kasza

7:00 Płatki owsiane na mleku 11:00 kanapka-chleb żytni + chuda wedlina + jabłko 14:00 obiad- ryz/kasza gryczana + nózka kurczaka 17:00 omlet z 3 jaj na oliwie z oliwek 18:00 trening 20:00 twarożek,serek wiejski, badz ser biały na kolacje moze cos takiego ?:)

a cos takiego : dzień treningowy 8:00 płatki owsiane na mleku 11:00 kanapka, owoc 16:20 - obiad (duuużo mięcha + ryż/kasza gryczana 17:00 trening 18:20 tuńczyk z czarnym chlebem 20:00 3 jaja gotowane +owoc

witam moja propozycja rano platki owsiane,jogurt,suszone owoce,orzechy,jajka 2 posilek serek wiejski,warzywa,orzechy 3posilek przed trenigowy kasza,piers,oliwa,warzywa 4posilek potreningowy ryz,piers,warzywka 5posilek twarog,oliwa,warzywa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-19 18:15:11

[...] moze byc? niestety nie dysponuje za duzymi funduszami a musze sobie jakos radzic.. śniadanie 7:10 rano jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek + płatki owsiane na mleku obiad kolo 15:00 kasza gryczana 1 torepka+mięso po silowni około 18:00 ser + chleb żytni 20:00 orzechy włoskie kolo 30g? ponizej zarzucam foty dla lepszego zorientowania sie;P

[...] przed) 17:00 ok. *Chleb żytni pełnoziarnisty + chude ryby (np. Dorsz, pstrąg, mintaj) + warzywa (np.pomidor, ogórek, sałata) ALBO LEPSZE: ryż brązowy lub makaron razowy lub kasza gryczana Po treningu(odrazu po) *1 banan, Chleb żytni pełnoziarnisty + chude ryby (np. Dorsz, pstrąg, mintaj) + warzywa (np.pomidor, ogórek, sałata) ALBO LEPSZE: ryż [...]

[...] naturalny 1,5% 200g + muesli owocowe 35g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 10g II posiłek Owoc lub sok warzywno-owocowy III posiłek Węglowodany w postaci: makaron, ryż brązowy, kasza gryczana lub tortilla pełnoziarnista 40g + mięso z fileta z kurczaka lub z indyka 50g + jakaś mieszanka warzywna (np. pół mrożonki) + oliwa z oliwek 10g IV posiłek [...]

[...] nie rozumiem, znowu nie zrobiłem wszystkich powtórzeń. Ostatnio się udało a dziś nie :/ pompki tyłem: 12/10/10 x2kg Wspięcia na palce: 3x49kg 20/14/13 3 serie ćwiczenia na brzuch. A co do diety: 1. Owsiane, jajka 2. razowiec, udko z kurczaka, masło orzechowe 3. wołowina, kasza jęczmienna 4. pierś, kasza jaglana P.S Piszcie cuś o zdjęciach :)

[...] 100gr pomidora, tran, 2 śniadanie 11:00 = płatki owsiane 50gr, makrela wędzona 100g/twaróg półtłusty łowicki 100gr, Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, banan/jabłko, oliwa z oliwek 15gr 17:30 trening Posiłek [...]

[...] 100gr pomidora, tran, 2 śniadanie 11:00 = płatki owsiane 50gr, makrela wędzona 100g/twaróg półtłusty łowicki 100gr, Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, banan/jabłko, oliwa z oliwek 15gr 17:30 trening [...]

[...] ale teraz już nie chce mi się tak jeść i nie ciągnie mnie do słodyczy :) Posiłki co ok.3-4h. Rano w postaci węgli płatki owsiane, okołotreningowo lub w porze obiadowej kasza gryczana. Póki co ten tydzień był takim zapoznaniem się z nowymi zasadami. Trening: Było tylko 3xaeroby i 1xsiłowy. Dziś był trening dla początkujących z piłką i [...]

