kasza

[...] 60-70t reszta węgle. Zawsze pilnuję macro i kalorii. 12:00 1 posiłek(bez węgli): serek wiejski lekki + jajecznica z 4-5 jaj 15:00 trening 16:30 2 posiłek: ryż/ziemniaki/kasza + mięso 17:00 3 posiłek: Shake(twaróg chudy+mleko+coś na dobicie węgli np. płatki owsiane lub owoce) Poza tym kilka kaw/herbat posłodzonych słodzikiem. Treningi: [...]

[...] 86+/- 192cm Ilość treningów w tygodniu: codziennie treningi piłki ręcznej 1.30h (pozycja bramkarz) + zajęcia na awf'ie Odżywiam się według mnie stosunkowo zdrowo typu kasza ryż piersi z kury, tuńczyki, jajka, serki wiejskie, warzywa owoce. Do tego izolat białka i bcaa Dodatkowo mam zamiar chodzić na siłownie 2-3 razy w tygodniu(kiedyś [...]

[...] szatnga 3 serie po max - wyciskanie odwrotne sztangi 12-10-8 Do tego dochodzi 6weidera na brzuch wtorek sobota. Dieta codziennie uzupełniam skake'ami bialkowymi naturalnymi, kasza ryzem, pąłtkami owsianymi tak aby ok. 2gbialka/kg i ok.1g tluszczu/kg masy reszte uzupełniam weglami. Do treningu mysle zeby dorzucic jakies aeroby, mysle nad [...]

[...] masy mięśniowej. Śniadanie - 4 jajka (jajecznica) + kromka ciemnego pieczywa II Śniadanie - jogurt pitny, kefir + jabłko/ pomarańcza Obiad - 50 g białego ryżu (lub kasza, ryż ciemny) + 150 g mięsa z piersi kurczaka II większy posiłek - 150 g gotowanych warzyw + 150 g mięsa z piersi kurczaka Podwieczorek - to samo co przy drugim [...]

[...] ryba smazona ale rzadko (raz w miesiacu), - ryz, makaron, ziemniaki, czasem jakies ich przetworzenie tzn kotlety zieminiaczane, pyzy, kluski slaskie itp, co jakis czas jest kasza (tez raz mce) - i zawsze jest jakieś warzywko, marchewka z groszkiem gotowana, czasem kapusta gotowana czy cos tym rodzaju, a z salatek na ogół jest coś z kapusty [...]

[...] nogach chodzenie) - regularnie z programem od miesiąca Wzrost:184 cm Waga: 86 kg Poziom tkanki tłuszczowej:20% (według kalkulatorów) Dieta: TAK (czerwone mięso, drób, ryz, kasza, warzywa, owoce, soki wyciskane, orzechy, olej rzepakowy, ryby) - regularne posiłki 4 dziennie. Sporadycznie jakiś batonik, chips, ciastko Otóż około stycznia 2014 [...]

[...] tego jakies warzywko Kolacja -> ser biały z pieczywem pełnoziarnistym razowym troche soli pieprzu i jakies warzywo do smaku/jajecznica z cebulka + pieczywo Potreningowy -> kasza gryczana z udkiem kurczaka albo dorsz do tego buraki. W dni nietrenigowe raczej nie jadam dan typu obiad, nie czuje potrzeby robienia takiego duzego posiłku. Trening: [...]

Witam, Wiek 24l , wzrost 198cm ,waga 104kg , aktywnosc fizyczna 3x w tyg. silownia (45min) , 2x w tyg krav maga (1:30min) Dodam ,ze to moja pierwsza dieta. Proszę o ocenę Śniadanie godz. 07:00 (560.9 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem lnianym|Kaufland 60 (120.6 kcal) Kiełbasa żywiecka [...]

Witajcie, drogie Ladies :) Piszę już po raz drugi, jednak nie wiem, co się stało z poprzednim postem (sprzed x czasu). Pewnie został wywalony, czemu się nie dziwię. No, ale w czym rzecz. Zaczęłam redukcję, powoli schodzi. Miesiąc treningu własnego mam za sobą, ale stwierdziłam, że jestem dla siebie zbyt delikatna lub coś rozpisuję nie tak. Tak [...]

Suplementy diety nie są rejestrowane jako leki. Suplementy to żywność. Suplementy diety nie są w żaden sposób badane i każdy może zarejestrować swoją markę. W kapsułkach może być mąka, cement czy piasek - nie jest to w żaden sposób kontrolowane. : żródło informacji od profesorów, doktorów, naukowców. Instytucje prywatne naukowców robią kontrole i [...]

