kasza

[...] NIE DAM RADY WCISNĄĆ ZE WZGLĘDU NA BRAK CZĄSU W CIĄGU DNIA: Śniadanie: 06.30 - Płatki kukurydziane lub owsiane co polecacie 100g -400ml mleka 0,2% Lub -jajecznica i jakieś dodatki 2. II Śniadanie: 10.00 - Chleb zwykły - Szynka/ jakaś kiełbasa (niestety szkoła brak czsu) Obiad 15.00 -jakaś zupa - kasza, jakieś warzywa Kolacja -nie jadam

w takim razie: 7:00 jajecznicza / platki + mleko / jajko cale + mleko 10:00 białko + banan 13:00 ryz/kasza + tunczyk / piers + warzywa + oliwa 16:00 kefir + warzywa + ser tlusty / ryby /poledwica / jaja 19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa 22:00 odrzywka czy moze tak tak mniej wiecej wygladac oczywiscie w granicach 2200 kcal B 2,1 212 g W [...]

[...] w ciagu dnia, np. platki na mleku + pare kromek ciemnego chleba z chuda wedlina + np. twarozek z chlebem. inne posilki powinny zawierac rowniez weglowodany zlozone, np. ryz, kasza gryczana, kuskus, makaron, chleb razowy. pamietaj by spozywac rowniez bialko najlepiej w postaci chudych wedlin, mies, nabialu, ryb. co do ilosci to w Twoim przypadku [...]

[...] - wysokie IG. wiec przed treningiem - niedobre. chleb - tez wysokie. ale skoro mial go i tak we wczesniejszym posilku, to bym go tu przeniosl. oczywiscie ryz brazowy/kasza/makaron durum - lepiej. BTW: Milej: śniadanie, posiłek przedtreningowy i potreningowy to trzy najbardziej kaloryczne posiłki w diecie. tak powinno być :) Brak węgli w [...]

[...] . Mięso z piersi kurczaka ( 100g ) . Ryż ( 100g ) . Surówka OK Godzina 16.00 . Siłownia Bezposśredni po treningu zjedz banana, a jak dojdziesz dop domku posiłek: ryż/kasza/makaron + mięsko/rybka + warzywa Godzina 20.00 Przed snem zjedz ser twarogowy Teraz dobierz odpowiednioą ilośc produktów według Twojego zapotrzebowania Jeszcze [...]

Tran - 5 ml Maxivit (NATURELL) Płatki owsiane - 80 g Twaróg chudy - 75g rodzynki 30 g 30g 2. Szkoła razowy - 180g twarog chudy 125 g jabłko kefir ;] 3. .PRZEDTRENINGOWY Kasza kus kus 70g g białko 30g warzywa oliwa z oliwek 15 Carbo?? :P hmm czym zastąpic ?? ;] ryż parabolied 70g tunczyk 90 g warzywa białko 25 g pózniej z deka oliwa [...]

Tran - 5 ml Maxivit (NATURELL) Płatki owsiane - 80 g Twaróg chudy - 75g rodzynki 30 g 30g OK 2. Szkoła razowy - 180g twarog chudy 125 g NIE ZNUDZI CI SIE? jabłko DAJ OLIWE/MASLO TEZ kefir ;] JABLKO I KEFIR CO ZA POLACZENIE 3. .PRZEDTRENINGOWY CZY PRZERWA NIE BEDZIE ZBYT DLUGA MIEDZY 2 A 3 POSILKIEM? Kasza kus kus 70g g białko 30g warzywa [...]

OK to jeszcze mi powiedz czy ten chleb razowy nie będzie przeszkadzał w mojej diecie Śniadanie: Jajecznica z 5 jajek rozmiar L Płatki owsiane górskie 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 20ml II Śniadanie: Karkówka pieczona lub smażona bez tłuszczu 200g Mieszanka warzyw. Przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa [...]

[...] 20g> (BTW 30,52/29,46/47,26) kcal 613 4.Posiłek przed treningiem -ryż brązowy 100g+ pierś z kurczaka 150g+ jajko 50g (BTW 45,6/6,3/77,1) kcal 540 5.Posiłek po teningu -kasza gryczana 100g+ perś z indyka 150g+ tuńczyk w oleju 100g oliwa z oliwek 20g (BTW=68,5/30,5/74,8) kcal 562 6. Kolacja pieczywo żytnie 200g, szynka 100g, ser żółty 50g, [...]