[...] ciężary bo widać skleroza mnie już dotyka po zakończeniu treningu odczuwałem mdłości, ale szybko przeszło dieta 1. jaja,orzechy,owies,pomidor 2. ryż, wołowina, kalafior, olej z pestek 3. białko, rodzynki, 4. makrela, kasza jęczmienna, oliwa, brokuły Shewolf- tobie też życzę miłego dnia Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-19 14:20:56

tu sie spiełem Witam zakładam dziennik ,bo mam mały problem z dyscypliną, mam nadzieje ze pomożecie:) Moim celem jest redukcja, założenie główne w tej fazie 110 kg na wadze do Bożego Narodzenia . Na forum sfd znalazłem się pierwszy raz ponad rok temu, z podobną wagą. Niestety zamiast trzymać się zasad odchudzania zalecanych tu na forum , [...]

[...] co daje 440 g dziennie, lecz nie zawsze jest to wysokokaloryczny ryz, a czasami wiecej pieczywa razowego (zazwyczaj 3 posilki z chlebem zytnim pelnoziarnistym, 2 z ryzem lub kasza). waze 87 kg i chcialbym jeszcze troche przytyc, czyli zapotrzebowanie kaloryczne musi byc przekroczone znacznie, a u mnie jest przekroczone "nieznacznie" bo o jakies [...]

[...] g b 38 g, t 3 g, w 36 326 kcal TRENING 15:30 do 17:05 Carbo po treningu siłowym w 50 g 190 kcal Trening aerobowy 5. POSIŁEK 19:00 (potreningowy) 1. pierś z indyka 150 g 2. kasza gryczana 50 g 3. brokuły 100 g b 37 g, t 3 g, w 33 310 kcal 6. POSIŁEK (przed spaniem) 1. odżywka białkowa ISO STACK 10 PVL 50 g 2. 20 g orzechów włoskich b 41 g, t 16 [...]

jutro rano musli,whey,orzechy do szkoly razowiec,bialo,oliwa,warzywa potem w domu kasza z cycem i oliwa,warzywami, na uczelni jajca z razowcem potem w domu twarog z oliwa i razowcem,warzywami potem twarog z oliwa i warzywami miesa nie wyciagnolem i sie nie rozmrozilo to syr 2x i bialo 2x

Mogl by mi ktos pomoc z ta dieta?? Mam problemy poniewaz trening jest tak pozno :( Bardzo bym prosil o wasze wsparcie... waga: 74 wzrost: 175 wiek: 16 kalorie: 2131 kcal Bialko: 148g Tluscze 118g Wegle: 480g Interesuje mnie lekka redukcja tak do 68/ 70kg ~ Chcial bym tez nabyc troche wiecej miesni, zgubic brzuszek i mam jeszcze jeden problem.. [...]

Wylicze sobie te kalorie.A narazie jak zapodam cos takiego na poczatek to bedzie git? 7.00 - Pł.owsiane/manna + 2jajka + orzechy włoskie 10.00 - odzywka bialkowa 12.00 - Ryz/kasza gryczana + Pierś z kury + marchewa/i inne warzywa 16.00 - 3kanapki z razowca masłem i z twarogiem A po robocie to już w chacie normalne posiłki takie ww złozone i [...]

kasza jeczmienna,sałatka,troche piersi,troche udka zayebista ta sałatka

[...] I 110g owsianych 300g mleka 25g rodzynek i 25g sloniola sniadanie II 180g jajek calych + wczorajsza salatka ( ok 400g ) z cycka indyka, selera i innych warzyw Obiad I 100g kasza gryczana + salata cyc indyk, seler... (ok 400g ) Tuz po treningu Mass XXl z mlekiem Obiadokolacja 200g cyca z indyka 100g kaszy gryczanej Kolacja I 2 jaja, ser [...]

waga: 74 wzrost: 175 wiek: 16 kalorie: 2131 kcal Bialko: 148g Tluscze 118g Wegle: 480g Interesuje mnei lekka redukcja tak do 68/ 70kg ~ Sniadanie: (6:30) Jajecznica z 3 jaj Chleb Razowy 70g Szklanka Mleka 250g Garść Orzechów 20g 2 Snaidnaie: (Szkola) (9:00) szynka z piersi kurczaka 50g chleb razowy pelnoziarnisty 80g Maslo 10g Papryka [...]