[...] ktore spozywasz na inne pelnowartosciowe.Np drozdzowke na kanapke razowa z warzywkiem i miesem, po treningi ww zlozone z bialkiem szybkowchlanialnym(piers z kury z ryzem,kasza),na noc twarog badz tlusta ryba,Platki na owsiane, itd.Poczytaj i przemysl to.To co Ci przytoczylem to tylko nieiwelka czesc zmian jakie powinienes wprowadzic do [...]
[...] maslem+d jajka na twardo+pomidor lub platki owsiane na mleku i jajka na twardo po 2-3h w pracy:kawa, chleb zytni razowy z jakas szyneczka+warzywko lub owoc obiad:ryz,kasza lub makaron+gotowany kurczak lub ryba + duzo warzyw brokuly, marchewka, fasolka szparagowa itp. po 2-3h: tunczyk w sosie wlasnym wrzucony na [...]
[...] czrwona 65g NIE ZALUJ WARZYW DODAJ TU ORZECHY ZE SNIADANIA ALBO DAJ PO 20GR W SNIADANIU I TU. Obiad (posiłek przed treningowy) 14:30 - pierś z kurzczaka bez skóry 80g - kasza gryczana 50g/ziemniaki 60g STAWIAJ NA KASZE/ ZIEMNIAKI PO TRENINGU - mleko 2% 100g ZBEDNE Trening - ok 15:30 obiad #2 17:30 - pierś z kurzczaka bez skóry 80g - ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mleko nie bardzo podchodzi. Jak już to w postaci serów (ale też w niewielkich ilościach). Filet z indyka jest pieczony w piekarniku w rękawie foliowym.Kasza/ ziemniaki jest gotowana w wodzie. Kurczak (niezależnie do jakiej potrawy) jest podsmażany na niewielkiej ilości oliwy. Jeśli jest z sosem słodko kwasnym to sos jest wrzucany na patelnie do [...]
Troche przesadziliscie panowie, ta dieta wcale nie jest az taka zla,chlopak chce zrobic to tanim kosztem bo nie ma za duzo pieniążków , nie musi wyliczac kalorii i ukladac odpowiedniej diety zeby rosnąć ,będzie to troche wolniejsyz proces ale efekty będa,wazne zeby nie jadł fast foodów ,pizzy,lodów,batoników,coli i innych slodkich napojow oraz [...]
To tak wyglada mniej więcej ta moja mini dieta: 7:30- owsianka, zielona herbata 10:30- kanapka ciemne pieczywo, jajko, pomidor, czasem kurczak 13:30-14:30- ryż/kasza/makaron, kurczak bądź jakaś ryba, do tego jakieś warzywo 15:30: banan lub kiwi (owoce tutaj) 18:30- serek wiejski/twaróg/łosoś (z puszki) do tego bułka ciemna Do tego dorzucam wodę, [...]
ok, carbo ładować z whey'em mix 100/100 (pełne dawki i tego i tego)? Whey po treningu, już zapisuję :P posiłek zwiększyć do 100g/100g (kura/kasza)? P.S. BCAA przed i po treningu? ładowane od razu przed a po? Zmieniony przez - rashal w dniu 2012-12-17 16:01:27
[...] czasami jak zostanie trochę kurczaka to też dorzucę do kanapek. Do szkoły będę zabierał też banana. Do posiłku po szkole doszedł banan i 15ml oliwy z oliwek. Na posiłek nr 4 kasza/ryż+ mięcho+15ml oliwy z oliwek i do tego cały półmisek sałatki z papryki, pomidora i sałaty. Tylko nie mam pojęcia ile to może ważyć. Do tego po jedzeniu jabłko. [...]
Indyka i kury masz sporo więc wołowina, dobra chuda wieprzowinka nawet. Sprawdz stek wołowy z grilla - idzie się zakochać w tym mięsie. Zamiast ziemniaków kasza, makaron, ryż (ja wolę brązowy), carbo :P
Wybierasz nieprzetowrzone produkty i układasz dietę - 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczu i reszta ww. Rano jajka, potem 2 razy ryż/kasza/ziemniaki plus mieso ryb i coś na kolację, toprzykład nie jakaś strategia obligatoryjnie bezwzględna ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-24 18:39:12
[...] łyżkę płatków migdałowych, 3 figi II śniadanie - 2 kanapki (2 łyżeczki oliwy z oliwek zamiast masła + dwa liście sałaty sałata, jajko, pomidor, rzodkiewka) obiad - np. kasza wiejska z pieczarkami (rozgrzać patelnie + niecała łyżka oleju rzepakowego, cebulę i obrane i pokrojone pieczarki, wodę, przyprawy - dusimy chwilę) podwieczorek - ryba [...]
Prolaktynę badam dziś. Ciśnienie 140/80 Puls 72 Cholesterol ponad normę, już przed cyklem, glukoza w normie Nie liczę ilości kalorii. Na śniadanie jadłem mleko z kaszą manną. Obiad ziemniaki, mieso, surówka. Kolacja kanapki, kabanosy, jogurt, owoce. Badania tarczycy w normie. Mam pracę leżąco, siedzącą i muszę zgubić parę kg. Do teścia chcę z [...]
[...] za bardzo jak pilnować zdjęć i karteczek w ten weekend więc chociaż z wczoraj coś :) 1. Grochóweczka /SFD/2017/3/7/49b535d33e7b4cd6ad103f03515060ef.jpg 2. i 3. Kurczak, kasza, warzywa /SFD/2017/3/7/2c076b6927e0471488f49a4ba3b418e4.jpg /SFD/2017/3/7/d22fb59454df4f6da3d90e71f60efb72.jpg 4. Udko z kurczaka bez skóry z podsmażonym celowo mocniej [...]
kolejny weekend w szkole więc bez szaleństw, ale coś tam zawsze dorzucę :) wafle tortowe z kremem czekoladowym z jaglanki /SFD/2017/3/19/37c67e2fc3604c22a729c54935f4ac0c.jpg to co tygryski lubią najbardziej ale dziś szaleństwo bo z kaszą owsianą :D /SFD/2017/3/19/767420ef7d2840bd8de403fa30bebd01.jpg