kasza

Wtorek - 28.04 - Treningowy Obudziłem się z charakterystycznym bólem - pośladkowe podczas siadania na tapczanie.Myślę "zaczyna się ciekawie".Wstaję - dołączają się dwójki - dziwne,tego nigdy nie było po martwym.Odchylam się do tyłu i...prostowniki tyż bolą.Także z rańca trochę obolały,ale potem już w miarę. Micha : Owsiane + Jaja [...]

aaa zapomniałem jeszcze spytać o dni nietreningowe, mianowicie zamiast posiłków które są w dni treningowe: 18:00 - przed treningiem: ryz/kasza/makaron 100g oliwa kurczak/ryba/jajka 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml wody- 19:00-20:00 - Trening 20:30 - po treningu: 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml wody ryż/makaron/kasza mięsko/ryba [...]

[...] argumenty na nie jeśli chodzi o redukcję fatu to zastosuję sie:)a czy makaron durum nie nalezy do ww złożonych?Z tego co czytałem jeśli chodzi o ww złożone to makaron razowy/durum,ryż brązowy,paraboliczny,kasza itd.Proszę wyjasnij tak aby rozwiac moje watpliwosci.Pozdrawiam i z gory dzieki Zmieniony przez - met86 w dniu 2009-04-28 17:18:54

Po za drugim posilkiem OK. Serek, to sredni pomysl na ta pore dnia. Szukaj lepszego zrodla bialka... W przedtrenigowym lepiej dac ww zlozone, jak kasza gryczna albo ryz brazowy. powodzenia,

[...] / RYBA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY / RYŻ BIAŁY / MAKARON / KASZA - 100g SURÓWKA oliwa SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - szklanka 18:00 - przed treningiem: ryz/kasza/makaron 100g oliwa kurczak/ryba/jajka 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml wody- 19:00-20:00 - Trening 20:30 - po treningu: 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z [...]

[...] najlepiej jakby posiłek przed treningiem był ubogi w tłuszcze po - ryż + chude mięso/ryba, odżywka białkowa twaróg się nie nadaje II - zjesz tyle? w ciągu dnia ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna/makaron pełnoziarnisty jaki rozkład btw? ile b t ww na kg masy ciała? gdzie w tej diecie masz tłuszcze? warzywa? wiem ze dieta slaba ale jest [...]

Cześć, Temat zamknięty - tylko do wglądu, stopniowo uzupełniany o nowe pomysły. High carb: http://www.sfd.pl/-t450638.html - mini sajgonki. http://www.sfd.pl/-t451064.html - spaghetti. http://www.sfd.pl/-t678093.html - spaghetti z tuńczykiem i szpinakiem. http://www.sfd.pl/-t460499.html - musli full wypas. http://www.sfd.pl/-t559346.html - [...]

[...] Szynka z indyka - 50 g Chleb pszenny razowy - 50 g Tuńczyk w oleju lub w sosie własnym - ok 100g Obiad 14.30 - 16.00 Filet z kurczaka lub indyka - 250 g Ryż biały, lub kasza gryczana - 50 g Mleko 150g - do odżywki ;) Kolacja 20.30 - 21.30 Twaróg - 100 g Mleko - 150 g - do odżywki białkowej ;) Dziennie wypijam około 3 l wody mineralnej :) [...]

1 Posilek 8:00 - Płatki owsiane - Mleko 0,5% - Kefir 2% 2 Posilek 11:00 - Chleb żytni - Jajecznica z 3/4 jaj 3 Posilek 14:00 - Kasza gryczana - Mieso z piersi kurczaka - Oliwa z oliwek Trening 15:00-16:00 4 Posilek 17:00 - Ryz brazowy - Mieso z piersi kurczaka - Orzechy wloskie 5 Posilek 20:00 - Chleb żytni - Tunczyk/Sledz - Oliwa z oliwek 6 [...]

[...] 3 lyzek dziennie lub ekwiwalentu orzechow. Patrz na ilosci, porcja bialka to kotlet rybny lub chudego miesa wielkosci twojej dloni, porcja wegli to kromka razowca, lub ryz, kasza wielkosci twojej max pięści, lub owoce, do tego zawsze warzywa zielone w duzych ilosciach. Porcja bialka moga tez byc chude sery (150g) i kefiry i mleko (kubek), oraz [...]

