[...] bez sera Posiłek III 12:30 -ryż biały -płatki owsiane -oliwa z oliwek -rodzynki np. ryz,jajka,warzywa Posiłek IV 15:00 (Przedtreningowy) -ryż biały -rodzynki -słonecznik np. kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzywa,oliwa Posiłek V 18:00 (Potreningowy) -płatki owsiane -tuńczyk -pestki dyni -słonecznik -warzywa -banan np. bezposrednio po treningu [...]
[...] ryz + ryba warzywa,oliwa 3. Szkoła 4x kanapki z serkiem topionym i jajkiem lub z serem białym razowiec,jajka,warzywa, 4.Przed treningowy ziemniaki z jakims mięsem np.kasza jeczmienna,piers,warzywa,oliwa 5.Po treningowy -odzywka białkowa -ryz 50 g lub 100 ryz,tuna w sosie wlasnym 6.Przed spaniem -Ser biały , jaja, ryba albo to albo to [...]
[...] problemem z kolei może być zmęczenie więc nie każdemu może to podpasować... Obiad zazwyczaj w godzinach 15:30-16.00 poźniej jedynie shake po treningu. Tuńczyk, biały ser, kasza oraz pełnoziarniste pieczywo to norma. Jeśli zaś chodzi o trening to jest ogromna rozpiska ktora zajeła mi w cholere czasu. Postaram sie wkrótce przedstawic część [...]
Sniadanie: ok II sniadanie: zamiast szynki daj pokrojone mieso (piers,wolowina itp) przed treningiem ryz brazowy/paraboliczny lub jakas kasza/makaron. zmniejsz ilosc piersi. po treningu: slabo.gajnera mozesz wypic bezposrednio po treningu a potem zrob sobie normalny posilek: bialy ryz (bialy w potreningowym tylko) +tunczyk i czesc tej piersi z [...]
Jak już wcześniej było wspomniane dieta to podstawa. Nie musisz popadać w skrajności i siedzieć nad każdym posiłkiem z kalkulatorem a wystarczy że wyeliminujesz ze swoich posiłków kaloryczne produkty. Zrezygnuj całkowicie z fastfoodów i słodyczy, zrezygnuj z ziemniaków , żółtego sera i białego pieczywa a zastąp je kaszą, ryżem , twarogiem i [...]
[...] przez 8 godzin. Obiad/przedtreningowy: Gotowane mięso z kurczaka, gotowane na parze lub surowe warzywa: brokuły, kalafior, marchew, sałata, kiszona kapusta. brązowy ryż lub kasza. lub makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym, z warzywami lub pesto lub gotowana na parze ryba z warzywami w sosie cytrynowym(żona jest na macierzyńskim to ma czas) [...]
04.12.08 Dieta 1 sałatka- tuńczyk i warzywa. 2 kanapki jakieś. 3 rybka 4 rybka kasza 5 rybka kasza Trening Dzisiaj dzień nietreningowy- jednak ja o tym zapomniałem i zacząłem trening siłowy...jak skończyłem nogi i barki to się skapnąłem to tylko zrobiłem ABS II i w dom
1 mięśnie będą się poprostu spalać a białko zostanie zużyte w celach energetycznych 2 nie jesz węgle cały czas tylko rano, przed i potrenigu jesz ich dużo tu masz schemat: Sniadanie - dostarczamy tutaj: duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze [...]
[...] sobie do popicia nestea albo pepsi max Obiad: I tutaj mam największy dylemat bo najlepij było : Piers z kurczaka x2(smażona nie wyobrażam sobie gotowanej) z panierką + kasza jęczmienna + papryka konserwowa. Ale czy mogę sobie pozwolić na kotlety schabowe lub mielone bądź gulasz itp ? albo ziemniaki od czasu do czasu ? Kolacja : Jedna [...]
Witam Twoja dieta moze wygladac np tak: POSIŁEK I Jajka Chleb żytni razowy Pomidory POSIŁEK II Prawdopodobnie ten posilek zjadasz w szkole/pracy wiec tutaj mozesz dac chleb zytni razowy z maslem, serem twarogowym i warzywami, a jako pierwszy platki owsiane na mleku z rodzynkami i do tego jajka. POSIŁEK III Ryż brązowy Mięso z kuraka [...]
[...] Makaron 100g, pierś z kurczaka/indyka 100g, garść orzechów, warzywo/owoc/surówka ok. 12:00 trening B 13:15 obiad na stałówce szkolnej + kanapka wartościowa (z domu) 16:00 kasza gryczana 100g, łyżka oliwy z oliwek, piers z kurczaka 100g i surówka 18:00 trening A 19:30 Makaron 100g, puszka tuńczyka (DT)/ mintaj/panga lub filet z nich (DNT) [...]
Na moje oko dieta wygląda całkiem nieźle. Dodał bym do niej zdrowe źródła tłuszczy - oliwę z oliwek i jakąś tłustą rybkę (na II śniadanie daj np. wędzoną makrela lub wcześniej przyrządzonego łososia lub pstrąga). Ziemniaki z obiadu zastąp brązowym ryżem lub kaszą, możesz przenieść ziemniaki do posiłku potreningowego. Zmieniony przez - Arturo_GD w [...]
Hmm.. Ryz , kasza , makaron , ogolnie PRZETWORY ZBOZOWE ale przy wyborze raczej wybieraj cimne pieczywo , makaron razowy itp. Pozdro Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-01-04 14:58:09
1 właśnie wtedy powinnieneś jeść najwięcej :) 2 kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus przed treningiem i ryż biały/ziemniaki/makaron/kasza po treningu