[...] zjeść w pracy...czasem jest to 200kcal a czasem 400.. Potem obiad o 17. Miesko przeważnie z kurczaka...około 200gram, smazona na niedużej ilości oliwy..często gotowane...kasza jaglana ryz, gryczana...surówka-mysle ze to n ie jest więcej niż 550kcal no i kolacja o 21 i ztym mam największy problem b po treningu wieczorem jestem strasznie [...]

[...] 4. obiad(ok. 17) - i tutaj podkreślam, że jem duże porcje - tutaj sprawa jest rozległa, bo praktycznie wszystko m.in.: a) spaghetti b) makaron z sosem i mięsem c) ziemniaki/kasza kuskus z różnego rodzaju mięsem(pierś z kurczaka, schab panierowany itp.), wiadomo też jakiś sosik i surówka d) zupy - również różne 5. kolacja(ok. 19) - chleb żytni [...]

[...] takiej diety dopiętej . No ale mam produkty które trzymam w miarę systematycznie . Wygląda to tak przeważnie tak w ciągu dnia płatki, mleko, jaja , ryż/makaron/ziemniaki/kasza/pieczywo ( to moje główne żródła węgla ), kura, twarogi, serki wiejskie, masło, oleje + jakieś głupoty. Myślę że około 3500-4000kcal dziennie jest . Trening Upper/Lower [...]

[...] tak ze dac ok 60gram tluszczy z oliwy, margaryn a z kasz i chleba nie dodawac? JESTeM NA DIETCE ZERO I NIE CHCHIALBYm aby mi sie gdzies tluszczyk odlozyl. z tluszczy takich jak chleb kasza czy mieso wychodzi mi 8 gram czy zostac przy 52 gramach tluszczy aby wszystko bylo rowno czy poprostu nie wliczac ? wtedy wyszloby 68. dzieki za odpowiedzi

[...] // kurczak smażony / indyk smażony (ok. 355 kcal) = ok. 758 kcal 4 posiłek - 16:00 - O tej godzinie najczęściej jem w barach mlecznych. Zupa + drugie danie (mix surówek, kasza gryczana, jakieś mięsko (najczęściej filet z kurczaka)). = załóżmy, że około 700 kcal 5 posiłek - 19:00 - // szklanka mleka (ok. 127 kcal, 7.7g białka, 10.8g [...]

Witam! Mam 27 lat, trenuję trenuję kettlami w stylu podnoszenia ciężarów- dużo przysiadów, rwań, wyciskania i podrzutów, aby wyrobić w sobie jak najwięcej siły, Mam 177 cm wzrostu i ważę 84 kg, ale chcę zwiększyć masę do 95 kg. Co myślicie o mojej diecie? 1. posiłek- szklanka owsianki na wodzie z orzechami włoskimi+ 200g twarogu domowego i owoce [...]

[...] to głód czy zachcianki :). Niestety nie znam się na tych różnych białkach, tłuszczach i dokładnym żywieniu ale podam przykładowy jadłospis dzienny: I śniadanie (7,8 rano) - kasza jaglana + banan + mleko kokosowe + miód. Taka miseczka. II śniadanie (koło 12) - kromka chleba pełnoziarnistego z serem i pomidorem Obiad (koło 15, 16) - np. makaron ze [...]

[...] jeśli będzie to zbyt niska granica to będę dokładał więcej do piecyka. Białko na poziomie 120-150g głównie serki wiejskie, twarogi. Węglowodany 400-500g to głównie ryż, kasza, owoce, warzywa, czasami z braku laku wpada jakiś batonik. Tłuszcze 60-80g głównie z orzechów. POSIŁKI – zakładam że dziennie zjem ich cztery, białko będę starał się [...]

Witam. Poniżej wklejam moją dietę na masę. Na razie ułożyłem tylko jeden dzień. Przydało by sie podbić kalorie chociaż o 500, więc liczę na pomoc Płatki owciane 100 g Mleko 2 % 200l 462 kcal 18gB 72,4 gWW 11,2 gT Tuńczyk w sosie wlasnym 50g Ryż brązowy 100g Oliwa 10ml 450,6 / 17 / 68,2 / 12,2 Kasza gryczana 100 g Pierś 100g Pestki dyni 15 [...]

[...] fizyczna, ale od grudnia mam mnóstwo czasu). Co do diety, niestety nie jem zbyt wielu potraw. Lubię sery białe i żółte, jajka, spaghetti typu napoli, ryby, mięso, ziemniaki, kasza, ryż, podstawowe warzywa i niemal wszystkie owoce. Chciałbym bazować na jajkach z rana, podczas dnia jeśli nie mógłbym dodać naleśników czy jakiś racuchów z jabłkiem to [...]