[...] 8-12 tygodni w zależności od efektów, nie wiem czego się spodziewać po cyklu, więc też nie wiem ile będzie on trwał, dieta dopięta na 100%, głównie to i tak pierś + ryż/kasza, jajka/ makrela/ łosoś + dużo warzyw + orzechy - standard Głownie miałoby to wyglądać tak 90kg-> 77kg ---> nabywanie czystego mięcha Zmieniony przez - Książę w dniu [...]
okey, w takim razie dam go sobie w dnt i jeden raz w dt z dala od treningu tak zebym go popijal te 4x week ;-) po treningowy posilek u mnie zawsze wyglada tak samo, czyli: szejk z: kasza jaglana + banany + platki z komosy ryzowej + kakao + jagody goji + mleko 3.5% + osobno pieczona piers z indyka
Na tą chwilę nie mam żadnego w domu, więc muszę i tak kupić. A w tym przypadku chyba zainwestuję już w żarnowy z regulacją grubości. A co! 26.07.17 Trzeci dzień treningowy z rzędu. Jutro robię całkowity off, a w piątek na tapetę wlatują nogi. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 6x95kg; [...]
[...] bo raczej w ciągu dnia nie będzie takiej możliwość- praca, zakupy, trening siłowy i kolejna praca. 1. Omlet z płatków owsianych 2. Po treningu Whey C-6 +banan+płatki owsiane+kasza manna +cynamon+ kakao odłtuszczone Wawel https://iv.pl/images/58274490411703723934.jpg 3. Galaretka z żelatyny 4. Makaron +kurczak+ olej lniany 5. Galaretka z żelatyny [...]
Witam prosiłbym o ocenę mojej diety na masę : Płeć : M Wiek : 32 Waga : 87 kg Wzrost : 193 cm Obwód klatki : 98 cm Obwód ramienia : 34 cm Obwód talii : 89 cm Obwód uda : 59 cm Obwód łydki : 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 % (mierzone wagą u dietetyczki) Aktywność w ciągu dnia : Praca umysłowa Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] ze źródłem węglowodanów i tłuszczów. Masz je wypisane w podanych linkach. W jakim celu mam je wklejać jeszcze tutaj? Jeżeli jednak chcesz to proszę bardzo: Schab, ziemniaki, olej kokosowy. Udziec wołowy, kasza gryczana, oliwa z oliwek. Wątróbka, ryż parboiled, snalec. Śledź, bataty. Szynka wieprzowa, kasza jęczmienna. Pstrąg, kasza bulgur, masło.
Domer bardzo dziękuję za wskazówki, w diecie odnośnie kaszanki wkradł się błąd :D miała być kasza do tego schabu.Poprawiona rozpiska poniżej łącznie z warzywami, proszę potwierdź czy ok i lecę na zakupy. /SFD/2017/7/27/ca7b4bf9211f4dc78b0dbe4ce74bca35.jpg Zmieniony przez - patrik161 w dniu 2017-07-27 14:25:52
[...] Omlet jaglany z sosem zero http://imageshack.com/a/img922/3470/D8cLsg.jpg Wołowina z pieczonymi ziemniakami, lody http://imageshack.com/a/img922/972/3WvSHE.jpg Do pracy, kasza jaglana na słodko i kurczak z ryżem i warzywami w sosie pomidorowym http://imageshack.com/a/img923/7471/FWIChb.jpg Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-07-27 [...]
Faktycznie, przez banana i jabłko spadły węgle, zastąpiłem je kaszą więc makro już się zgadzają, czy jest ok? /SFD/2017/7/27/3633035ab3d54c2bb0c032b67d74fc87.jpg Zmieniony przez - patrik161 w dniu 2017-07-27 15:39:47
[...] chia, żurawina suszona (ta akurat to i dosładzana i olejowane jest, wiec wcale taka zdrowa nie jest). 500 g nabiału to za dużo. Za dużo bułek. Po co w jednym posiłku i kasza i zmieniaki? Poza tym skad pomysł na tak wysoką kalorycznośc? I jaki masz bf? Bo sama waga nie jest wyznacznikiem tego czy czas na masę. Zmieniony przez - deja vu w [...]
[...] białko, dobre ww i tłuszcze. Jeśłi to jest dieta na poziomie amatorskim, to wystarczające będzie przykłądowo - rano jajka z chlebem, czy omlet , dwa razy mięso/ryba z ww - kasza/ryżem, ziemniakami plus jak lubisz, to na kolacje jakas mozarella. Wzbogacone warzywami i owocami. No i mieso to nie tylko chuda pierś kurczaka - są udka, podroby, [...]