziny przed treningiem z racji tego ze jest to dla mnie troche jedzenia.. [...]

[...] Ciężko powiedzieć. No to np. na śniadanie kawa z mlekiem, 2 kanapki z chlebem razowy lub np. 2 jajka z 1 kromką chleba. Na obiad kurczak/ryba/bardzo rzadko wieprzowina ryż/kasza/ziemniaki i jakaś surówka. Na kolacje 2-3 kanapki... Zmieniony przez - papryczqaa w dniu 2010-02-14 13:46:07 Zmieniony przez - papryczqaa w dniu 2010-02-14 17:59:32

ryż,kasza ile? to zależy od zapotrzebowania podałem tylko przykład :) na jabłkach nie urośniesz jaki problem i to i to jedz :)

ryż,kasza ile? to zależy od zapotrzebowania podałem tylko przykład :) na jabłkach nie urośniesz jaki problem i to i to jedz :) rośnij

W pierwszym filmiku posilek nie nadaje sie do dzialu "kuchnia sfd", kasza ta nie jest dobrym zrodlem weglowodanow, do tego posilek bez bialka. Drugi filmik bialko posiada, ziemniaki bez tluszczu. Jednak sposob przyrzadzenia steka jest anty-kulturystyczny. Duzo tluszczu, musztarda... brak warzyw. Ogolnie rzecz ujmujac... w zle forum [...]

[...] poprzez zwiekszanie/zmiejszanie ilosci WW. Bialko moze tez sluzyc za material energetyczny i to sie z min dzieje jak jest go za duzo. Produkty na diecie na mase: WW: ryz, kasza, pieczywo z pelnego przemialu, makarony, platki owsiane, owoce, warzywa bialko: drob (gl. piers), wolowina, chuda wieprzowina, ryby (gl. tunczyk). jajka, nabial (gl. [...]

z kaszą i jakiejs dobrej jakosci miesem mysle ze mozna by wcinac

[...] Poza tym, jeśli białko ma niekompletny profil aminokwasowy, a posiłek nie jest zoptymalizowany tak, by egzogenne aminokwasy roślinne się uzupełniały ( czyli np. strączkowe + kasza ), to organizm i tak będzie musiał "wyciągnąć" część z aminokwasów ograniczających rozbijając tkankę mięśniową, aby móc dokonać syntezy kompletnego białka de novo. [...]

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

obiady ludzi z tego forum raczej będą ograniczać się do tych produktów które wypisałeś, dochodzi jeszcze inna kasza (np. jęczmienna czy kuskus) oraz różne rodzaje mięsa (np. karkówka której nie wymieniłeś), z tłuszczy różne nasiona olej lniany siemię avocado czy tran. Pamiętaj o warzywach no i jakiś urozmaiceniach, można zrobić dobry sos nie [...]

oczywiście, że można, co prawda nie będzie to takie jak przygotowane samemu, ale możesz np. wybrać pieczonego kurczaka do tego czy kasza kuskus, lub coś innego jak masz mozliwosc ugotowania, czy jajka, makrela, łosoś wędzony, ewentualnie udko, pierś wędzona (strasznie dużo soli, ale to nadal mniejsze zło), twaróg, serek wiejski, owoce, warzywa, [...]

Np kasza + ryba

[...] 3,5% 100 gram płatków owsianych 1 jajko+kromka chelba+masło (?) II 140g chleb zytni 70g poledwica 30g ser zolty 30g pomidor 25g salata III 150g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g jogurt jako sos 70g brokuly IV 100g tunczyk 100g makaron 100g marchew 60g groszek 15 oliwa z oliwek V 150g twarog chudy 15g oliwa z oliwek