kasza

kasza i makaron są dobre

[...] chleb, chuda szynka z indyka / ser żółty jajko III ( 13,00 ) ( ok.200 kcal ) tuńczyk w sosie własnym, ciemny chleb IV ( 16,00 ) ( ok. 400 kcal ) PRZED TRENINGIEM kasza jęczmienna / ryż , gotowany kurczak / ryba V ( 19,00 ) ( ok. 200 kcal ) PO TRENINGU biały ser półtłusty , ryż Do każdego posiłku ( z wyłączeniem posiłku IV - przed [...]

Filet z kurczaka ( ok 200g), brązowy ryż + jakies warzywo. Czasem jakieś miecho z kaszą, nawet wątróbka drobiowa od czasu do czasu. W zasadzie o 12 zjadłem jescze omleta z 3 jaj i 2 czubatych łyżek stołowych Ovopolu... ale dziś zmięty jestem.

dzieki s.m.p.a, jesli chodzi o kalorycznosc wnioskuje niema roznicy tylko zastanawia mnie kwestia zdrowotna i czy 4-5 posilkow takich samych przez dluzszy okres (kura + kasza/ryz + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany) nie wplynie zle na zołądek

Nie. Do wykonania treningu musisz mieć energię, a po skończonym treningu musisz uzupełnić straty. Czyli ww złożone (kasza) przed treningiem, i z wysokim ig (ziemniaki) po treningu. Do każdego chude mięso. Generalnie powinno być więcej węglowodanów niż białka okołotreningowo. Ilość zależy od tego jak ciężki jest trening i jak się czujesz na [...]

Obliczyłam podstawową przemianę materii w/g wzorów wyszło mi że podstawową przemianę mam 1555 kcal współczynnik aktywności dałabym 1,2 więc wychodzi jakieś 1866 kcal zapotrzebowania dziennego (to w/g drugiego wzoru z pierwszego BMR wychodzi podobnie ale TDEE już nie - ki diabeł?) Jeżeli przyjmę że na kilogram masy ciała powinnam spożywać 1,5 g [...]

[...] z piersi kurczaka 100g -200 g pomidora -zupa fasolowa(400mml) TRENING godz. 16.00-17.00 30 min po treningu (130g) Mutant Mass IV.Posiłek potreningowy godz. 18.00 -kasza jęczmienna pęczak 100g -100g pomidora Godzina 20.00 Odżywka Mutant Mass (65g) V.Posiłek Nocny godz. 21.00 -2 kromki chleba razowego -100 g twarogu VI. Posiłek ok. [...]

Chciałem zaproponować Low Carb ale i tak widzę że mało węgla przez cały dzień ( razowy, ryż i kasza tylko). Ja sugerowałbym jeść coś innego niż kura tylko np. tuńczyka. Wrzuć sobie moze jajo 1 rano dodatkowo. Za mało zdrowych tłuszczy ( ryby, orzechy)

[...] wiec dzis nadrabiam ..I dietka oczywiscie : Owsianka z ranka...:) kolo poludnia : 2xjajko+ogorek swiezy+pol ciastka ryzowego z maslem orzechowym kolo 3: piers z kurczaka+kasza+salata (oliva+pomidory+siemie+pestki dyni,slonecznika itd) Kolo 5: banan TRENING; Zamiast wioslowania sztanga (nie mialam sztangi) zrobilam uginanie sztangielki w [...]

[...] 7.30 ''Uwielbiam zapach...kawy..o swicie '' Owsianeczka na sniadanie..z jogurtem sojowym kolo 10.30 banan+pol ciastka ryzowego z maslem orzechowym..mmmm... Lunch : kasza+krewetki+warzywa na parze (brokuly itd) kolo 3 kawa sojowa i garsc migdalow.. Trening: Wykroki ze sztangielkami ( 6 kg sztangielki 20 krokow w serii:) 5 serii Przysiady [...]

