Dzie piąty Witam dziś niestety nie biegałem ,bo musiałem zawieść brata oraz czytałem na forum, że takie bieganie codziennie tez niczego dobrego nie przyniesie. Niżej dietka. I Śniadanie Początkowo zrobiłem to co na zdjęciu ale tak mi nie smakowało ,że zjadłem pół i zostawiłem na 2 śniadanie a do pierwszego dorobiłem drugie pół bułki. - Płatki [...]
[...] jaja w szkole zamiast twarogu lepiej by było do tych kanapek dawać mięso, a nie wolno wchłanialną kazeinę, ale tragedii nie ma przed treningiem ww o niskim ig ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnity ryż biały się nie nadaje po treningu białko szybko wchłanialne mięcho albo odżywka serek w ogóle wyrzuć z diety, produkt mocno przetworzony, [...]
[...] czas przez jakiś miesiąc(2 tygodnie szkoły po konferencji+ dwa tygodnie ferii ) 16.01.09 Dieta 1 owsiane mleko rodzynki orzechy 2 jajko dwie kromki razowego oliwa 3 kurak 4 kasza 5 kasza mam rodzine katolicko-praktykującą i na obiad zdążyłem a potem starszy wpadł i mi kuraka wyrzucił Aha nobo dzisiaj piątek Trening 40 minut pedałowania [...]
I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 4%(swojskie) Rodzynki Orzechy Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Kasza Gryczana Sos Oliwa z oliwek Kefir 2% +warzywa IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy Mieso z piersi kurczaka /co mogę dorzucic do [...]
może być to mleko w takim razie jak wliczysz chleb tez ujdzie oliwe albo pij albo zmieszaj do pojemnika z pomidorami lub innymi warzywami kasza z mięsem rybą czy z jajami zamiast tuńczyka chude mięso lub chuda ryba kurczak indyk wołowina chuda mintaj morszczuk dorsz
[...] posiłek powinien zawierać węglowodany i białko z wyjątkiem ostatniego 2h przed snem, który nie powinien zawierać już węglowodanów. Najpopularniejsze źródła białka: - filet z kurczaka - serki wiejskie - jaka Najpopularniejsze źródło węglowodanów - płatki owsiane - ryż, kasza - ciemne pieczywo Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-01-16 14:42:03
siemano, wczoraj miałem cały dzień wyjęty z życiorysu i nie dałem rady przed kompem usiąść nawet. Dzięki panowie za rady. Bombowiec - dobry tekst z tą kaszą może i masz rację, yebnę więcej węgla bo faktycznie mogę się rozczarować. Wczoraj poszedł drugi szot, chyba powinienem coś tam już zaczynać czuć, prawda? 3mm - szpiegu jeden
[...] tolerować wysokie spożycie węgli. Objawia się to tym, iz po spożyciu posiłku wysoko węglowdanowego pojawia się uporczywa senność. Staram się jeść raczej ww złożone tj, kasza, czasem zimniaki czy chleb razowy, płatki owsiane. Pozom cukru naczczo mam w normie, ale che włączyć prewencje przeciw jakimś zaburzeniom w przyszłości. Ponad to [...]
[...] jakości treningu. Jak rano czuję się dobrze, to jedyne węgle jakie zjadam to owsianka, w innym wypadku zabieram do pracy węgle i jadam je też przed treningiem (ryż brązowy, kasza jęczmienna perłowa, kasza gryczana i makaron pełnoziarnisty). Nie jadam węglowodanów po treningu, chyba, że jest tak ciężki, że czuję brak cukru jak po ciężkim chlaniu [...]
[...] i robię naprzemiennie raz niskie ww raz zbilansowane. Czasami robię to dzień po dniu, czyli jeden dzień ww tylko z warzyw + owsianka rano, następny dzień owsianka + kasza, ryż lub makaron. Po treningu biorę tylko WPC. Czasem jest tak, że węglowodany jem więcej niż jeden dzień. Ale generalnie dni z ww jest więcej niż bez ww. Do tego są [...]
weglowodany to: ryz bialy ,ryz brazowy,ryz paraboliczny,kasza jeczmienna,kasza gryczana,makaron bialy,makaron razowy,makaron z maki durum,kus kus,ziemniaki,chleb razowwy,platki owsiane!! Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-15 18:14:01 Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-15 18:15:56
Zrobiłem błąd kupując ten 5kg worek, kasza jest dużo gorszej jakości niż tak w kartonikach, po perłowej zero kłopotów, po tej jest bardzo nieciekawie. pzdr/
[...] i głowy zeby na nia wydawac ale staram sie jesc na sniadanie platki owsiane, 2 sniadanie jakies 2,3 kanapki + owoc + twarozek wiejski z szczypiorkiem obiad jakis ryz czy kasza mieso no i surowka i na kolacje przewaznie tez jakies kanapki 2.Czy moze np zamiast cwiczyc na biceps na drazku lepiej by bylo machac hantelkami bo mam 2 w domu 12 kg [...]
Ok Panowie.. Ee myśle ze sie nie znudzi.. No chodzi o to ze nie przepadam za wolowiną , kaszą itd. A co do warzyw to jakie i w jakich ilosciach ?? Dzieki ;)