Mialem juz dosc kurczaka więc dzisiaj padło na wieprza. Znalazłem bardzo chudego więc lajcik. Wieprz wysmarowany czosnkiem i oliwa z oliwek 220g Brokuły 300g Kasza gryczana, połowa torebeczki czyli 50g Może nie wygląda zbyt dobrze bo nie jestem kucharzem ale całkiem smaczne

Witam, Ułożyłem sobie dietę na masę która mimo,że nie spełnia moich założeń dotyczących B,T,W w 100% to powoduje,że rośnie mi waga i wydaje mi się ,że za dużo tego idzie w tłuszcz bo brzuch mi poszedł w 2 miesiące treningu z 92cm do 96cm:/ Trudno mi określić jakiej jestem budowy ciała ale wydaje mi się,że mam wolną przemianę materii bo jak się [...]

[...] jajka oliwa z oliwek sałatka z pomidora i cebuli gruszka III i IV posiłek to WPI + banan 13 i 15 V posiłek 13:00 -- dodaj zdrowych tłuszczy pierś z kurczaka/indyka ryż/kasza jaglana różnego rodzaju sałatki/ surówki trening III i IV posiłek to WPI + banan -> odrazu po treningu VI posiłek -> do gidziny po treningu tu moze nie byc [...]

[...] i cebuli gruszka II posiłek 11:00 płatki owsiane maślanka orzechy włoskie śliwki suszone III i IV posiłek to WPI + banan 13 i 15 V posiłek 17:00 pierś z kurczaka/indyka ryż/kasza jaglana różnego rodzaju sałatki/ surówki VI posiłek 20:00 tu myślałem nad plackami tortilli z kawałkami kurczaka i miliardem warzyw. VII posiłek 21:30 serek ziarnisty / [...]

[...] bułka Graham 100g 258 jabłko 92kcal Obiad zupa pomidorowa z ryzem 300g 111kcal kisiel wisnowy 120kcal kompot truskawkowy 60kcal Podwieczorek Banan 95kcal Biszkopty 100kcal Kolacja Herbata z cukrem 20kcal Potrawka rybna z kasza 200g 300kcal Mógłby mi ktos podac jakies namiary na jadłospisy dla tej diety lub listę produktow ktore mozna uzywac itp

[...] Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - cebula - warzywa (zapomniałem o tłuszczu) II śniadanie: - jajecznica z 4 jaj - warzywa Posiłek przedtreningowy: - schab bez kości - kasza gryczana - warzywa Posiłek potreningowy: - kasza gryczana - kurak Kolacja: - twaróg - jogurt naturalny (dwie łyżki) - cebula - warzywa - siemię lniane Odstępstwa: - [...]

[...] oceńcie teraz i jak co poprawcie 1. *płatki owsiane(60g) *3całe jaja(180g) 2. *ser twarogowy chudy(100g) *chleb razowy(160g) *oliwa z oliwek(15g) 3. taki sam jak drugi. 4. *kasza gryczana(100g) *oliwa z oliwek(15g) *surówka(60) *pierś z kurczaka(50g) TRENING zaraz po treningu 40g miodu wymieszanego z wodą 5. *ryż biały(100g) *pierś z kurczaka [...]

[...] można skombinować takie menu: posiłek I mleko platki owsiane jajka owoce suszone/świeże posiłek II kuskus ser twarogowy oliwa warzywa posiłek III przed treningiem kasza gryczana piers olej lniany warzywa posiłek IV ryz paraboliczny piers posiłek V jaja platki owsiane warzywa posiłek VI przed snem twarog półtłusty warzywa

posiłek I 7:00 mleka 3,2% 250ml platki fitnes 90g jeszcze pestki słonecznika i dyni posiłek II kuskus 50g 2jajka oliwa 20g jakies warzywa posiłek III przed treningiem kasza gryczana 120g piers 90g posiłek IV ryz paraboliczny 100g piers 100g posiłek V 2jaja platki owsiane 70g olej lniany 20ml jakies warzywa posiłek VI przed snem twarog [...]

dziennik vitalmax mam i z niego wcześniej korzystałem, więc jako tako nauczyłem się w miarę go obsługiwać, o ile jest w tym coś trudnego. poczytałem parę dzienników, aczkolwiek jeśli widzę 3 razy pierś z indyka, to mnie cofa, nie da się tego tyle zjeść. wieczorkiem zjadłem dziś łososia, popiłem sokiem świeżym z grejpfruta i do tego wszamałem [...]