[...] chleb warzywa orzechy w łoskie i włóz miso w kanapke lub rybe upieczoną czy ugotowane III daj kaszę /ryż brązowy mięso plus waarzywa i oliwa IV daj tu tego mutant masa V kasza/makaron/ryż parboiled warzywa plus mięso lub ryba VI twaróg warzywa oliwa to wszystko białka daj 2g nakg masy ciała tłuszzu 1,3g ww zacznij od 4 i zwiększaj w [...]

Podsumowanie dnia: 7.08 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 150g, rodzynki 50g, mleko 250g, serek wiejski 100g. B-40, T-20, WW-155, Kcal-916. Posiłek II: jajka 100g, garahamka 70g, orzechy włoskie 15g, cebula, czosnek. B-20, T-21, WW-44, Kcal-418. Posiłek III: jajka 100g, garahamka 70g, orzechy włoskie 15g, cebula, czosnek. B-20, [...]

[...] 2 małe, sok - posiłek 2 (godz. 09:30) jajka 5 sztuk, 2 kromki chleba z masłem, woda 300ml - posiłek 3 (godz. 12:30) jogurt 400g, banan , woda 300ml - posiłek 4 (godz. 16:00) kasza(lub makaron), kurczak 100g,pomidor/ogórek, sok 300ml trening 17-19 - posiłek 5 (godz. 19:30) ryż 100g z winogronami, sok 300ml - posiłek 6 (godz. 21:30) kanapki razowe [...]

[...] węglowodany:81g białka:25,2g tłuszcze :1,5 437,5 kcal 14:00 Makaron 100g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 20g węglowodany:78g białko:20g tłuszcze:23 599kcal 16:30 kasza gryczana 100gg pierś z kurczaka 100g merchew, kapusta bądź ogórek. węglowodany:79g białka: 21g tłuszcze:3g 427kcal 17:30-18:30 TRENING 18:30 75g miód węglowodany:60g [...]

[...] płatki z mlekiem + 2 jaja, + 4 kr chleba razowego z szynką 2- makaron + 4 jajka 3- jogurt 500g + banan (mam dostęp do jogurtów, lubię je, mają dużo kcal-ok500) 4- obiag kasza, kurczak, sałatka, sok 5- po trenigu ryż, winogrono + pierś (o jakim np. białku mówiłeś slim?) 6- twaróg + 3 kr. chleba razowego (Co napisałeś tego _slim_ nie zakumam [...]

[...] obiadki mamy albo zdrowa dieta wybór należy do ciebie 4.za dużo łakoci! jak chceswz jogurt owocowy to wez zwykły naturalny i zmiksuj z owockami :) do tego jakieś mięsko i kasza gryczna/jęczmienna itp. plus oliwa 5. daj makaron razowy, jakąś rybkę np. makrelę, oliwa z oliwek lub inne żródło zdrowych tłuszczy np. orzechy laskowe/włoskie itp. 6. [...]

[...] wędzony 60g sałata, ogórek 14:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml Sałatka z sałaty i ogórka i polane oliwa ( ta wyzej ) 17:00 polędwica 100g kasza gryczana 80g sałata, ogórek, pomidor 18:00-19:00 Trening 19:05 75g Super Whey Gainer 4000 + woda 20:00 Filet z dorsza 100g ryż brązowy/ makaron Warzywo lub owoc [...]

giecik pytam bo treningi rożnie mi wypadają, czasem tuż przed ostatnim posiłkiem - tylko białkowym, a czasem w środku dnia i wtedy do posiłku daję też węgle. Pytanie raczej powinno brzmieć czy węgle są konieczne czy może samo białko też da radę. Moja ZRÓWNOWAŻONA dieta wygląda tak: Płatki owsiane:100g Jaja:1 całe,6białek W.61g B.30g T.6g [...]

[...] DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami laskowymi + jajko na twardo + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko III posiłek: makaron + tuńczyk IV posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: serek Bieluch + orzechy laskowe VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa [...]

Witaj! Masz link z obliczeniem swojego dziennego zapotrzebowanie na kalorie ( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ). Na początek powinieneś wiedzieź że człowiek grubnie jeśli spożywa wiecej kalorii niż spala, a chudnie jeśli spożywa mniej. Proste? Proste! Ułóż diete [...]