[...] kontynuowac treningu. Problem jest tylko przy siadach, wioslo na podobnych ciezarach ok, plaska ok. Okolo godzine przed treningiem jem normalny posilek z weglami (ryz, kasza itp.), przed samym treningiem banan, albo lyzka miodu. Standardowa rozgrzewka nie sprawia problemow, 10 powt. malym ciezarem, 10 minut rowerek. Chwile po siadach musze [...]
/SFD/Images/2016/8/22/c954f938d42b4eab872e40794d314102.png Dziś treningu z rana, a sprinty wieczorem. Siły na treningu o dziwo dość dużo, najmniej w Push press, z tym że barki jeszcze mam bardzo obolałe po sobotnim treningu. /SFD/Images/2016/8/22/5646e6e24f31411c80e0f5b50aafbcd3.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu [...]
[...] ale teraz niestety nie mam możliwości aby się z nim skontaktować. Na śniadanie - 3 jajka, warzywa II śniadanie - owoce ( 40 g węglowodanów ) , 15 g orzechów Obiad - ryż/kasza/makaron , pierś z kurczaka, warzywa Przed treningiem banan Kolacja - 35 g płatków jaglanych lub gryczanych, 30 g suszonych owoców, 10 ml oleju kokosowego W przypadku [...]
[...] jaglanka z jajkami, borówkami, rodzynkami, kakao i orzechami włoskmi Przekąska: pasztet od babci z papryką i waflami ryżowymi, dwie krówki Obiad: podudzia z kurczaka, kasza jaglana z pomidorami i pietruszką Kolacja: omlet owsiany z chorizo i mozarellą, pomarańcza Ostatnio mam mega niedoczas. Jedzenie przygotowywane na szybko. Ale bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samooszukiwanie się), a one mają też wady. Na przykład, jeśli zjesz odpowiednio wcześniej przed treningiem dobrze skomponowany posiłek, gdzie źródłem węglowodanów będzie kasza czy ziemniaki - dostarczasz sobie w tej samej puli kalorii nie tylko cukier, ale również witaminy, minerały i inne związki o działaniu prozdrowotnym. Skorzystanie z [...]
Co do diety staram się jeść 5 posiłków dziennie. Śniadanie zazwyczaj jakiś twaróg 100-150g do tego pieczywo. Drugi posiłek zazwyczaj również jakiś twarożek z owocami obiad kurczak/wołowina/ryby ryż kasza lub ziemniaki kolacja tu róznie w między czasie jakieś batoniki białkowe
[...] żółtym i pomidorem/ogórkiem/papryką, drugie śniadanie: kawa +owoce (raczej duża porcja), Obiad: kotlet/filet/porcja mięsa, buraczki/surówka/sałatka, czasem porcja pieczywa/kasza/ryż, podwieczorek: jogurt/kefir/kanapka(taka jak na śniadanie) +owoce(raczej duża porcja), zazwyczaj wieczorem idę na TRENING i po treningu zjem banan lub jakiś inny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i odżywek. Nie wiem jak dziękować @@-) Czytałem jeszcze rożne tematy na temat właśnie jedzenia do szkoły itd, myślę, że dam radę robić sobie jakieś dania (makaron, ryż, kasza z kurczakiem) w pudełeczkach, bo teraz jak wiadomo z rozpoczęciem nowego roku szkolnego do domu będę wracał zapewne po 16 co jest niestety dość dużym utrudnieniem, ale [...]
[...] posiłków), pochodzące z dobrych źródeł. Za dobre źródło uznaje się zwykle te produkty, które są najmniej przetworzone. Przykładowe źródła makroskładników: - węglowodany – kasza (różne rodzaje), ryż (różne rodzaje), ziemniaki, bataty, owoce, warzywa (np. burak, marchew) - białko – mięso (różne rodzaje), ryby, jaja, odżywka białkowa [...]
[...] i spałam. W sumie to pospałam dłużej po raz pierwszy od rozpoczęcia urlopu (a wróciliśmy tydzień temu) %-) MISKA: -placki koko-jaglane, kiwi, borówki -wątróbka drobiowa, kasza gryczana, pomidor, cebula, olej kokosowy, smalec kaczy -ogórek, papryka, cebula czerwona, ser dojrzewający, pestki dyni, marchew [...]