E tam...Przy Twojej masie 50mg propa nawet nie poczujesz.A jest to jeden z najmniej łapiących retencję estrów testa,łącząc z winem,które pięknie "wysusza",nie powinieneś mieć problemów z estrogenami,choć jak zauważył Nord,z pewnością masz tendencje.Moim zdaniem optymalny cykl,sam podałeś w pierwszym poście.Wyrzuciłbym z niego tylko NPP,a [...]

[...] gotowane + majonez + pomidory -garsc orzechow wloskich -platki owsiane 2posilek: -piers z kurczaka + surowka -olej lniany 3posilek: -łosoś (zamienic!) + ogorek 4posilek(przed tre.): -piers z kurczaka -kasza gryczana 5posilek(po tre.): -wołowina -ryż biały 6posilek: -twarog poltlusty -oliwa z oliwek -ogórek lub brokuly + marchew co myslisz o tym?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 ok II Śniadanie 10,00 178 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 150 10,05 2,7 80,85 358,5 45 Serek typu Fromage naturalny 10,2 37,1 2,4 383 60 6,12 22,26 1,44 [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 ok tylko płatki owsiane lepsze są, można zamienić II Śniadanie 10,00 178 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 150 10,05 2,7 80,85 358,5 45 Serek typu Fromage [...]

moje posiłki wyglądają tak I posiłek jajecznica z 4 całych jajek + 3 kanapki chleba razowego z serem itp II białko serwatkowe + owsianka 150g +owoc III ziemniaki 300g albo ryż 100g z mięsem 150g +surówka IV ryZ 100g + mięso 150-200g + serwatka+ owoc V twarog 150g przed snem Ryż i ziemniaki zastępuje kaszą lub makaronem albo chlebem razowym , [...]

[...] dzika itd mój ojciec jest myśłiwym więc jadam to dość często i od bardzo dawna ;) nieraz rybka smarzona Kolacja zazwyczaj to samo co na sniadanie kanapki /zupa mleczna kasza manna kanapki z łososiem szynka Raz w tyg staram się zjeśc twarog z cukrem oczywiście jakja gotowane na sniadanie na miękko . Tak to mniej więcej wygląda oczywiście [...]

[...] oliwa, choc to moze byc uciazliwe 3. godz 12;30 -chleb razowy 100gr -polędwica sopocka 10gr -masło 10gr j.w. pamietaj, ze mozesz nosic jedzenie w pojemniku czyli np. kasza/ryz z miesem i warzywami zawsze zostaje tez odzywka, np. gainer 4. godz 15;00 -ryż 100gr -pierś z kurczaka 150gr warzywa, oliwa z oliwek 17;00 trening 5. carbo 45gr. 6. [...]

Cześć Moja propozycja: I posiłek Makaron razowy lub z pszenicy durum 100g Całe jajka 180g Warzywa II posiłek Pierś z kurczaka 100g Jogurt naturalny Warzywa Orzechy włoskie 30g III posilek (przedtreningowy) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 12g Warzywa IV (potreningowy) Ryż 100g Mięso z piersi [...]

zjedz po treningu poiłek składajacy sie z ww złonych przykład ryż kasza makaron durum plus białko szybko wchłanialne mięso/ ryba / odżywka białkowa bedzie ok pora nie ma nic do tego skoro masz ciezki trening

nie dam rady w każdym posiłku jesc pełnowart. białko=mięso;/ Po różnych próbach odpowiada mi rano śniadanie płatki +orzechy, na obiad jakies mieso z kasza i warzywami lub zupa a na kolacje jakies białko z jaj/miesa/ryb lub roślinne+warzywa. Po takich zestawieniach czuje sie oki z tym ,że słodze herbate;/ i to jest moim zmartwieniem. A chce zrzucic [...]

Zjedz nornalny, pełnowartościowy posiłek a nie jakieś przekąski. Mięso/ryba kasza/ziemniaki/ryż/bataty. Do tego trochę tłuszczu i warzyw.